11 Happiness Hacks om de winterblues te verslaan

Het einde van de zomertijd om 02.00 uur op zondag is het begin van langere, donkere nachten en tot onze ontzetting zelfs nog kouder weer.

Hoewel een seizoensverandering onze stemming kan beïnvloeden, zijn er enkele eenvoudige manieren om de blues te verslaan als we naar de Noordse landen kijken (waarvan er vijf de top 10 in dit jaar bezetten) World Happiness Report), met name in Zweden.

'Met slechts zes uur daglicht in Zweden op de kortste dag - bijna twee uur minder dan in het VK, hebben wij Scandinaviërs beproefde manieren om de blues te verslaan ', zegt Catharina Bjorkman, stijl- en marketingdirecteur van Zweedse houtkachels merk, Contura. 'In plaats van te rouwen om de komst van de winter, zijn we van mening dat zolang je voorbereid bent, er veel redenen zijn om het te vieren.'

Ga de effecten van de seizoensverandering tegen met de beste tips van Catharina:

1. Laat er licht zijn: 'Natuurlijk licht is van vitaal belang voor een effectieve hersen- en lichaamsfunctie en van degenen die worden blootgesteld aan grotere hoeveelheden is aangetoond dat ze productiever zijn, terwijl ze ook 's nachts beter slapen', zegt Catharina. Terwijl de zon opkomt, is het belangrijk om zoveel mogelijk buiten te komen en zowel het licht als de zuurstof te omarmen. 'Het is ook een goed excuus om een ​​paar gezellige nieuwe lagen toe te voegen om je een goed gevoel te geven over je wintergarderobe', voegt ze eraan toe.

2. Maak je eigen gloed: 'Met slechts zes uur zonlicht per dag in de Zweedse winter, maken we vaak ons ​​eigen ', legt Catharina uit. 'Natuurlijke daglichtlampen verleng de blootstelling aan licht tijdens de donkere maanden en zijn een waardevolle investering, die mentale en fysieke voordelen biedt die seizoensgebonden affectieve stoornis kunnen tegengaan. ' Studies hebben ook aangetoond dat de verwarmende en kalmerende gloed van een brand de bloeddruk en stress vermindert, waardoor een quick-fix feel-good factor in de hele winter.

3. Muziek in je oren: 'Maak een afspeellijst met vrolijke nummers om je energiek te voelen op donkere, koude ochtenden,' suggereert Catharina. 'Van muziek is aangetoond dat het je humeur verhoogt, stress vermindert en de cognitieve prestaties verbetert. De hersenen geven dopamine af tijdens het luisteren naar muziek, dus het creëren van een soundtrack voor je winter kan je alleen de motivatie geven die je nodig hebt om de lente te bereiken... '

4. Hygge geluk: Hygge (of Mysig in het Zweeds) gaat over vriendelijk zijn voor jezelf, quality time doorbrengen, een gevoel van warmte en gezelligheid creëren, genieten van kleine aflaten en plezier hebben in de eenvoudige dingen. 'Het is wat ons Zweden de winter doorbrengt', zegt Catharina. 'Doe niet alleen een gezellige omgeving, maar doe ook dingen waar je blij van wordt, zoals dineren met familie, genieten van cake, ontspannen in een warm bad met kaarsen, of lekker op de bank liggen met een goed boek en warm drinken. Omarm de downtime en verbreek de verbinding voor een rustiger, gelukkiger jij. '

5. Het maakt 'geuren': Je reukvermogen speelt een rol in je gemoedstoestand, en verschillende geuren kunnen herinneringen oproepen, een gevoel van comfort, veiligheid of rust creëren en kunnen de stemming enorm beïnvloeden. 'Vanille is goed om je op je gemak te stellen, lavendel veroorzaakt kalmte en citrusgeuren kunnen je opfleuren', onthult Catharina. 'Populaire feel-good wintergeuren zijn onder meer sandelhout, kaneel, musk, vanille, sinaasappel en kruidnagel.'

6. Declutter, decutter, decutter: 'Geloof het of niet, slechts 20 minuten per week schoonmaken kan symptomen van depressie verlichten ', zegt Catharina. 'In 2011 ontdekte Princeton University dat rommel het moeilijker maakt om op een taak te focussen. Een heldere leefruimte zorgt echt voor een heldere geest, wat betekent dat je kunt doorgaan met meer plezierige bezigheden zonder verstrikt te raken in de chaos. Beweeg over spring-clean en kom binnen herfst opruiming.'

7. Chocolade is niet altijd slecht: Verzamel kwaliteitschocolade (en warme chocolademelk voor die koudere nachten). 'Donkere chocolade verhoogt de productie van feelgood endorfines en verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen. Zorg ervoor dat je jezelf trakteert op puurdere vormen, die de grotere gezondheidsvoordelen bieden ', zegt Catharina.

8. Baktherapie: 'In Scandinavië is bakken een standaard winterritueel', legt Catharina uit. 'Experts in geestelijke gezondheid en culinaire ondersteuning ondersteunen nu het idee dat bakken kan de symptomen van angst verlichten en depressie door aspecten van traditionele ergotherapie te combineren. ' Er zijn veel redenen waarom bakken ons gelukkiger kan maken, inclusief het simpele feit dat het een leuke traktatie is om van te genieten, het gezin samenbrengt, het huis gezellig en uitnodigend maakt en het ruikt ook goed.

9. Theetijd: Thee bevat natuurlijke componenten van antioxidanten tot cafeïne. Aminozuren in thee kunnen het lichaam ontspannen en kalmeren, terwijl ook is aangetoond dat het mentale vermoeidheid vermindert en het geheugen verbetert, zegt Catharina. Ze voegt eraan toe: 'Terwijl de winter aanbreekt, is het belangrijk om te onthouden dat je er vijf regelmatig moet nemen om de warmte en de gezondheidsvoordelen te benutten die een caloriearme, zuiverende thee kan bieden.'

10. Een blad uit ons boek: Catharina zegt dat we moeten proberen de chaos van het dagelijkse woon-werkverkeer tegen te gaan door ons weg te verplaatsen van de menigte. 'Lezen vermindert stress, vult je met kennis, vergroot je vocabulaire en verbetert de focus. Krijg aanbevelingen van vrienden, familie of collega's en schema het lezen waard, 'adviseert ze.

11. Goed voor de ziel: 'Probeer een goede daad per dag te doen, hoe klein ook, 'zegt Catharina. 'Mededogen tonen helpt niet alleen anderen; het helpt je ook. Het vermindert stress, leidt af van negatieve gevoelens en er is zelfs aangetoond dat het de levensverwachting verhoogt. Door altruïsme komen feel-good chemicaliën vrij in de hersenen, wat betekent dat je gemotiveerd bent om in de toekomst meer te doen. '

Krijg inspiratie, ideeën en advies waar je ook bent! Volg ons op Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | tjilpen: @HB | Instagram: @housebeautifuluk