Vind je de producten die we hebben uitgekozen? Ter informatie, we kunnen geld verdienen via de links op deze pagina.
Een goede nachtrust kan zoveel doen voor ons lichaam, van het stimuleren van onze energieniveaus naar ons beschermen tegen ziekten en zelfs ons gewicht laag houden. Dus elke truc die we kunnen vinden om ons te helpen sneller naar dromenland te komen, is meer dan welkom.
Een van onze favoriete nieuwe snellere trucs om in slaap te vallen? Een snelle en gemakkelijke mindfulness-oefening die bekend staat als body-scan meditatie. In deze supereenvoudige oefening neem je de tijd om dat te doen werkelijk focus op de sensaties die je in elk deel van je lichaam voelt, een voor een, TIJD rapporten.
Experts zeggen het is een goede manier om te ontspannen, je geest leeg te maken en alle stress of spanning weg te nemen die je misschien voelt - wat het uiteindelijk gemakkelijker maakt om die zzzs te vangen. (Plus, de effectiviteit van meditatie wordt ondersteund door onderzoek: volgens een kleine
Studie van april 2015, is de mindfulnessoefening gekoppeld aan een betere slaapkwaliteit en minder vermoeidheid.)Als je nieuw bent met body-scan meditatie en niet helemaal zeker bent hoe je aan de slag kunt, wees dan niet bang: de volgende opname van vijf minuten dient als de perfecte beginnersgids. Naar vannacht sneller in slaap vallen, stap in bed, druk op play en volg deze instructies:
We voelen ons al meer ontspannen. Ahhhhh.
[H / t TIJD
Van:Dr. Oz The Good Life
