We weten allemaal hoe goed zonlicht ons doet voelen: wakker, energiek en gelukkig. Tijdens het deel van het jaar waarin de nachten langer zijn en zonlicht schaars aanvoelt, is ons mentaal welzijn kan een flinke klap krijgen.
Het is ook een piektijd om last van te hebben seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), dus het is geen verrassing dat de Samaritanen hebben dat verklaard 20 procent van de mensen specifiek een depressie ervaren in het nieuwe jaar.
Tom Cain, een technisch ingenieur bij Ultra-LED's, legt uit: 'Een gebrek aan natuurlijk daglicht kan het natuurlijke circadiane ritme verstoren dat nodig is voor een goede nachtrust, waardoor je je overdag down voelt.
'Het is ook in verband gebracht met vermoeide ogen, gewichtstoename en verminderde mentale prestaties. Als we regelmatig aan daglicht worden blootgesteld, slapen we beter, voelen we ons gezonder en zijn we over het algemeen productiever.'
Het goede nieuws is zo slim verlichting oplossingen kunnen bijspringen waar het daglicht tekortschiet. Om je te helpen je humeur te verbeteren, heeft Tom zijn beste verlichtingstips gedeeld om je te helpen het heft in eigen handen te nemen.
Focus op elke kamer afzonderlijk
Als het erom gaat je verlichting precies goed te krijgen, is het belangrijk om per kamer na te denken. Bedenk hoe je je tijd in die kamer doorbrengt, hoe je je wilt voelen als je daar bent, en of de ruimte al profiteert van natuurlijk licht of niet. Vervolgens kunt u uw aandacht richten op hoe u de verlichting precies kunt optimaliseren.
Tom adviseert: 'Heldere, koele verlichting houdt je alert en productief voor bijvoorbeeld studiesessies of thuiswerken. Donkerdere, gedimde verlichting kan helpen om een gezellige sfeer te creëren, wat ideaal is als je de perfecte ontspannende omgeving probeert te creëren om je te helpen ontspannen en te ontstressen na een lange dag.'
Elke kamer heeft een plafondlamp, maar bedenk hoe je dat het beste kunt versterken met extra verlichtingskeuzes, zoals vloer- of tafellampen en kaarsen.
Nu 25% korting
Probeer eens een LED-lamp uit
Verlichting heeft het vermogen om onze stemming te veranderen - een hoeklamp met een warme lamp biedt bijvoorbeeld de beste sfeer om uit te schakelen en te ontspannen. Aan de andere kant van de schaal kan te weinig licht ons een ellendig of lusteloos gevoel geven, dus het is van cruciaal belang om de juiste balans te vinden.
'Tijdens winterse dagen kan een led-daglichtlamp aan je plafond zorgen voor het extra daglicht dat je nodig hebt als de natuurlijke lichtniveaus zijn laag, wat helpt om uw welzijn te verbeteren en de productiviteit te verhogen', legt uit Tom.
'Het helpt niet alleen je gezondheid te verbeteren, maar ze zijn ook kosteneffectief en verbruiken veel minder energie dan traditionele gloeilampen. LED's kunnen een huishouden ongeveer £ 2.000 tot £ 3.000 besparen gedurende de levensduur van de lampen, afhankelijk van de grootte van het huis.'
Pas je verlichting gedurende de dag aan
Onze huizen zijn multifunctionele ruimtes, met kamers die vaak verschillende doelen dienen. Om je humeur opgewekt en het circadiane ritme in balans te houden, is het belangrijk om de verlichting te kunnen aanpassen passend bij uw huidige activiteit – vooral als u een kamer heeft die zowel voor ontspanning als voor ontspanning wordt gebruikt werken. Bovendien moeten we het licht kunnen aanpassen om het gebrek aan zon in de winter te compenseren, vooral als de zon vroeg op de dag ondergaat.
In de zomer vertrouwen we op zonlicht om onze serotoninespiegels te verhogen, maar in de donkere seizoenen moeten we een boost geven door middel van onze verlichtingskeuzes. Lage serotonineniveaus worden in verband gebracht met stemmingswisselingen en depressie, dus we moeten onze toegang tot licht op kunstmatige wijze maximaliseren.
Door van kleur veranderende LED-lampen te installeren, kunt u de toon aanpassen aan de uit te voeren taak en het huidige daglichtniveau. U kunt de verlichting aanpassen aan een energieke taak of om te ontspannen na een lange dag. Het optimaliseren van de hoeveelheid licht die beschikbaar is, evenals de schaduw die wordt verdreven, helpt je humeur en productiviteit onder controle te houden.
'Op donkere dagen, en voor degenen die in huizen wonen die niet worden overspoeld met natuurlijk licht, zijn slimme verlichtingsoplossingen belangrijk voor het verbeteren van de geestelijke gezondheid', zegt Tom. 'Het komt allemaal neer op het in balans houden van het biologische circadiane ritme om een betere gezondheid en welzijn te behouden.'
Geef gekleurde lichten een kans
Een goede nachtrust is cruciaal om je goed uitgerust te voelen en klaar om de komende dag aan te pakken, en verlichting speelt een belangrijke rol bij het bereiken van een rustige acht uur. We weten allemaal dat we blauw licht moeten vermijden voordat we ons instoppen, maar wist je dat de beste kleur van LED-licht om onze slaapcyclus te verbeteren eigenlijk rood is? Dit komt omdat het een lagere kleurtemperatuur heeft dan normaal zonlicht, waardoor het ideaal is om u in een vredige slaap te brengen. Zie het als het binnenequivalent van een zonsondergang.
Tom zegt: 'Overschakelen naar een natuurlijk rood licht in je slaapkamer kan je lichaam helpen om op een meer natuurlijke manier in slaap te vallen, omdat het een golflengte produceert die vergelijkbaar is met die van de ondergaande zon.
'Deze toon dwingt je lichaam om meer melatonine af te geven, het hormoon dat je helpt slapen, waardoor je je slaperig voelt en klaar bent om naar bed te gaan. Dit zorgt voor een betere nachtrust en een betere gemoedstoestand voor de volgende dag.'
• Voor aanvullende ondersteuning en informatie over psychische problemen kunt u contact opnemen met uw huisarts, bellen Samaritanen (116 123), of bezoek mind.org.uk. Aanvullende informatie over seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is te vinden op de website van de GGD.
Volgen Huis Mooi op TikTok En Instagram.
