Slaapkamerkleuren om te vermijden voor de perfecte nachtrust

Telefoons naar beneden, kaas en koekjes in de aanslag - Lisa Artis van The Sleep Council onthult wat er nodig is om te genieten van een verkwikkende nachtrust

Hoeveel slaap is genoeg?

De consensus is dat ongeveer zeven tot acht uur het beste is. Laat je niet te veel hangen aan de hoeveelheid maar focus in plaats daarvan op slaapkwaliteit. Sommigen van ons gaan veel beter om met minder dan anderen, maar onderzoek toont aan dat regelmatig slapen minder dan zes uur geassocieerd is met veel van de nadelige effecten van slaapgebrek.

Hoe creëren we de perfecte sfeer?

Iets leuks zoals Tv's, computers en tablets, gameconsoles en mobiele telefoons moeten worden uitgeschakeld of nog beter, verbannen uit de kamer. Blootstelling aan zelfs de zwakste gloed, bijvoorbeeld de stand-byknop van uw tv, kan grote problemen veroorzaken met de circadiane ritmes van uw lichaam. Blauw licht remt de nachtsecretie van het hormoon melatonine dat u ontspant en helpt u af te drijven, dus investeer in verduisterende jaloezieën en schakel mobiele telefoons en computers uit. Vermijd decoreren in rijke, diepe kleuren zoals paars, goud en rood, omdat ze energie geven; kies in plaats daarvan voor kalmerende pastelkleuren, in het bijzonder blauw, groen en geel.

Geuren kunnen je meer ontspannen maken, dus een paar druppels etherische oliën zoals lavendel of geranium op je kussen of zelfs een nachtcrème doordrenkt met je favoriete geur kan kalmerend werken.

Kan de temperatuur in uw slaapkamer het slapen gemakkelijker maken?

Als u uw kernlichaamstemperatuur met ongeveer een halve graad Celsius verlaagt, wordt uw 'slaapschakelaar' ingeschakeld, dus de meeste mensen geven de voorkeur aan een enigszins koele kamertemperatuur van ongeveer 16 ° C-18 ° C (60 ° F-65 ° F). Alles boven 24 ° C (71 ° F) veroorzaakt eerder onrust en temperaturen van 12 ° C-13 ° C (53 ° F-55 ° F) zijn meestal te koel om gemakkelijk af te vallen.

Wat als u perfecte rust hebt gecreëerd en een heerlijk nieuw bed hebt, maar nog steeds niet kunt slapen?

Stress kan betekenen dat je geest begint te racen, waardoor je hersenen te gestimuleerd worden om te slapen. Diepe ademhalingstechnieken kunnen helpen, evenals het opschrijven van eventuele zorgen in een notitieboekje dat op je nachtkastje wordt bewaard, waardoor je geest helder wordt. Onthoud ook dat hoewel alcohol u in staat kunt stellen in eerste instantie in slaap te vallen, dit uw slaap later in de nacht zal onderbreken.

Hoe zit het met eten voor het slapen gaan?

Ja, een snack voor het slapengaan kan goed zijn. De beste bevatten complexe koolhydraten en eiwitten en misschien wat calcium - zoals haverkoeken en kaas of toast met pindakaas. Zuivel is een van de meest slaapverwekkende voedingsmiddelen, dus wees niet bang om kaas te eten voor het slapengaan.

Ga naar voor meer informatie over het krijgen van een betere nachtrust sleepcouncil.org.uk

Van: House Beautiful magazine

Krijg inspiratie, ideeën en advies waar je ook bent! Volg ons op Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | tjilpen: @HB | Instagram: @housebeautifuluk