Heb je gehoord van de "4-7-8" ademhalingsmethode? Ik had het niet eerder gedaan dan verwijzingen ernaar opduiken in mijn Facebook-feed. Ik negeerde ze eerst, maar de positieve aanbevelingen van vrienden en vrienden van vrienden ("werkt elke keer voor mij!", "Deed het gisteravond en het werkte!") Waren een sirenelied dat ik niet kon weerstaan.
Geworteld in yoga, is deze 3-stappen ademhalingstechniek bedoeld om je hartslag te vertragen en je geest te kalmeren:
Ik ben nog nooit een goede slaper geweest, dus ik zette mijn scepsis opzij en probeerde het. Na een paar pogingen is dit als volgt:
"Oké, laten we dit doen. 4-7-8, 4-7-8, ”zing ik in mijn hoofd. Net zoals ik mezelf klaarstoomde om te beginnen... Ik psycheer mezelf eruit. Stukjes van een Byrdie-artikel Ik las over de methode die in mijn hoofd opduikt:
Lach als je wilt (ik kan je niet horen), maar ik begin plotseling en irrationeel in paniek te raken dat ik in mijn slaap ga sterven. Wat als ik mijn hartslag vertraag te veel? En er klinkt iets mystieks over "4-7-8" dat herinneringen uit de kindertijd oproept aan "rode rum" en Ouija-borden. Mijn gemoedstoestand: niet kalm! Dus ik leg het voor de nacht neer.
Ik realiseer me hoe dom ik de vorige nacht was geweest en ben bereid het opnieuw te proberen. “Oké, 4-7-8, 4 keer inademen, 1-2-3-4, oké... wat nu weer? 7 wat? Oh ja, houd mijn adem in gedurende 7 seconden, 1-2, 3, 4 (OMG, ik ben er maximaal 4?), 5, 6 ((ik ga zeker dood!), 7. Oh, rotzooi! Mond open of gesloten om uit te ademen? Hoeveel seconden opnieuw? 4-7-8. 8! Rechtsaf!"
Ik probeer het nog een paar keer met vergelijkbare resultaten en kom tot twee conclusies: ten eerste ben ik hier misschien niet slim genoeg voor en ten tweede ben ik hier niet geschikt voor. Om welke reden dan ook, mijn hersenen werden rubberachtig en ik kon me de zeer eenvoudige instructies niet herinneren. En ik lijk de longcapaciteit van een pasgeboren woestijnrat te hebben.
Ik gaf niet op! Ik besloot om een nieuwe take op 4-7-8 te krijgen en keek naar een video van Andrew Weil, M.D. die de techniek demonstreert. Hoewel ik zijn fel paarse shirt niet kalmerend vond, leek hij echt ontspannen terwijl hij de ademhalingsoefening deed, niet minder voor een menigte. Op het "8" gedeelte instrueert hij om lucht krachtig door je mond te blazen en een "whoosh" geluid te maken, wat ik nog niet eerder had gedaan. Weil beschrijft het resultaat van de ademhalingsoefening als het produceren van 'een zeer aangename staat van veranderd bewustzijn'.
Zodra ik in bed klom, realiseerde ik me dat een luid 'whoosh'-geluid om uit te ademen niet zou gaan werk met een man die al 6 centimeter van me slaapt en mijn peuterdochter die maar een paar voet slaapt weg. Ik probeerde een rustige "whoosh" te maken en dit leek goed. Het hielp om te zien hoe Weil het deed en ik denk dat ik echt een audio-opname van hem wil Ik herhaalde de stappen die in mijn oor speelden, zodat ik mijn hersenen kon bevrijden van het onthouden van wat ik moest doen en waarvoor hoe lang.
Ondanks mijn verminderde geroezemoes en preoccupatie met tellen, was het deze nacht wat gemakkelijker om in een ritme te raken met de 4-7-8 ademhaling. Heeft het me geholpen om te slapen? Nee. Ik gaf het na een paar minuten op, niet in staat om mijn eigen aangename staat van veranderd bewustzijn te vinden.
Dit was niet meteen een succes voor mij. Weil benadrukt dat de oefening oefening vergt, dus drie pogingen zijn eigenlijk maar het topje van de ontspanningsijsberg. Ik verwacht dat een paar weken oefenen misschien betere resultaten zal opleveren. Of misschien is het gewoon niet voor mij!