Als je problemen hebt met slapen, kan dit komen door je gekke, drukke, stressvolle leven - of omdat je slaapkamer gewoon niet bevorderlijk is voor een goede nachtrust. Bij Apartment Therapy hebben we veel aandacht besteed aan de elementen die zorgen voor een rustgevende slaapruimte. Dit is een samenvatting van zeven van de dingen die wij het belangrijkst vinden - dingen die je kunt aanpassen om ononderbroken dicht te kijken. Als je het bouwt, komt er slaap.
1. De juiste matras.
Als het gaat om slaapcomfort, is niets belangrijker dan je matras. De juiste matras kan het verschil maken tussen gooien en draaien en slapen als een baby. Als uw matras meer dan tien jaar oud is, of als u zich elke ochtend pijnlijk voelt, of als u meerdere keren in een nacht wakker wordt om de posities aan te passen, moet deze mogelijk worden vervangen. Hier is een uitgebreide gids voor het vinden van de juiste matras voor uw slaapstijl.
2. Het juiste kussen.
Het lijkt misschien een beetje dom, maar als je het verkeerde kussen gebruikt voor je slaapstijl, kan dit je ook ongemakkelijk maken en je wakker houden. Jen schreef een
3. Verlichting.
Kunstlicht is best geweldig - zonder dit zouden we onze dag om 18.30 uur afsluiten. Maar 's avonds laat fel licht inschakelen kan ook je natuurlijke Circadiaanse ritmes verstoren. Als je vlak voor je naar bed gaat in een fel verlichte ruimte bent (of naar een computerscherm staart), kun je je lichaam meer wakker maken dan het eigenlijk is. Overschakelen van heldere overheadverlichting naar de zachtere, dimmer gloed van een lamp ongeveer een uur voor het slapengaan is een goede manier om je lichaam te laten weten dat het slaaptijd is. Hier is een geweldige gids voor het goed verlichten van uw slaapkamer.
4. Verduisteringsgordijnen.
Als je in het midden van het land woont, zonder een straatlantaarn in zicht, kun je dit deel overslaan. We zijn jaloers op je. Maar als je in de stad woont, met heldere straatlantaarns of een kip teken net buiten je raam kan al dat extra licht je wakker houden. De oplossing? Verduisteringsgordijnen. Verduisteringsgordijnen (of tinten) maken uw kamer mooi en donker en baarmoederachtig, zodat u slaapt als een baby. Deze post heeft veel bronnen, plus manieren om je eigen te maken.
6. Een fan.
Voor sommige mensen dient een ventilator hetzelfde doel als een lawaaimachine: omgevingsgeluiden afdekken zodat u beter slaapt. Voor anderen heeft een ventilator een ander doel: koel blijven terwijl je slaapt. Een slaapkamer met de verkeerde temperatuur, te warm of te koud, kan slapen ongemakkelijk maken. Voor veel mensen is een koelruimte de juiste keuze, en een ventilator kan daarbij helpen, vooral in gevallen waarin u de thermostaat niet kunt wijzigen of wat wilt besparen op uw elektriciteitsrekening.
7. Een zware deken.
Sommige mensen zijn van mening dat slapen onder een zware deken meer doet dan je alleen warm houden in een koude kamer - het kan je ook helpen slapen. Op dezelfde manier als inbakeren baby's helpt slapen, kan een zware deken helpen je zenuwen te kalmeren. Er zijn speciale gewogen dekens beschikbaar voor dit doel, of je kunt gewoon op een dekbed gooien en de thermostaat een beetje lager zetten (of de ventilator hoger zetten).
