Drukke ochtenden zuigen. Naast het feit dat je niet op de snooze-knop kunt drukken, heb je vaak zo'n haast om aan het werk te gaan, dat je geen tijd hebt om je mentaal voor te bereiden op de komende dag. Gelukkig zijn er tal van eenvoudige - en niet te vergeten - gratis manieren om je ochtendroutine nieuw leven in te blazen en je geest leeg te maken voor een waanzinnige werkdag. Van meditatie tot eenvoudig je bed opmaken, hier zijn 15 onfeilbare manieren om je ochtenden te verjongen.
Of het betekent dat je een paar minuten te vroeg wakker moet worden om wat te maken eieren en avocadotoost of gewoon genieten van een kom met eiwitrijke granen, ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag om een reden. Een voedzaam ontbijt zal uw metabolisme niet alleen maar een dag op gang brengen - dat zal het ook zijn verbeteren je geheugen en focus ook.
Blijkt dat een paar minuten yoga in de ochtend veel meer kan dan alleen je spieren strekken. Naast het verminderen van stressniveaus en het stimuleren van je humeur, heeft een stretch-sessie van 10 minuten de volgende
macht om uw bloedsuikerspiegel te verlagen (zodat u minder snel hoofdpijn in de middag krijgt) en u te helpen de hele dag geconcentreerd te blijven.Grappig hoe iets eenvoudigs als een snel gezichtsmasker in de ochtend je de hele dag door kan helpen. Voordat je in de douche springt of je gezicht wast, gooi er een leuke op DIY of bladmasker om je huid te hydrateren en op zijn minst een goede nachtrust te geven.
Of het nu gaat om het scannen van de lokale krant of het lezen van een hoofdstuk van een bestseller misdaadboek, onderzoek suggereert dat 10 minuten lezen in de ochtend je hersenen kan stimuleren en het aandachtsniveau voor de dag kan verbeteren. Geen wonder dat sommige van de meest succesvolle mensen ter wereld neem de tijd om elke ochtend te lezen.
Geloof het of niet, 's morgens je bed opmaken kan veel meer voor je dag doen dan je een nettere ruimte geven om thuis te komen. Bovenop het instellen van een productieve toon voor de dag, experts zeggen als je 's morgens je bed opmaakt, kan dat ook de stress verlagen en je in een positieve bui brengen.
Er zijn maar weinig dingen die je ochtend energie kunnen geven, zoals luisteren naar een degelijke afspeellijst met je favoriete nummers. Of het Beethoven is (tot boost je hersencellen) of Britney Spears, naar muziek luisteren terwijl je je 's ochtends klaarmaakt, is een leuke manier om voor de dag gepompt te worden.
Grappig hoe zoiets eenvoudigs als het sms'en van je vrienden 'goedemorgen' je dag op een positieve manier kan beginnen. In plaats van gedachteloos door uw sociale media-feed te bladeren wanneer u voor het eerst wakker wordt, kunt u een bemoedigende groepstekst naar uw BFF sturen en de dag van iedereen met een glimlach beginnen.
Het is geen geheim dat werk super stressvol kan worden. Dat is waarom gezondheidsexperts hebben lang bepleit meditatie in de ochtend om je hersenen leeg te maken (en angstgevoelens te verlichten) voordat je naar kantoor gaat. Doe jezelf een plezier en oefen 's ochtends slechts 5-10 minuten, en je verlaagt je stressniveau en de kans op hoofdpijn.
Een beetje 'ik-tijd' kan 's morgens een lange weg gaan. Als je je 's ochtends constant overweldigd en gehaast voelt, probeer dan elke dag 10-15 minuten eerder wakker te worden om wat downtime te scoren. Of het je nu extra tijd geeft om je haar te doen of je koffie drinkt, een paar momenten voor jezelf 's ochtends helpen je de rest van de dag kalm te blijven.
Waarom zou je je ontbijt binnenshuis eten als je buiten in de zon kunt dineren? In plaats van door uw ochtendmuffin te rennen, neem een stap naar buiten en geniet van uw ontbijt in de buitenlucht. De frisse lucht zal je helpen wakker te worden door je zintuigen te stimuleren, en het zonlicht zal je stemming onmiddellijk opheffen uw serotonine verlagen levels.
Zelfs als het betekent wandelen of een langere reis naar het werk, zal het nemen van de schilderachtige route naar het werk je helpen kalm te blijven voor een chaotische dag door je iets te geven waarop je je een paar kunt concentreren.
Of je er nu een speelt terwijl je je klaarmaakt in de badkamer of in je auto op weg naar je werk, luisteren naar een podcast is een geweldige manier om te ontspannen en ontstressen in de ochtend terwijl je een aantal scoort creatieve inspo.
Het lijkt misschien niet zo moeilijk, maar 's ochtends trainen is meer dan alleen je taille slank maken. Studies tonen aan dat naast het verlagen van zowel uw stress levels en bloeddruk, je dag goed beginnen 10 minuten zweet zal je echt helpen slaap beter 's nachts.
Of het nu gaat om een snel telefoontje naar moeder, knuffelen met je huisdieren, of gewoon water geven (en natuurlijk praten met) je planten, onderzoek suggereert dat het begin van je dag met liefde en vriendelijkheid je geest zal opbeuren en je zal helpen de hele dag vrolijk te blijven.
Het enige dat beter is dan een goed uitgebalanceerd ontbijt om uw dag te beginnen, is een heerlijke (en voedzame) lunch om naar uit te kijken. Maak een punt om jezelf in te pakken gezonde lunch in de ochtend en u blijft de hele werkdag energiek (en tevreden).