Het is gebruikelijk om werk mee naar huis te nemen, of we nu de prioriteiten in onze gedachten stapelen of fysiek dossiers op onze keukentafels dumpen. Nu is thuiswerken voor velen de enige optie als gevolg van de pandemie. In het verleden hebben we de beste manieren met u gedeeld om uw ruimte te optimaliseren om een thuiskantoor (we herhalen: jouw bed is niet een bureau), onze favoriet bureaus voor kleine ruimtes, en zelfs geweldige ideeën om productiviteit verhogen. Maar voor het geval je nog steeds niet kan concentreren, spraken we met een psychiater, Dr. Mimi Winsberg van Positieve kant, over de vage lijnen en afleidingen tijdens het thuiswerken. Nog beter: we hebben bruikbare manieren geleerd om uw taken gedaan te krijgen en uw takenlijstjes te laten verdwijnen als uw dienst voorbij is.
Er kunnen zich zoveel afleidingen voordoen terwijl u thuis werkt: uw kinderen die uw kantoor binnenstormen om te lunchen, uw kat eindeloos duel met je kamerplanten, je buurman die de inspiratie vindt om zijn gazon te maaien tijdens je telefoongesprek - het is een behoorlijk vermoeiende fiets.
Dr. Winsberg deelt dat het vervagen van de grenzen tussen iemands professionele leven en persoonlijke bezigheden een van de grootste oorzaken is van een gebrek aan focus. "Sommige werknemers doen dingen op zaterdag omdat ze de week ervoor midden op de dag de was moesten afmaken", zegt dr. Winsberg.
Een ander belangrijk aspect om te erkennen is dat niet iedereen een vaste plek in huis heeft om te werken.
Zoommoeheid is reëel, en het grootste deel van je ochtend en avond besteden aan het doorzoeken van e-mails belast je ogen. Volgens optometrist Dhruvin Patel, oprichter van Ocusschild, blauw licht (dat schadelijk is voor uw gluurders) komt voornamelijk van de zon, maar is ook te vinden in de producten die we dagelijks gebruiken - van digitale schermen zoals telefoons, laptops en monitoren. Maar het komt ook uit nietsvermoedende plaatsen, zoals sommige verlichtingsarmaturen (waaronder de lampen in je koelkast). "Houd daar rekening mee als je de volgende keer naar een middernachtsnack gaat", waarschuwt hij.
Dermatoloog Dr. Hadley King stelt voor om SPF en schermbeschermers te gebruiken die blauw licht blokkeren kan ook grote schade aanrichten aan uw huid - wat betekent dat u zonnebrandcrème moet aanbrengen, zelfs terwijl u aan het zonnen bent thuis. "HEV-licht dringt door tot in de onderste lagen van de dermis. Het wordt niet in verband gebracht met huidkanker zoals UV-stralen, maar het kan de huid vroegtijdig verouderen (fotoveroudering). Het kan ook bijdragen aan hyperpigmentatie en kan een rol spelen bij melasma en ouderdomsvlekken, zoals UV-stralen, HEV-licht genereert vrije radicalen of reactieve zuurstofsoorten, "legt Dr. King uit. "Deze vrije radicalen zorgen ervoor dat huidcellen enzymen produceren die collageen en elastine in de huid afbreken."
En zelfs als je een nachtbraker bent, kan de toegenomen schermtijd zijn tol eisen door gebrek aan slaap en verhoogde blootstelling aan blauw licht.
Realistisch gezien kan uw werkdag van 8 tot 10 uur duren, terwijl u ongeveer vijf uur per dag hoogwaardig werk kunt doen. "Het is beter als je die vijf uur kunt optimaliseren, door tussendoor pauzes te nemen, in plaats van tien uur achter een laptop te zitten en het grootste deel van die tijd niet productief te zijn", zegt dr. Winsberg.
Het is het beste om na te denken over je takenlijst en prioriteiten te stellen voor wat er gedaan moet worden. "Ik hou ervan dingen op te splitsen in het soort werk dat ze zijn. Sommige zijn ondergeschikt - dingen die niet veel denkkracht vereisen. Waar de dingen die speciale aandacht nodig hebben, zal ik de tijd vrijmaken waarvan ik weet dat ik productief ben', zegt Dr. Winsberg. Zoek uit wanneer je motivatie hoog is en wanneer niet!
Nadat je klaar bent met een enorme taak, sta dan op, neem een pauze en rek je uit. De stilte die vanzelf na de lunch komt, kan worden bestreden met een activiteit die niet al je aandacht vereist. "Mensen praten graag over hoeveel 'wilskracht' ze hebben. We hebben allemaal wisselende niveaus van wilskracht, dus je wilt profiteren van de momenten waarop het echt hoog is om de moeilijke dingen te doen, "legt Dr. Winsberg uit.
