Meer dan een jaar geleden - op jan. 1, 2020 - Ik besloot mezelf een belofte te doen: ik zou elke dag van het jaar naar buiten lopen of rennen. Om mijn voortgang bij te houden, heb ik een kalenderpagina in mijn bullet dagboek om de dagen te benadrukken dat ik mijn doel heb bereikt. Het kan een rit van drie mijl zijn of een wandeling van 30 minuten door mijn buurt. Mijn bedoeling was in de eerste plaats om consistent te blijven met mijn oorspronkelijke doel, en ik besloot deze gewoonte 365 dagen vol te houden - met andere woorden, ik zou een jaarlange streak ontwikkelen.
Vermelding: Maar al te vaak nemen we niet de tijd om te beseffen hoe hard we hebben gewerkt, totdat we een stap terug doen en even de tijd nemen om na te denken en dat succes vast te leggen. Door uw successen op papier te zetten, kunt u zien hoe u vordert en kunt u zien hoeveel vooruitgang u heeft geboekt.
Omleiding: De harde waarheid over gewoonten is dat je zult vallen, struikelen en missen. Iedereen is een mens, wat betekent dat we niet perfect zijn. Geef jezelf genade als je van de baan raakt en gebruik dan de eerste twee R's om weer in de goede richting te komen.
Ik gebruikte deze strategie om mijn wandel- en hardloopgewoonte te behouden en alle 3 de R's hielpen bij het proberen om de streak levend te houden. Na een heel jaar lopen en rennen, heb ik zeven belangrijke waarheden geleerd om gewoontes het hele jaar door te laten vasthouden.
Er waren zeker nachten dat ik later dan normaal ging slapen - als gevolg daarvan zou mijn motivatie om de volgende ochtend buiten te rennen of te lopen onaantrekkelijk klinken. Ik werd moe wakker en schetste vaak verschillende redenen waarom ik "geen tijd had" om te gaan wandelen of hardlopen. Maar op het moment dat ik erover nadacht om een grote, gewaagde X in mijn agenda te zetten, realiseerde ik me dat het mijn streak zou breken. Die ene gedachte motiveerde me om door te gaan. Als compromis zou ik op dagen met weinig motivatie wat minder lopen, maar het dwong me tenminste om door te gaan en het hielp me de gevreesde X te vermijden.
Uitstelgedrag staat het soms in de weg om consistent te blijven met een doel. Omdat ik wist dat ik elke dag buiten moest zijn, werd het gemakkelijker om dit doel te bereiken toen ik besloot er 's ochtends een prioriteit van te maken. Ik begon mijn hardloopkleding elke avond bij mijn slaapkamerdeur te leggen, wat als een goede herinnering diende om mijn training aan te pakken voordat ik aan het werk ging of huishoudelijke klusjes deed, of gedachteloos op mijn telefoon scrolde. Omdat ik besefte dat ik niet kon wachten tot laat op de dag, kon ik van mijn streak-gewoonte een prioriteit maken.
Wetende dat ik mijn streak levend moest houden, betekende dat ik overdag niet kon treuzelen met werkverplichtingen, boodschappen en andere huishoudelijke taken. Ik zou mijn takenlijst rond mijn oefening ordenen. Ik leerde efficiënter met mijn tijd om te gaan en verving die "vrije" tijd door taken die moesten worden voltooid.
Het bijhouden van mijn gewoonten bood ook een manier om een overzicht te krijgen van waar ik mijn tijd doorbreng. "Een gewoonte-streak is wanneer je je activiteiten consistent in kaart brengt en je bijhoudt welke gewoonten je hebt door de informatie over een bepaalde periode te bekijken" Risa Williams, een erkende therapeut gevestigd in Los Angeles, genoteerd aan Apartment Therapy. "Dan kun je je terugtrekken en perspectief krijgen en zien wat je wilt veranderen."
In maart 2020 keek ik door mijn tracker en telde ik 60 dagen om elke dag mijn doel van wandelen en hardlopen buiten te halen. Deze erkenning creëerde een sprankje rustig vertrouwen - dat ik een goede gewoonte kon behouden, er prioriteit aan kon geven en verschillende opeenvolgende dagen achter elkaar kon voltooien. Iets aan dit feit hielp me de lens te richten op andere doelen waarvan ik niet dacht dat ik ze zou kunnen bereiken. Vóór mijn streak-ervaring had ik het proberen om consistent te worden bij een bepaald doel afgewezen. Maar nu is mijn perspectief veranderd. Het is mogelijk om een gewoonte te behouden. Ik heb mezelf zeker verrast.
Omdat ik elke dag met het buitenleven bezig was, begon ik verschillende aspecten van mijn wandeling of rennen op te merken. Ik zou een nieuwe route kiezen en andere ontdekkingen doen, zoals een bougainville in bloei of een pad waarvan ik niet wist dat het bestond. Deze onverwachte verrassingen zorgden voor vreugde en hielpen mijn toewijding in mijn streak te hernieuwen.
Zelfzorg is een belangrijk onderdeel van iemands welzijn. De neiging is om kleine dingen weg te poetsen die een groot verschil kunnen maken in ons dagelijks leven. Door deze streak consistent te houden, leerde ik prioriteit te geven aan mijn zelfzorg en bleef ik trouw aan deze toewijding aan mezelf. Het stelde me in staat om te erkennen dat het mogelijk is om een nieuwe heilige relatie te hebben met de doelen die je voor jezelf hebt gesteld.
Achteraf gezien was 2020 een van de best mogelijke jaren om een nieuwe streak te vestigen. Met de pandemie en de stress die het met zich meebracht, diende mijn dagelijkse wandeling of rennen als een balsem. Een tijdlang kwam mijn enige verbinding met de buitenwereld via mijn dagelijkse wandelingen.
Na 365 dagen leerde ik dat het niet alleen mogelijk is om een nieuwe gewoonte te cultiveren, maar er ook een jaar lang mee te blijven. En deze kennis hielp me zelfvertrouwen te krijgen om ook andere gewoonten te overwinnen.
Rudri Bhatt Patel
Bijdrager
Rudri Bhatt Patel is een voormalig advocaat die schrijver en redacteur is geworden. Haar werk is verschenen in The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats en elders. Ze woont met haar gezin in Phoenix.