We selecteren deze producten onafhankelijk van elkaar - als u via een van onze links koopt, kunnen we een commissie verdienen.
Met de luie zomerdagen stevig in de achteruitkijkspiegel en de belofte van kortere dagen voor de boeg een snelle en efficiënte fitnessroutine kan een gezond verstand besparen als we in het hogere tempo van de herfst stappen. Beter nog is een fitnessgewoonte waar u gemakkelijk thuis in kunt grillen - geen ruimte-groot fitnessapparatuur of vloeroppervlak van groot deel nodig.
Een overvloed aan studies hebben de effectiviteit van korte trainingen gevalideerd - ze verbeteren de flexibiliteit, bouwen kracht op en komen uw algehele conditie ten goede wanneer u ze regelmatig onder controle houdt. Maar consistentie is belangrijk, dus verander je uitbarstingen van fitness in een herhaalbaar gewoonte is ideaal. Als je je micro-workouts kunt koppelen aan andere consistente momenten in je dagelijkse routine, ben je op weg naar een meer geschikte val, minuten per minuut.
De eerste stap is het identificeren van waar je op je dag een paar lege minuten hebt die je kunt besteden om wat rond te bewegen. Bekijk dan elk van deze mini-workouts en bewaar er één voor morgen: of je nog 5 minuten te hebben wanneer je koffie brouwt 's ochtends, of 10 wanneer je thuiskomt van het werk terwijl het diner suddert, maak een plan om die inactieve tijd te gebruiken om in beweging.
Al deze training duurt 5 korte minuten van eenvoudige bewegingen die de meesten van ons hebben geleerd in de lichamelijke opvoeding van de basisschool, zoals springende jacks en push-ups. Je hebt zelfs geen instructievideo of afbeeldingen nodig om deze routine te volgen.
Deze 5 minuten durende training, ontwikkeld door een orthopedisch chirurg, bestaat uit een reeks eenvoudige bewegingen die je in korte tijd achter elkaar uitschakelt. Erkennen dat de beste tijd om te trainen is "wanneer het het beste past in uw schema", suggereert Dr. Kleigman dat er voordelen zijn aan om deze 's ochtends als eerste te krijgen en op te merken dat dit "het equivalent is van het toevoegen van een extra shot espresso aan je koffie". Het is een kort routine met een lang lijst met voordelen, waaronder een opgewekt metabolisme en toename van energie, mentale focus en productiviteit om u door uw werkdag te helpen.
De Canadese fitnesscoach Dave Smith heeft het fitnessconcept 'What you can, When You Can' bedacht en ontwikkelde een reeks korte, begeleide fitnessroutines die je in je woonkamer kunt doen door mee te volgen YouTube.
Deze training ziet eruit als een boek om je eigen avontuur te kiezen: kies één zet uit elk van de vier categorieën richt je op verschillende gebieden, van cardio tot bovenlichaam, en geef je alles 30 seconden lang met een rustpauze tussen. Herhaal dit gedurende drie rondes en je bent klaar met de hele routine in 12 minuten.
Bekijk de yogastroom van 10 minuten van Brett Larson om aan het einde van je dag te ontspannen - ook een geweldig alternatief voor een avondrennen als het buiten te donker of koud is. Het is misschien niet het cardio-equivalent waar je naar verlangt, maar strekken zorgt ervoor dat je bloedsomloop in beweging komt en helpt je de stijfheid die je voelt doordat je de hele dag aan je bureau zit ongedaan te maken.
Je hebt het gezien in "Christmas Vacation" en op "The Great Christmas Light Fight": voor iedereen die een paar rustige kerstdecoraties kiest voor de buitenkant van hun huis, er is er nog een die bijna het elektriciteitsnet tenietdoet, dankzij oplichtende Santa's, stroboscoopschermen en zelfs bijbehorende muziek.
Lambeth Hochwald
17 december 2019