We selecteren deze producten onafhankelijk van elkaar - als u via een van onze links koopt, kunnen we een commissie verdienen.
Slaap is een belangrijke bouwsteen van gezondheid en geluk, maar het is vaak moeilijk om er een nacht te komen en te blijven, laat staan een reeks van meerdere nachten tegelijk. Hier zijn vijf veelvoorkomende redenen waarom uw slaapkamer niet werkt, en acht kleine wijzigingen om u te helpen in slaap te vallen, de hele nacht door te slapen en uiteindelijk de volgende dag beter te functioneren.
Zorgt je verstopte neus ervoor dat je niet in de gaten wordt gehouden? Seizoensgebonden allergieën zijn één ding, maar huisstofmijt is het hele jaar door bij ons. Je bed is Disneyland voor die kleine beestjes, die gedijen op alle dode huidcellen die je lichaam biedt.
fixes: Stofzuig je kamer met een HEPA-filter en maak je beddengoed zo vaak mogelijk schoon - inclusief je kussens, die je 15 minuten in de droger kunt gooien om bestaande insecten te doden. Gebruik in plaats van geparfumeerd wasmiddel een paar druppels eucalyptusolie in uw wasgoed. Plaats hypoallergene beschermhoezen op uw matras en kussens. En ten slotte, strip je matras voordat je de stad uit gaat om het tijd te geven om te luchten. (Ik zal de eigenaren van huisdieren niet veroordelen door te suggereren dat je harige geliefden uit de slaapkamer verbiedt, maar het is de moeite waard om erover na te denken.)
slaapkamer allergieën hier.Je kamer is 's nachts te licht. Of het nu van buitenaf komt, een nachtlampje, het televisiescherm of uw knipperende wekker, elk licht houdt uw lichaam voor de gek door te denken dat het geen slaaptijd is.
fixes: Koop echt donkere gordijnen of voeg voering toe om straatlantaarns te blokkeren. Schakel ook elektronische apparaten uit en verwijder al het andere dat helderheid uitstraalt. (Als je je zorgen maakt om op tijd op te staan, probeer dan in plaats daarvan je wekker te bedekken.) Tot slot, vervang gloeilampen met een hogere watt in je bedlampje voor dimmen; deze zullen de overgang helpen als je vanaf de dag tot rust komt door 's nachts in bed te lezen.
Sommige nachten ben je te warm, en andere keren is het te koud. Slaap wordt geïnduceerd wanneer u in rust bent en uw kernlichaamstemperatuur daalt. Als je warmte te hoog is (of te koud trouwens), fluctueert je interne thermostaat, wat leidt tot rusteloze slaap.
fixes: Iedereen voelt zich op verschillende manieren comfortabel, dus experimenteer om de juiste voor u te vinden. Er is geen goed antwoord, maar koeler is over het algemeen beter - begin in het bereik van 65 graden. Er zijn altijd fans en dekens om u te helpen reguleren, maar weet dat beddengoed ook een verschil maakt; kussens en matrassen van traagschuim zijn bijvoorbeeld heter dan meer traditionele. Als je nog steeds problemen hebt om in slaap te blijven, kijk dan naar beddengoed en kussens die je 's nachts koeler houden.
Er is de vuilniswagen om 5 uur die je niet kunt negeren. Maar wanneer het is te stil, de minste verstoring kan epische proporties bereiken en je merkt dat je gefocust bent op die rare brom of druppelende kraan. Hoe dan ook, je hebt een manier nodig om je slaap geluiddicht te maken.
fixes: Draag oordopjes als eerste redmiddel als het te luid is. Of probeer een witte ruismachine of app - of zelfs een basisventilator - om geluiden te overstemmen die uw REM-cyclus schenden. Als het echt erg is, ga dan zo ver mogelijk weg van het aanstootgevende geluid. Verplaats je bed naar een andere muur om de geluiden van de buren te dempen, of, als je de optie hebt, probeer je huidige slaapkamer volledig te vervangen door een andere kamer. Lees hier meer over slaapkamer lawaai hier.
Het hebben van een gezonde, comfortabele, ondersteunende matras is van cruciaal belang voor een goede nachtrust.
fixes: Draai uw matras om met de seizoenen, wisselend van end-over-end en side-over-side rotatie. Als het tijd is voor een nieuwe, bekijk dan Danny Seo's goede tips voor matraswinkelen. Een paar jaar geleden experimenteerde Maxwell ook met verschillende matrasmerken voor twaalf maanden en schreef erover in zijn Jaar in bed serie.