5 door experts goedgekeurde manieren om de natuur in je slaapkamer te brengen

Naar aanleiding van recente berichten dat huisartsen tijd doorbrengen in de natuur voorschrijven als oplossing voor: slapeloze nachten, heeft een van de toonaangevende slaapexperts van het VK vijf van de beste manieren onthuld waarop we het buitenleven in onze omgeving kunnen brengen slaapkamers.

Hannah Shore, Sleep Knowledge & Researcher Manager bij Stille Nacht, zegt groen in huis brengen, maximale blootstelling aan natuurlijk lichten het gebruik van geur en geluid kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren.

'Slaap is een enorme factor die bijdraagt ​​aan een gezond en gelukkig leven', zegt Hannah. 'Ervoor zorgen dat uw slaapomgeving gunstig is voor uw eigen slaapvoorkeuren is essentieel, maar het toevoegen van een natuurelement aan uw slaapkamer is een geweldige manier om een ​​gevoel van ontspanning op te nemen en de geest te helpen elke nacht uit te schakelen.

'Of je nu een selectie toevoegt van

planten naar de slaapkamer, of gewoon ervoor zorgen dat je minstens 15 minuten per dag naar buiten gaat, de natuur is de sleutel tot een goed slaappatroon.'

Hieronder heeft Hannah haar beste tips gedeeld om het buitenleven in je slaapkamer te brengen.

---

1. Vind de juiste slaapgeluiden

Studies hebben aangetoond dat slaapgeluiden zoals regen, wind en onweersbuien tot ontspanning leiden en ons zachtjes naar een staat van slaperigheid duwen.

'Bepaalde geluiden helpen niet alleen om de stemming op te krikken, maar ze kunnen ook helpen om een ​​gevoel van kalmte op te roepen, vooral voor het slapengaan', zegt Hannah. 'Een paar van de meest voorkomende geluiden die aanzetten tot ontspanning zijn regen en stromend water, vanwege de kalmerende contrasterende tonen, knetterend vuur, omdat het een gevoel van gezelligheid oproept, en ook vogelgezang.

'Vogelgezang staat bekend als stochastisch, wat betekent dat het uit veel willekeurige geluiden bestaat. Het gebrek aan patroon of ritme in het geluid helpt de hersenen om uit te schakelen, omdat het gebrek aan consistentie in het geluid de hersenen aanmoedigt om te ontspannen. Zoek een geluid dat bij je past, iedereen is anders.'

2. Gebruik natuurlijk licht

Je circadiane ritme is de belangrijkste aanjager van je slaap en blootstelling aan licht is de grootste verstoorder. Zelfs de zachte gloed van een straatlantaarn buiten je raam kan een groter effect hebben dan je je realiseert. Een verduisterend rolgordijn of stoer luiken helpt 's nachts, maar zorg ervoor dat u ze opent zodra u opstaat om de vermoeidheid overdag te verminderen.

'Toegang tot ochtendlicht stopt je lichaam met de aanmaak van het slaaphormoon, melatonine, waardoor je je alerter en klaar voor de dag voelt. Investeren in verduisterende rolgordijnen of gordijnen kan ook de slaapkwaliteit verbeteren en lichtverstoring voorkomen', legt Hannah uit.

3. Introduceer geur

'Veel geuren staan ​​bekend om hun kalmerende eigenschappen', zegt Hannah. 'Lavendel helpt stress te verminderen en angst te verlichten, waardoor het de perfecte geur is voor het slapengaan. Terwijl dennen vaak wordt geroemd om zijn terpeen, waarvan is aangetoond dat het ontstekingsremmende effecten heeft, wat ook helpt om de zintuigen te neutraliseren na een drukke dag. Zo ook met geluiden, zoek een geur die bij je past.'

4. Voeg de juiste planten toe

Het houden van planten in de slaapkamer kan enorm gunstig zijn voor zowel de mentale als de fysieke gezondheid.

'De experts van' Patchplanten beveel de Snake Plant en de Kentia Plant aan?, omdat ze gemakkelijk zuurstof gedurende de dag opslaan en 's nachts afgeven - de lucht zuiveren terwijl je slaapt en daardoor de kwaliteit van de slaap verbeteren', zegt Hannah. 'De Philodendron Scandens is ook een goede keuze als je slaapkamer de hele dag door veel natuurlijk licht krijgt.' Het geeft de voorkeur aan vochtige omgevingen en vereist slechts om de paar dagen een lichte watergift.

5. Ga voor het slapengaan de natuur in

De natuur in huis halen is een gemakkelijke manier om te zorgen voor een betere nachtrust, maar er gaat niets boven de natuur in.

'Buiten en in de buurt van de natuur zijn, blijkt significante positieve effecten te hebben op het mentale en fysieke welzijn. Studies hebben aangetoond dat tijd doorbrengen in de natuur stress en angst kan verminderen, waardoor de algemene stemming verbetert en ons helpt om gemakkelijker in slaap te vallen', voegt Hannah toe.

Volgen Huis Mooi Aan Instagram.

---