Een nieuw jaar, een nieuwe belofte voor gezond verstand en een nieuwe grens die zich voor ons uitstrekt. Wat wil je dit jaar in je leven cultiveren? Uiteindelijk willen de meesten van ons, meer dan wat dan ook, gelukkig zijn. We kunnen onze douchegordijnen opruimen, we kunnen de boekenkasten opruimen en we kunnen eindelijk de rommel uit de garage halen, ja. Maar geluk is echt een inside job. Er is een Tibetaans gezegde dat zegt: "Op zoek naar geluk buiten onszelf is als wachten op de zon in een grot op het noorden."
Om het nieuwe jaar te maken werkelijk gelukkig kunnen we overwegen dingen te doen die de opening van onze grot in de juiste richting bewegen - dingen die het interne (en daarom eeuwige) licht cultiveren. Meer dan een vluchtige ervaring, tevredenheid is een vaardigheid die kan worden geleerd; Het is iets dat je kunt oefenen en beter kunt worden in je dagelijkse leven. Hier zijn vier dingen (die zijn onderzocht en waarvan is bewezen dat ze de stemming bevorderen) die u misschien in het nieuwe jaar zou overwegen te doen:
1. Doe elke dag iets totaal onverwachts voor iemand anders. Als je huisgenoten hebt, doe dit dan voor iemand met wie je samenwoont. (Opmerking: totaal onverwacht! Betaling van uw deel van de huur telt niet!) Volgens Martin E.P. Seligman, geluksexpert en auteur van Flourish: een visionair nieuw begrip van geluk en welzijn, "Wij wetenschappers hebben ontdekt dat het doen van vriendelijkheid de meest betrouwbare tijdelijke toename van het welzijn oplevert van elke oefening die we hebben getest."
2. Schrijf elke nacht kort drie dingen op die goed zijn gegaan en waarom. Dit wordt de 'wat-ging-goed-oefening' genoemd en het is wetenschappelijk bewezen dat het de stemming bevordert, zelfs voor klinisch depressieve mensen. Deze activiteit kan in het begin misschien vreemd aanvoelen, maar het is iets dat nieuw is; je moet het oefenen voordat het een tweede natuur wordt. Maar door dit te doen, kun je leren je opnieuw op het positieve te concentreren, te reflecteren op wat goed ging in plaats van wat slecht ging. We zijn geprogrammeerd om op nul in te stellen - inzoomen op wat goed is, kost meestal wat werk.
3. Maak regelmatig dankbaarheidsdatums. Kies een vriend of kennis die je op een of andere manier heeft geholpen of positief heeft beïnvloed. Vraag die persoon om je te ontmoeten en persoonlijk te vertellen waarom je zo dankbaar voor ze bent. Merk op hoe dit je humeur en die van hen beïnvloedt, evenals de relatie. (Wetenschappers vertellen ons immers de sleutel tot een vervuld leven.) Opmerking: het moet persoonlijk zijn en het is het beste als het een verrassing is!
4. Stel een doel voor het nieuwe jaar. Maar dit is wat de meeste mensen niet doen: dit grote doel opsplitsen in kleinere doelen. Onderzoek toont aan dat het stellen van doelen wordt geassocieerd met geluk. (Als u onze januari-kuur volgt, gaat u de goede kant op!) Hoe ziet uw ideale leven eruit? Neem de tijd om erover na te denken en het op te schrijven. Psycholoog Dr. Laura King ontdekte dat "mensen die over hun visies schreven, een toename van hun positieve stemming vertoonden, enkele weken later gelukkiger waren en zelfs minder lichamelijke aandoeningen meldden."
Als je het kunt dromen, kun je het ook bereiken, toch?