“Depressie gaat niet alleen over verdriet. Naast veranderingen in het lichaam, zoals fysieke pijn en veranderingen in eetlust, manifesteert het zich ook als prikkelbaarheid, moeite met helder denken en apathie", zegt Hillary Sullins, LMSW. "Met SAD wordt het energieniveau van een persoon vaak verlaagd, waardoor het een enorme inspanning is om uit bed te komen, een wandeling te maken, e-mails te bekijken en tijd door te brengen met vrienden", zegt Sullins.
SAD kan iemands algehele kwaliteit van leven verminderen, maar het kan worden behandeld door middel van maatregelen zoals therapie en antidepressiva. Het opnemen van goede zelfzorg in dagelijkse gewoonten is ook ongelooflijk nuttig bij het bestrijden van de effecten van seizoensgebonden affectieve stoornis. "Een van mijn persoonlijke favoriete coping-uitspraken is: 'Begin voordat je er klaar voor bent', want uiteindelijk volgt motivatie de actie", zegt Sullins.
Investeren in een lichttherapie lamp kan erg behulpzaam zijn. "We hebben een manier gevonden om de voordelen van zonlicht en langere dagen kunstmatig na te bootsen in de vorm van lichtbakken die liefkozend blije lampen worden genoemd", legt Sullins uit. "Thuisbehandeling bestaat uit het 's ochtends 10 tot 30 minuten zitten voor deze speciale lampen." Sullins benadrukt wel dat mensen met een diagnose van een bipolaire stoornis voorzichtig moeten zijn bij het gebruik van een gelukkige lamp, omdat dit een manische episode kan veroorzaken. "Praat eerst met uw arts voordat u begint met thuisbehandelingen van welke aard dan ook", beveelt Sullins aan.
Het is belangrijk om te begrijpen dat SAD van invloed kan zijn op uw productiviteit en het vermogen om dingen voor elkaar te krijgen. Wees mild voor jezelf en pas je dienovereenkomstig aan. Een manier om zelfcompassie te oefenen is door: kleinere doelen stellen die u gemakkelijk kunt bereiken. Dit geeft je een gevoel van voldoening terwijl je er toch voor zorgt dat je krijgt wat absoluut gedaan moet worden, gedaan.
“Elk klein beetje telt en we moeten niet vergeten dat ons best verschilt van dag tot dag, van maand tot maand. Dat is oké - wees gewoon eerlijk tegen jezelf over wat je beste elke dag is en concentreer je daarop, "zegt Sullins. "Wees zachtaardig, wees aardig, betrek de wereld en de mensen erin, focus op kleine overwinningen om de opwaartse spiraal te activeren en weet dat je niet de enige bent."
Het eten van een uitgebalanceerd dieet heeft meer invloed dan uw lichamelijke gezondheid; het beïnvloedt ook je mentale gezondheid. Experts raden aan het toevoegen van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren, zoals zalm, eieren en walnoten, en het verhogen van de vezelinname tijdens de wintermaanden om uw humeur te helpen verbeteren, vooral als u worstelt met SAD.
Met meer tijd binnen, is het gemakkelijk om gewoon op je telefoon te springen en te beginnen met scrollen op TikTok, Twitter, Instagram of wat je sociale netwerk du jour ook mag zijn. Het kan zo gemakkelijk zijn om negatieve, alarmerende en verontrustende inhoud en nieuws te vinden. Hoewel het belangrijk is om geïnformeerd te zijn, is het ook gemakkelijk om de consumptie van dit soort inhoud te overdrijven. Dit is waarom het belangrijk is om je balans in balans te brengen doomscrolling met positieve, nuttige inhoud. Beheer uw sociale feeds om moodboards te maken met inspirerende citaten en vrolijke afbeeldingen - of uw ding is schattige dieren of mooie gebakken goederen - kan meer goed doen voor je geestelijke gezondheid dan je misschien realiseren.
En tot slot: kom in beweging, maar op een manier die het leukst en haalbaarst is voor u. Je hoeft geen intensieve intervaltraining te doen om een goede workout te krijgen. "Beweeg het lichaam op een manier die goed voor je voelt en niet zoals je denkt dat je bent" verondersteld om te oefenen”, zegt Sullins.
Lange wandelingen, yoga en andere bewegingen met weinig impact kunnen op de lange termijn duurzamer zijn. Doe je best om jezelf niet te vergelijken met wat anderen doen. Concentreer u op wat goed voelt voor uw lichaam en geest - niet dat van iemand anders.