Nog een tip? Ga met uw scherm om alsof u persoonlijk aan het werk bent. We staren meer uren per dag naar schermen dan ooit tevoren. Dr. Winsberg stelt voor weg te kijken van je scherm en even de tijd te nemen om na te denken of naar een mooie foto te staren, om je ogen de kans te geven zich bij te stellen. "Het is goed om die natuurlijke veranderende blik na te bootsen die je hebt tijdens een gesprek."
Dr. Winsberg voegt hieraan toe: "Prioriteer taken niet alleen op urgentie, maar ook op complexiteit. Neem pauzes tussen harde inspanningen om je wielen niet te laten draaien. Het kan helpen om tijdvakken voor werkprojecten in te plannen, zoals je een vergadering zou doen."
Je productiviteit blijft hoger als je af en toe je werkomgeving verandert. "Ik raad mensen aan om elke drie maanden een klein beetje te herschikken. Het kan zijn dat je de hoek van je bureau verandert of een nieuwe plant aanschaft", legt Dr. Winsberg uit. Subtiele verschuivingen kunnen helpen de frisheid van de ruimte te behouden zonder dat er een enorme renovatie aan uw huis nodig is.
Het is moeilijk om over je laptop gebogen te zitten in een donkere, rommelige ruimte. Natuurlijk licht en een goede ergonomie kunnen helpen bij de focus. "Zoek een speciale ruimte, idealiter met een deur die sluit en reserveer die ruimte indien mogelijk", adviseert Dr. Winsberg. Heb je geen deur? We hebben een lijst van innovatieve kantoorideeën dat zal je inspireren om lastige ruimtes opnieuw te bekijken.
"Haal het meeste uit je tijd. Begin je dag met een soort ritueel dat niet werkgerelateerd is," vervolgt Dr. Winsberg. "De verleiding is om uit bed te rollen en meteen aan het werk te gaan." Nadat je voor de derde of vijfde keer op snooze hebt gedrukt (oordeelvrije zone), ga je wandelen! Of kook zelf de lekkerste ontbijtomelet. Misschien nestelen in uw lees hoekje om eindelijk bij dat laatste hoofdstuk te komen. Doe iets dat je hartslag stabiel houdt, stress laag houdt en je ogen gericht houdt op alle positieve mogelijkheden van de nieuwe dag.
Voor een duidelijke scheiding tussen werk en privé: uitloggen en verblijf uit. Respecteer de grenzen die je stelt, zodat iedereen (je familie, huisgenoten of collega's) zich houdt aan de normen die je jezelf stelt. Zoals Dr. Winsberg uitlegt: "stel een raamwerk op van uw verwachtingen. Maak familieleden of huisgenoten op de hoogte van uw schema, zodat ze weten wanneer ze niet mogen storen. Stel ook een richtlijn in Hoe die onderbrekingen zouden moeten gebeuren."
"Beëindig elke dag met een ander ritueel, idealiter een wandeling naar buiten, lichaamsbeweging of een mindfulness-sessie om over te schakelen van de werkmodus naar het privéleven", vervolgt ze. Proost op het weekend en tot slot een hoopvolle maandag.
“We hebben gezien dat de angstniveaus tijdens de pandemie echt toenamen. Veertig procent van de Amerikanen meldt op dit moment angst omdat er op dit moment zoveel onzekerheid in het leven is. Alleen thuiswerken kan ook voor wat angst zorgen', zegt dr. Winsberg. Concentratieproblemen kunnen een symptoom zijn van angst en depressie. Neem een gratis beoordeling bij Brightside en neem contact op als u hulp nodig heeft bij het zoeken naar een behandeling.
Hieronder hebben we de beste ergonomische lifesavers op kantoor opgenomen om uw workflow te ondersteunen. Er is zelfs een verstelbaar sta-bureau met een technisch onderlegd stopcontact en 2 USB-poorten. Houd uw kantoordeur gesloten en uw geest open voor eindeloze mogelijkheden.
Nu 12% korting
Senior redacteur Markt en Partnerschappen
Medgina Saint-Elien dekt alles wat uw huis nodig heeft. Ze schrijft over opwindende nieuwe productlanceringen, praktische recensies en de 'gloeilamp'-momenten in het verhaal van elke maker. Door toezicht te houden op belangrijke redactionele franchises van HB, waaronder de Live Better Awards, verdedigt Saint-Elien het werk van BIPOC-ondernemers in de design- en schoonheidsindustrie. Naast House Beautiful is haar werk gepubliceerd in Byrdie, Snapchat en meer. Buiten haar werk is de schrijfster en dichter te vinden om haar reizen op sociale media te documenteren en memes op te slaan voor toekomstig gebruik.
