Een Scandinavische gids om stress te verminderen

Stressbestrijder nodig? Van het terugwinnen van uw tijd tot het implementeren van structuur, de Scandinavische landen hebben een overvloed aan welzijnsgeheimen die ons kunnen helpen een gelukkiger, gezonder en stressvrij leven te leiden.

Finland, IJsland, Denemarken, Zweden en Noorwegen domineren de top 10 van de Wereldgeluksrapport 2021, is een laag niveau van externe stressoren een belangrijke reden waarom deze landen aangeven zich gelukkiger en tevredener te voelen dan hun Britse tegenhangers.

'In de Scandinavische landen heeft iedereen de mogelijkheid om een ​​zo gezond mogelijk leven te leiden, omdat landen en overheden zien dit als een fundamenteel recht op welzijn', zegt Catharina Björkman, Scandi lifestyle-expert bij Contura. 'Het omgaan met stress is ook een mentaliteit in de Scandinavische landen – we beheersen de kunst van ontspanning en begrijpen hoe belangrijk het is om voor onszelf te zorgen.'

Er zijn veel factoren die een negatieve invloed kunnen hebben op onze geestelijke gezondheid. Welke uitdagingen u ook doormaakt, er zijn enkele eenvoudige manieren om stress en angst te verminderen. Bekijk enkele strategieën voor stressvermindering die u kunnen helpen de controle over uw leven terug te krijgen...

1. Geef je huis wat liefde

Stop stress door aandacht te besteden aan uw huis. Scandinavische huizen zijn typisch minimalistisch van ontwerp, maar wat nog belangrijker is, Scandinaviërs begrijpen dat hun huizen een vertrouwde nestruimte bieden; een plek waar ze zich kunnen terugtrekken en zich veilig en getroost voelen.

'Houd je leefruimte netjes en opgeruimd, want hierdoor voel je je meer ontspannen, kom je tot rust en creëer je een ruimte waarin je actief tijd wilt doorbrengen', zegt Catharina. 'Voor een echt Scandi-look in je huis, blijf bij neutrale tinten zoals warm beige, koel grijs en mistig blauw en groen, en gebruik getextureerde, natuurlijke materialen voor extra diepte – inclusief geweven vloerkleden, rotan meubelen en donzige kussens – voor een knus maar stijlvol kijken.'

2. Neem je vrije tijd terug

Met werken op afstand in de lift, is het van vitaal belang om uw werkruimte gescheiden te houden van het privéleven. Het terugkrijgen van de controle over uw tijd is niet alleen een uitstekende vorm van zelfzorg, maar het zal ook helpen om de pijn van stress te verminderen.

om je te geven huis dat echte Scandi-gevoel, stelt Catharina voor om uw thuiskantoor zo te plaatsen dat natuurlijk daglicht wordt vastgelegd, en voegt toe kamerplanten voor een onmiddellijke stemmingsboost en om de ruimte vrij te houden van rommel. Deze kleine overwinningen staan ​​garant voor grote resultaten.

'Zorg ervoor dat je bureau en stoel op de juiste hoogte staan ​​en regelmatig pauzeren van uw scherm – slechts 10 minuten om een ​​korte wandeling te maken kan wonderen doen voor uw productiviteit', voegt ze eraan toe.

3. Adopteer Scandi-werkmethoden

Hoewel de werkuren in de Scandinavische landen vergelijkbaar zijn met die in het VK, moet u, als u uw balans tussen werk en privéleven wilt verbeteren, oefenen met het stellen van grenzen om cruciale gezinstijd te beschermen.

'Werk kan een van de belangrijkste redenen zijn waarom we ons gestrest voelen, maar er zijn manieren om werkzorgen te verminderen', legt Catharina uit. 'Presenteïsme op het werk wordt in Scandinavië afgekeurd; werknemers zien langer dan nodig online blijven als een teken dat u uw werkdruk niet goed beheert.'

De Scandi-werkplek stimuleert naast de gebruikelijke lunchpauzes ook regelmatige pauzes, zegt Catharina. Bekend als fika in Zweden stoppen werknemers 20 minuten met werken (meestal om 11 uur) om te genieten van een kopje koffie of een wandeling.

4. Zorg voor je routine

Het implementeren van een structuur in uw dag kan u een gevoel van controle geven, maar ook helpen om uw focus en productiviteitsniveaus te verbeteren.

'Probeer tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden voor een betere slaap-waakcyclus, maak een vaste dagindeling voor een training of meditatiesessie, maak tijd voor een kopje koffie of Scandi fika pauze om 11 uur, enzovoort', adviseert Catharina.

Neem de tijd om een ​​dagelijkse wandeling te maken om de dag te doorbreken. De natuur is een natuurlijke genezer, dus zoiets eenvoudigs als een wandeling van 15 minuten (of een stukje tuinieren) kan echt wonderen verrichten. Als het op de avond aankomt, houd je geest dan bezig met een hobby, zoals breien, koken, naaien, schilderen of schrijven.

5. Stop het doomscrollen

'We maken ons allemaal schuldig aan het 's ochtends vroeg of 's avonds laat oppakken van onze telefoons en 'doom-scrolling' door het laatste nieuws, maar hierdoor kunnen we ons moedeloos en overweldigd voelen en ons stressniveau verhogen', zegt Catharina.

Als je in een doomscroll terechtkomt, probeer dan een schermlimiet op je telefoon in te stellen om te voorkomen dat je doelloos apps opent. Het kan soms een uitdaging zijn - vooral als we allemaal thuis zijn - maar het onder controle krijgen van je scrollgewoonten kan je mentale gezondheid verbeteren.

Andere dingen die u kunt proberen, zijn onder meer het verwijderen van meldingen voor nieuwsupdates, tijd toewijzen voor telefooncontrole, meer bij uzelf inchecken en uw telefoon niet als wekker gebruiken.

Vind je dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in je inbox te krijgen.

AANMELDEN

Ben je dol op wat je leest? Genieten Huis Mooi tijdschrift elke maand rechtstreeks aan uw deur bezorgd met gratis verzending in het VK. Koop direct bij de uitgever voor de laagste prijs en mis nooit meer een nummer!

ABONNEER

---

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io.