Het is niet jouw verbeelding - de lucht heeft de laatste tijd een griezelige aanblik gekregen. Lichtvervuiling, de aanwezigheid van overmatig kunstlicht, tast onze omgeving aan, waardoor de lucht er 's nachts helderder uitziet. Wetenschappers noemen dit fenomeen 'luchtgloed' en hoewel deze diepblauwe kleur fascinerend is om te observeren, is het het resultaat van een groter probleem: de toename van het licht van straatlantaarns, bewegwijzering, kantoren, auto's en buitenverlichting verheldert de lucht - en vermindert daardoor ons vermogen om de sterren en planeten.
Dat bleek uit een onderzoek uit 2016 naar kunstlicht meer dan 80% van de wereld, inclusief 99% van de Amerikaanse en Europese bevolking, leeft onder een lichtvervuilde lucht. En het is niet alleen een kwestie van de sterrenbeelden die moeilijker te zien worden. Volgens de Internationale Dark-Sky Association, verstoort lichtvervuiling de gezondheid van planten en dieren die afhankelijk zijn van de dagelijkse lichtcyclus van de aarde en donker ritme om levensonderhoudend gedrag zoals voortplanting, voeding, slaap en bescherming tegen te sturen roofdieren. Dit wereldwijde probleem blijft zich verspreiden met de ontwikkeling van steden.
Het feit is dat ieder van ons bijdraagt aan lichtvervuiling; als je moeite hebt gehad om 's nachts de sterren te zien, kan de oorzaak zijn buitenverlichting in je eigen achtertuin. Het interieur van uw huis is ook niet vrijgesteld van lichtvervuiling (ze kunnen zelfs de reden zijn dat u dat niet kunt focus in uw WFH-kantoor). Het blauwe licht dat uit je mobiel, televisie, laptop komt, plus eventueel kunstlicht dat door je ramen valt, zorgt ervoor dat je lichaam van zijn stuk gebracht wordt. "Lichtvervuiling kan het moeilijk maken om te slapen en kan leiden tot een verkeerde uitlijning van de interne klok van het lichaam de externe omgeving", zegt dr. Abhinav Singh, medisch directeur van Indiana Sleep Center en expert in SleepFoundation.org. Met andere woorden, minder licht is misschien wel de sleutel tot een betere nachtrust.
Lees verder voor meer informatie over de effecten van lichtvervuiling en hoe u deze kunt bestrijden.
We kennen allemaal de stat: de gemiddelde persoon zou elke nacht ongeveer 7 tot 8 uur slaap moeten nastreven. "Een van de sleutels tot een goede nachtrust is een omgeving die een goede nachtrust ondersteunt. Over het algemeen raden we een koele (ongeveer 68 graden F), donkere, stille omgeving aan, "zegt Dr Peter G. Polo's, specialist in slaapgeneeskunde en expert voor Slaap nummer slimme bedden.
Een gezonde slaaproutine zorgt voor de natuurlijke afgifte van ons nachthormoon, melatonine, dat de slaap bevordert. "Extern licht kan de afgifte van melatonine vertragen en resulteren in een verminderde kwaliteit en kwantiteit van de slaap. De impact van dit licht wordt vergroot door bepaalde golflengten', zegt Dr. Polos. Onderzoek toont zelfs aan dat zelfs kleine hoeveelheden licht 's nachts schadelijk kunnen zijn voor de slaap en de stofwisseling. (Wat betekent dat als je partner niet kan slapen zonder dat hun favoriete tv-programma de nacht in flitst, je al lang had moeten wachten op een slaap echtscheiding.)
Om je kansen op een goede nachtrust te vergroten, verminder je de effecten van lichtvervuiling die je binnendringt huis door lichtblokkerende gordijnen te kopen en alle lichtgevende gadgets uit uw slaapkamer te blokkeren. En zorg ervoor dat je bij daglicht naar buiten gaat als de zon schijnt, om de aanmaak van melatonine te stimuleren. "Veel mensen worden overdag niet voldoende blootgesteld aan licht en worden vervolgens blootgesteld aan blauw licht voor het slapengaan, wat hun slaap negatief beïnvloedt", zegt Raj Mills, VP, SleepIQ Health en Onderzoek bij Slaap nummer. "Om de slaap 's avonds te bevorderen, is het belangrijk om voldoende blootstelling te krijgen aan fel licht overdag en warm licht (zoals omgevingslicht) voorafgaand aan bedtijd." De grotere vraag is niet alleen hoe je kunt voorkomen dat lichtvervuiling je slaap verstoort, maar ook hoe je jouw steentje kunt bijdragen om te voorkomen dat lichtvervuiling je slaap verstoort. buurt.
Lichtkruip kan in onze steden voorkomen, maar het hoeft niet in uw huis te gebeuren. Er zijn verschillende manieren om lichtvervuiling chez vous te beperken. Ten eerste, en het meest voor de hand liggende, als lichten niet in gebruik zijn, schakel ze dan uit. Als je huis vol zit met slimme technologie, kies dan de nachtinstellingen zodat ze automatisch worden uitgeschakeld terwijl je slaapt of de stad uit bent. (Als extra bonus vermindert u het energieverbruik.)
Wat de buitenkant van uw huis betreft, het is de bedoeling dat het 's nachts in het donker is. Draag uw steentje bij aan het verminderen van lichtvervuiling en het behouden van de natuurlijke volgorde van de dag/nacht-cyclus door uw gordijnen te sluiten en het vervangen van alle buitenverlichting door Dark Sky-conforme verlichting, die voldoet aan die van de International Dark Sky Association Zegel van goedkeuring.
"Dark-Sky-verlichting richt het licht naar beneden en weg van de lucht", legt Corbin Philhower, directeur Design Development voor Visueel comfort & Co., die verschillende Dark Sky-opties produceert. Bovendien hebben de lichten geen enorme verblinding en verminderen ze het licht van verboden terrein.
Je houdt van toegang tot tips van experts. Wij ook. Laten we samen leren.
Dark Sky-verlichting is niet de enige optie om vervuiling te bestrijden. "Als je langs de kust woont, is het aan te raden om schildpadvriendelijke verlichting te gebruiken, die een oranje licht weglaat waardoor ze gemakkelijk hun weg naar de oceaan kunnen vinden", zegt Philhower. "Huiseigenaren kunnen ook verlichting op timers of bewegingssensoren plaatsen, zodat de buitenverlichting niet de hele nacht aan blijft en alleen wanneer dat nodig is."
In onze moderne wereld is er geen echte ontsnapping aan buitenverlichting, maar, zegt Philhower, "het gebruik van Dark Sky-gecertificeerde verlichting en schildpadvriendelijke verlichting buitenshuis stelt ons in staat om ons steentje bij te dragen om het milieu en al zijn kleine en kleine bewoners te ondersteunen groot."
Hieronder hebben we de essentiële zaken geselecteerd om de controle over je slaapschema terug te krijgen en het milieu te beschermen tegen lichtvervuiling.
Volg House Beautiful op Instagram.
