Zelfs als Goede voornemens niet jouw ding zijn, heb je waarschijnlijk een paar doelen in je leven gesteld, van professioneel tot financieel tot persoonlijk. Sommige zijn misschien beter gelukt dan andere, maar je moet proberen je eerdere succespercentage te zien als een leermogelijkheid in plaats van als een mislukking. Voor echt succes is het het beste om je te concentreren op zowel waar je bent geweest als waar je zou willen zijn, en vervolgens realistische doelen te stellen met een haalbaar voortgangsplan om die dromen waar te maken.
Als je een verandering in je leven wilt aanbrengen, zelfs een kleine, dan zijn hier een paar handige tips van productiviteitsexperts en levenscoaches om het stellen van doelen gemakkelijker en productiever te maken.
Vaak beginnen onze doelen vanuit een negatieve plek, maar leiderschapscoach en auteur Darcy Eikenberg zegt dat het herkaderen van dit denken een goed startpunt kan zijn. "Ons brein heeft de neiging om te blijven hangen in de negativiteit van wat ongedaan is gemaakt, dus we moeten die neiging tegengaan door na te denken over alles wat we het afgelopen jaar hebben gedaan", zegt ze. Eikenberg raadt aan om de kalender, e-mails en takenlijsten van het voorgaande jaar te bekijken en te noteren waar je de meeste tijd hebt doorgebracht en de dingen waar je trots op bent. Deze kunnen de sleutel zijn tot het starten van nieuwe doelen of het voortzetten van bestaande. "Het stellen van doelen om door te gaan en uit te breiden waar je al succesvol bent geweest, vertelt je brein 'je hebt dit' en helpt je om langer op het goede spoor te blijven."
Alyssa Mairanz, eigenaar en uitvoerend directeur van Empower Your Mind Therapy in New York, zegt vast te houden aan de beproefde SMART-methode: bij het stellen van doelen. Als u niet bekend bent, is SMART een acroniem voor specifiek, meetbaar, uitvoerbaar, relevant en op tijd gebaseerd. "Dit geeft ons de energie om erachter te komen wat onze doelen zijn, hoe we ze kunnen bereiken en hoe we er tijd voor kunnen maken in ons schema zonder ons overweldigd te voelen", zegt Mairanz.
"De belangrijkste oorzaak van onze wegversperringen is dat we ons overweldigd voelen als we beginnen na te denken over het stellen van doelen. Dit kan leiden tot angst en stress, die zich vervolgens manifesteert als een gebrek aan motivatie en onvermogen om te werken aan het uitzoeken en bereiken van onze doelen”, legt Mairanz uit. “De pijlers van SMART-doelen stellen helpt ons onze doelen te structureren op een manier die de relevantie ervan in ons leven evalueert en ons concrete stappen om ze te bereiken.” Als je een paar doelen voor ogen hebt, maar niet zeker weet hoe je moet beginnen, kan nadenken over de pijlers van SMART een goede eerste zijn stap.
Als je een echte kick nodig hebt om je doelen of gewoonten in beweging te krijgen, overweeg dan om er een paar tegelijk in te stellen om de boel op te schudden. forensisch psycholoog Naomi Murphy stelt vier tot zes kleine doelen tegelijk voor. "Je zult dit niet allemaal bereiken, maar door te streven naar dit niveau van verstoring, zul je je dagelijkse schema voldoende opschudden, zodat je niet alleen terugvalt in je slechte gewoonten", zegt ze. "Het is over het algemeen gemakkelijker om een nieuwe gewoonte aan te leren dan om een slechte gewoonte af te leren."
Als je door het maken van lijsten last krijgt van netelroos, probeer dan iets anders bij het plannen van je doelen. "Als je een hekel hebt aan gedetailleerde takenlijsten, maak dan in plaats daarvan een visieschets", zegt loopbaancoach David Wiacek. “Dit kan een simpele tekening zijn op een servet, notitieblok of zelfs je telefoon. Het kan een grafiek zijn. Het formaat is niet zo belangrijk - het belangrijkste hier is om je algemene visie voor deze taak of dit doel concreet te maken. Misschien teken je een droomkantoorruimte of visualiseer je een vakantie waarvoor je hebt gespaard. Het is helemaal aan jou en je creatieve krachten.
Als je eenmaal een visie hebt geschetst, zegt Wiacek dat je maar één taak moet opschrijven die je een beetje dichter bij je visie kan brengen die je die dag kunt doen. Als je vastzit, bel dan een vriend, vraag een collega of mentor om advies of wend je tot Google voor inspiratie.
