Hoe vaak heb je het advies niet gehoord? slapen met je telefoon in je kamer? Het lijkt een go-to-wellness-hack te zijn om beter te slapen, en ik geef toe, ik heb het een paar keer geprobeerd, maar mijn telefoon belandt altijd meteen weer op mijn nachtkastje. Ik heb de gewoonte om vlak voor het slapengaan naar mijn telefoon te kijken - weet je, een snelle blik op Instagram, dat verandert in 45 minuten scrollen door prachtige huizen, schattige honden en modetips. Dan word ik wakker om nog een keer snel te scrollen om te zien wat er gebeurde terwijl ik sliep. Plotseling ben ik een uur wakker geweest en ben ik mijn bed niet uitgekomen toen ik wakker had kunnen zijn, om mijn dag te beginnen.
En kijk, ik ken de blauw licht dat mijn telefoonscherm uitstraalt is niet het beste om te slapen, en sociale media ook niet. Dr. Sarah M. Richey, een neuroloog die gespecialiseerd is in slaapgeneeskunde, legt uit dat scrollen voor het slapengaan allesbehalve voorspelbaar is. "Als we voor het slapengaan door sociale media of het nieuws scrollen, hebben we geen controle over de inhoud die we kunnen zien", vertelt Richey aan Apartment Therapy. "We kunnen iets opwindends, verontrustends, verontrustends of gewoon tot nadenken stemmend zien. Deze emotionele stimulatie, samen met het licht dat van het scherm komt, activeert onze hersenen, waardoor het moeilijker wordt om te slapen. In plaats daarvan helpt het hebben van een kalmerende en voorspelbare bedtijdroutine ons voor te bereiden op een goede nachtrust.
Op zoek naar een meer rustgevende slaap en omdat ik het nieuwe jaar met goede gewoonten wilde beginnen, besloot ik voor eens en voor altijd mijn telefoon uit mijn slaapkamer te halen.
Ik besloot dit experiment eenvoudig te houden en geen grote grenzen te creëren met wanneer Ik was aan en uit mijn telefoon - maar concentreer me in plaats daarvan op de waar. De telefoon was niet toegestaan in de slaapkamer, punt uit. Dat betekende dat ik 's ochtends niet meer hoefde te scrollen zodra ik mijn ogen opendeed, en geen p.m. scrollen in bed als een manier om tot rust te komen. Toen het tijd was om hem voor de nacht in te pakken, bleef de telefoon aangesloten op het aanrecht, en daar bleef hij totdat het tijd was om hem 's ochtends te gebruiken. Voor het grootste deel was dit experiment zo ongeveer geen telefoon in de slaapkamer.
Ik zal niet liegen en zeggen dat dit experiment vlekkeloos verliep. Ik begon op een maandag en op de eerste dag merkte ik dat ik afwezig in bed aan het scrollen was. Tot verbazing van mijn man schreeuwde ik tegen mijn telefoon: "Je mag hier niet binnen!" en ging verder met mezelf terug naar de keuken te marcheren om mijn telefoon aan te sluiten en adieu te zeggen. Wat het meest verrassend was, was dat ik niet eens wist dat ik het deed, en ik besefte dat scrollen zo een tweede natuur was geworden dat ik scrolde zonder na te denken. Jakkes. Oude gewoonten verdwijnen moeilijk, en ik probeerde zachtaardig voor mezelf te zijn toen ik de bekende drang voelde om voor de miljoenste keer naar de telefoon te grijpen en mijn e-mail te checken, net voordat het tijd was om het hooi te pakken.
Dinsdag was niet veel beter, want ik werd wakker, stapte uit bed en controleerde meteen mijn telefoon in de keuken. Natuurlijk, de telefoon was uit de slaapkamer, maar plukte ik echt de vruchten als ik meteen wakker werd en scrolde - alleen in de keuken in plaats van in bed? Ik kwam er al snel achter dat ik iets anders nodig had om mijn a.m. scroll te vervangen, en vanaf dat moment kon ik mezelf voorbereiden op een succesvolle en productieve ochtend.
Op woensdag- en vrijdagochtend had ik een boek op mijn nachtkastje en bracht ik 15 minuten door met lezen in bed, wat een leuke manier was om de dag wat rustiger aan te doen in plaats van mijn typische Instagram- en e-mailcheck-in. Het boek dat ik momenteel aan het lezen ben, is een zelfhulpboek, en als ik 's ochtends iets positiefs las, kwam ik op de goede weg. Ik merkte duidelijk dat ik me minder angstig voelde op dagen dat ik las in plaats van eerst te scrollen, wat aanvoelde als een grote overwinning. Ik besloot ook om mijn telefoon om 21.00 uur niet meer te gebruiken, waardoor ik tijd had om te ontspannen en tot rust te komen met andere dingen zoals quality time met mijn man, een show kijken of lezen. Om 21.00 uur mijn telefoon inpluggen. en het opzij zetten voelde als een zeer bewuste keuze, in plaats van het naar de slaapkamer te brengen zonder het te beseffen. En tot mijn verbazing was dit de gemakkelijkste verandering van de week. Ik heb mijn avondscroll niet een beetje gemist!
Donderdag had ik een ochtendgymnastiekafspraak met mezelf en zorgde ervoor dat ik de avond ervoor voorbereid en klaar was om te gaan. Ik zette mijn trainingsuitrusting klaar, pakte mijn sporttas in, laadde mijn oordopjes op en had een afspeellijst klaar voor gebruik. Ik deed dit ook in het weekend, en er was minimaal denken op deze ochtenden, omdat ik een "opstaan en gaan"-mentaliteit aannam. Ik kwam in de verleiding om mijn e-mail in te checken zodra ik de deur uit was en in de sportschool, omdat ik mijn telefoon bij me had voor muziek, en ik heb vrijdag een kijkje in mijn inbox genomen. Ik was echter trots op mezelf, omdat ik het kort hield en terugging naar de taak die voor de hand lag, wat mijn training was, in plaats van in een internetkonijnenhol te vallen. Ik denk dat het moeilijkste aan trainingen is om gewoon de deur uit te gaan en naar de sportschool te gaan, en mijn telefoon uit de slaapkamer hebben daar zeker bij geholpen. Ik lag niet het eerste uur van mijn dag te scrollen. In plaats daarvan kon ik opstaan en gaan.
Ik realiseerde me hoeveel ik van mijn ochtenden hou en hoeveel tijd ik terug kreeg toen ik mijn ochtendrol had gedumpt. Mijn slaap was rustgevend en diep, maar de drang om wakker te worden en naar mijn telefoon te grijpen is nog steeds sterk. Ik ben van plan het experiment gaande te houden, en vooral doordeweeks wil ik graag blijven lezen en trainen voordat ik aan het werk ga.
Ik miste het zien van esthetisch aantrekkelijke Instagram-afbeeldingen, vooral op weekendochtenden, toen ik mezelf niet vroeg om superproductief te zijn. Ik verlangde naar korte, ontspannen scrollen in bed, wat ik mezelf denk ik op zaterdag en zondag zal toestaan. Mijn telefoon uit mijn slaapkamer houden was een geweldige manier om mijn ochtend- en avondroutines te herzien, en ik ben trots op mezelf dat ik het experiment zeven dagen lang heb volgehouden. Ik zou het zeker aanraden aan iedereen die wat quality time wil weg van hun apparaat!
