We verdienen een commissie voor producten die via sommige links in dit artikel zijn gekocht.
Summer Solstice is de langste dag van het jaar en de kortste voor uren duisternis, wat twee dingen betekent:
1. Nu de zomer in aantocht is, zullen we genieten van langere, warmere dagen, wat geweldig nieuws is, toch?
2. Maar aan de andere kant betekent langere daglichturen dat we het misschien moeilijk vinden om in te dommelen tijdens lichtere avonden of dat we te vroeg worden gewekt door zonlicht dat door de slaapkamerramen stroomt. Het kan ook een worsteling zijn om kinderen voor het slapen gaan te vestigen.
'Het valt niet te ontkennen dat de langere dagen problemen kunnen veroorzaken als het gaat om slaaproutines, dus het creëren van een een donkere omgeving is cruciaal om de best mogelijke rust te garanderen ', zegt Tobin James, manager van TEMPUR UK regisseur. 'Blokkering van licht kan de kwaliteit van de slaap aanzienlijk verbeteren, vooral belangrijk voor mensen met kleine kinderen, dus het is belangrijk om slaapkamers en andere kamers dienovereenkomstig aan te passen en voor te bereiden.
Als een natie die al lijdt aan slechte slaap - een zorgwekkende 30 procent van de mensen slapen de meeste nachten slecht, volgens onderzoek in opdracht van de Sleep Council voor zijn Geweldig Brits rapport voor het slapengaan - het is belangrijk dat tijdens lichtere avonden onze slaapgewoonten niet verslechteren.
Licht kan de fysiologische toestand van het lichaam veranderen, waardoor alertheid en energie worden aangemoedigd in plaats van ontspanning wanneer we proberen weg te drijven, waardoor de interne 'lichaamsklok' van het lichaam wordt verstoord. Hoewel onze lichaamsklokken inherent biologisch zijn - wat betekent dat ze niet gemakkelijk of snel kunnen worden veranderd - er zijn manieren om de natuurlijke cyclus te beheren en ervoor te zorgen dat onze slaap van de hoogst mogelijke is kwaliteit.
MemorystockphotoGetty Images
"Slaap is cruciaal voor reparatie en hergroei, het is de tijd van het lichaam om te rusten en bij te tanken en is noodzakelijk voor ons lichamelijk en geestelijk welzijn", zegt Chris O'Sullivan, slaapexpert bij de Mental Health Foundation. "Onze slaap verbeteren door onze blootstelling aan licht te minimaliseren is een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat we goed uitgerust zijn en ons kunnen concentreren op werk, onze relaties en interesses."
Het team van premium matrasmerk, TEMPUR, heeft enkele tips gedeeld voor een goede nachtrust als er meer licht is:
1. De optimale slaapomgeving moet een grot nabootsen: donker, stil, koel en comfortabel.
2. Gordijnen en jaloezieën zorgen ervoor dat buitenlicht uw slaap niet verstoort. Zorg ervoor dat raambekleding zwaar genoeg is om het licht volledig te blokkeren en goed is aangebracht om te voorkomen dat er straatlantaarns of vroege ochtendzon binnendringen. Verduisteringsgordijnen zijn ontworpen om dit soort grondige bescherming te bieden tegen ongewenst licht. Als je hebt blinds, combineer met gordijnen om te voorkomen dat er licht langs de randen binnendringt.
3. Blijf bij eenroutine, omdat het lichaam tijd nodig heeft om zich voor te bereiden op de slaap. Het kan verleidelijk zijn om later wakker te blijven als de daglichturen langer worden, maar de hersenen gedijen op routine, dus houd u aan bedtijd voor kinderen en gebruik een slaaproutine die geleidelijk donkerder wordt milieu.
4. DIM de lichten een heel uur voor het slapen gaan om je lichaam aan te moedigen om zijn fysiologische progressie naar slaap te beginnen. Gebruik een dimmer op bovenlichten om hun helderheid te regelen of installeer dimbare gloeilampen met een laag wattvermogen in lampen.
5. Vermijdscherm tijd het uur voor het slapen gaan: zet de televisie uit, zet computers en tablets uit en berg je telefoon op voor de nacht. Het licht van digitale apparaten bevat hoge concentraties blauw licht, een golflengte van licht waarvan onderzoek heeft aangetoond dat het vooral schadelijk is voor de slaap.
6. Schakel de slaapmodus in, Uitzettenapparaten of verwijder ze indien mogelijk uit de kamer. Probeer een traditionele wekker te gebruiken in plaats van een telefoonalarm.
Proberen... Lexon flip-wekker, zilver, £ 20, John Lewis KOOP NU
7. Houd deuren gesloten om te voorkomen dat er licht uit de gang of andere kamers binnenkomt en, indien nodig, gebruiknachtlichten met een rode lamp voor weinig licht.
8. Een oogmasker 's nachts gedragen kan helpen de duisternis te verdiepen en te beschermen tegen opdringerig licht. Kies een masker dat zacht, comfortabel en flexibel is. Het dragen van een oogmasker kan even wennen zijn, maar het is een zeer effectief hulpmiddel om uw blootstelling aan licht 's nachts te beperken.
Proberen... 3D-oogmasker om te slapen, £ 6,99, Amazon KOOP NU
9. De inrichting van de slaapkamer kan ook belangrijk zijn. Kiezen donkere slaapkamer muurverf of papier omdat deze het licht niet reflecteren.
