Ik heb lang geloofd dat de ochtenden ertoe doen, maar ik had altijd moeite om erachter te komen hoe ik elke dag aan de "juiste" kant van het bed wakker kon worden. Toen ik mindfulness ontdekte meditatie in 2016 begon ik aan een levensveranderende reis om het onder de knie te krijgen - en op mijn beurt veranderde ik mijn ochtenden in een deel van de dag dat ik verwelkomde in plaats van vreesde.
Daarbij sloot ik me aan bij een steeds groter wordende gemeenschap van mensen die deze vorm van meditatie gebruiken, waar je meer op focust intens op je gedachten en gevoelens in het huidige moment, als een manier om meer harmonie, vrede en afstemming te creëren in mijn leven. Er zijn verschillende vormen van meditatie (inclusief spiritueel, gericht, beweging, mantra en transcendentaal om er maar een paar te noemen) met verschillende religieuze en culturele wortels die eeuwen teruggaan.
Onlangs ben ik bewuster geworden over mijn ochtendoefening door een meditatieruimte in mijn slaapkamer in te richten. Je kunt een meditatiehoek zien als "een aangewezen plek die je opzettelijk creëert om je verbinding met je eigen ziel/zelf en ook met de spirituele rijken te versterken", zegt sjamaan en auteur
Alyson Charles. Maar denk niet te veel na over de opstelling. De juiste ruimte moet voor u logisch zijn."Bij een meditatiehoek draait alles om intentionaliteit", zegt voorstander van geestelijke gezondheid en welzijn Maryam Ajayi, die spreekt over welzijn als een helende praktijk voor BIPOC-gemeenschappen. “Het hoeft niet ingewikkeld of overweldigend te zijn. Zie het gewoon als een ruimte die je uitsnijdt terwijl je ruimte vrijmaakt in je dag en in jezelf om opzettelijk contact te maken met een kracht die groter is dan jijzelf.
Meditatieleraar en auteur Emily Fletcher, oprichter van de Ziva techniek, beschouwt meditatiehoek als "een fysieke herinnering om te stoppen en toewijding en dankbaarheid te beoefenen." Het moet een bijzonder aangewezen plek in uw huis “waar u bijzondere voorwerpen kunt plaatsen, intenties of gebeden kunt opschrijven, foto’s of afbeeldingen van dierbaren of gidsen.”
Als je je eigen bewuste meditatiebeoefening naar een hoger niveau wilt tillen, volgen hier vier tips van experts voor het opzetten van je eigen slaapkamermeditatiehoek en deze in je routine op te nemen.
"[Meditatie]-altaren hoeven niet ingewikkeld of sierlijk te zijn", zegt Charles. “Denk meer in termen van wat zijn een paar items die een gevoel van liefde, warmte, veiligheid en vrede oproepen? Dingen die je doen glimlachen, je dankbaar voelen en je hart verlichten!”
Fletcher is het ermee eens dat het het beste is om dingen eenvoudig te houden als je net begint. "Misschien is je favoriete kaars bij je favoriete stoel genoeg", zegt ze. "Als je voluit wilt gaan, kun je een soort orakelkaarten vinden die je elke dag na meditatie trekt, stenen of edelstenen die goed voor je voelen, een spray of een geur waar je van houdt, en palo santo om de energie te zuiveren. Het is ook een geweldig idee om je dagboek bij de hand te hebben om de geniale ideeën vast te leggen die naar voren komen tijdens je meditatiebeoefening.
Je hoeft de bank niet te breken om deze unieke ruimte te creëren, benadrukt Ajayi. In plaats daarvan, "maak gewoon een gebied leeg, strip het en begin met een nieuw canvas dat binnenkort je kunstwerk zal worden."
Geluid kan ook helpen om de basis te leggen voor een moment van mindfulness. "Je kunt ervoor kiezen om muziek te spelen die versoepeling in je beoefening ondersteunt", gecertificeerde yoga-, meditatie- en mindfulnessleraar Sara Clark suggereert. "Misschien een natuurlandschap of een binaurale frequentie om de geest en het lichaam te helpen kalmeren."
Neem de tijd om na te denken over welke fysieke objecten je helpen om je geaard te voelen. Als je wat inspiratie nodig hebt, biedt Charles de volgende tips:
Het kan enige tijd duren om de items te identificeren en te verzamelen die u uiteindelijk in uw slaapkamermeditatiegebied wilt opnemen, maar Charles benadrukt dat de objecten moeten uiteindelijk dienen om je te verankeren in een intentie om de tijd te nemen om jezelf te aarden, dankbaarheid te uiten en dieper te onderzoeken verbindingen.
"Laat je intuïtie je leiden als het gaat om items in je ruimte", zegt Ajayi, die suggereert dingen te selecteren die je inspireren, je openstellen en je helpen je gecentreerd te voelen. "Creëer schoonheid om je heen om verbinding te maken met de schoonheid van binnen."
Zodra je precies de juiste objecten hebt geselecteerd, wil je er een gewoonte van maken om aan het begin van elke dag tijd door te brengen in je nieuw gecreëerde ruimte, zelfs voordat je gaat douchen of ontbijten. Dat moment van de dag net voordat eisen, verantwoordelijkheden en afleidingen een kans krijgen om vast te grijpen en invloed op je geest en humeur is prime time dat, als je mediteert, echt een positief effect kan hebben.
"Beschouw je geest elke ochtend als een leeg canvas", zegt Ajayi. "Het beoefenen van mindfulness voordat je 's ochtends iets doet, kan echt de toon zetten voor de rest van je dag."
"Het is een game-changer om je dag te beginnen in contact met je geest, lichaam, geest, ziel, hart en met wie in de spirituele rijken waarmee je contact maakt", zegt Charles. "Als je je dag begint op dit niveau van echte verbinding, zul je absoluut in staat zijn om door je... dag vanuit een plek binnenin jou die van je ware goddelijke essentie is, die meer compassie, empathie en helderheid."
Terwijl Clark zegt dat consistentie absoluut de sleutel is bij het vaststellen van je routine, zegt ze het creëren van een meditatie gewoonte zal gemakkelijker zijn als u het elke dag op hetzelfde tijdstip doet, "bij voorkeur 's morgens voordat u op uw telefoon."
"Een altaar is een ruimte waar je je veilig voelt om te voelen, te verbinden, te verkennen en uit te breiden", zegt Charles. Dat betekent dat er geen regels zijn als het gaat om het opzetten ervan. Het enige dat telt, is dat je opzettelijk een ruimte creëert die persoonlijk en zinvol voor je is.
"Je wilt dat deze ruimte een gebied is waar je volledig jezelf kunt zijn - een ruimte waar je kunt huilen als dat nodig is, waar je vrijuit kunt zingen of dansen als dat nodig is, en waar je in stilte kunt zijn als dat nodig is", zegt Charles.
Jezelf onder druk zetten is het tegenovergestelde van het punt. Clark coacht: "Neem het adem voor adem en stukje bij beetje, en onthoud dat je al thuis bent in jezelf."