Als je het goed doet met lijsten, stelt Murphy voor om de redenen op te schrijven waarom je je doelen wilt bereiken, plus bevestigingen om je te inspireren als je je minder dan hoopvol voelt over je voortgang. 'Plak deze aan de spiegel. Ik weet dat dit klinkt als een clichématige strategie, maar het kan echt werken”, zegt ze. “Je wilt ze vaak genoeg zien om een verschil te maken, maar niet zo vaak dat je niet meer merkt dat ze er zijn. Lees de lijst met incentives elke keer dat u ze ziet. Zeg de affirmaties hardop. Je voelt je misschien een beetje dom, maar als we woorden horen die worden uitgesproken, maken onze hersenen geen onderscheid in wie de woorden zegt, dus het is alsof iemand anders ons aanmoedigt.” Je kunt ook overwegen om foto's op te hangen van mensen of plaatsen die je inspireren om te bewaren gaan.
Je moet tijd maken om te veranderen. “Plan tijd in uw agenda en behandel het als een doktersafspraak. Annuleer jezelf niet en werk er omheen", zegt creativiteitscoach Jessica Abel. Wees ook realistisch over timing. "Stel geen harde deadline als dat niet nodig is, wees flexibel, blijf jezelf vergeven en blijf doorgaan", zegt Abel.
Lance Herrington, CEO van Unico Voeding, noemt een specifiek voorbeeld - de "20 procent-regel" van het hoofdkantoor van Google - als een strategie om u op weg te helpen. "Deze tactiek vereist dat werknemers elke week 20 procent van hun tijd aan een bepaalde activiteit besteden, één dag per week", legt hij uit. “Plan het in je agenda, zodat er geen excuses zijn, en zoek naar manieren om het leuk te maken. Als een van je doelen bijvoorbeeld is om tegen het einde van het jaar een 5K te rennen, blokkeer dan een uur van de week en luister naar een podcast terwijl je in het park rent.
Zoek uit wanneer u het meest productief bent en probeer dan uw doelwerk te plannen. “Denk aan de fasen van de dag. We hebben de neiging om meer energie te hebben in de eerste acht uur nadat we wakker zijn geworden”, zegt Murphy. "Als je nieuwe doel of gewoonte enige discipline vereist om te beginnen, dan is dit het moment van de dag waarop je het wilt inzetten. Dit geldt vooral voor alles wat meer mentale of fysieke inspanning vereist.” Als je om 11.00 uur op je best bent, probeer dan op dat moment een beetje aan je doel te werken. Als 19.00 uur is jouw sweet spot, maak dan tijd vrij.
Je buddy kan iedereen zijn, van je partner tot een vriend, familielid of collega. “Het idee is dat je echt iets voelt als je je doel niet doorzet. Als je eenmaal een lijst hebt of zelfs maar één taak die je zou willen voltooien, als je voelt dat de golf van uitstel over je heen komt, stuur dan een sms naar iemand die betrouwbaar is in je leven en laat ze weten dat je aan doel X of project Y begint, en dat je tegen het einde van deze week taak Z wilt voltooien," Wiacek zegt. "Vraag ze of ze het niet erg vinden om tegen het einde van de week bij je langs te komen om er zeker van te zijn dat je op het goede spoor zit." De buddy-systeem kan zowel een krachtige motivator zijn als een geweldige manier om contact te maken met iemand op een diepere, meer kwetsbare peil.
Murphy stelt voor om je gewoonte of doel toe te voegen aan iets dat je al regelmatig doet. Probeer je meditatie in je routine op te nemen? Doe het na het tandenpoetsen. Wil je actiever zijn? Doe een paar push-ups als je de hond uitlaat of nadat je je planten water hebt gegeven. Door je doel aan een van deze gevestigde gewoonten te koppelen, wordt het zoveel gemakkelijker om het een onderdeel van je dagelijks leven te maken.
Kara Nesvig
Bijdrager
Kara Nesvig groeide op op een suikerbietenboerderij op het platteland van North Dakota en deed haar eerste professionele interview met Steven Tyler op 14-jarige leeftijd. Ze heeft geschreven voor onder meer Teen Vogue, Allure en Wit & Delight. Ze woont in een schattig huis uit de jaren twintig in St. Paul met haar man, hun Cavalier King Charles Spaniel Dandelion en heel veel paar schoenen. Kara is een vraatzuchtige lezer, Britney Spears superfan en copywriter - in die volgorde.
