Januari kan zwaar zijn. De vakantie en al hun drukte is voorbij, net als de pauze van het werk. De dagen zijn donker en kort, maar voelen oneindig aan, en als je ergens woont met een koud klimaat, weet je dat de winterse rillingen van januari niets zijn om mee te spotten. Een andere COVID-19-variant zorgt ervoor dat veel mensen meer tijd thuis doorbrengen om veilig te blijven, wat de verveling in januari alleen maar vergroot. Kortom, januari voelt als een eeuwigheid Zondag eng.
Als je je deze maand leeg en somber voelt, ben je zeker niet de enige - maar je hoeft je niet zo te blijven voelen tot in februari en daarna. Deze tips van wellnessprofessionals en therapeuten kunnen u helpen uw kijk op januari te herzien en door de winterblues te navigeren.
Het weer in januari is misschien niet zo smakelijk als mei, maar er zijn grote gezondheidsvoordelen om regelmatig naar buiten te gaan, dus bundel als het moet. "Van een verbeterd geheugen, verminderde stress en depressie, meer aandacht en focus, en zelfs een toename van creativiteit, broedt de natuur positief uit veranderingen in het menselijk lichaam, de geest en het hart”, zegt Diana Concannon, PsyD, expert op het gebied van crisisrespons en decaan van de California School of Forensic Studies Bij
Alliant Internationale Universiteit. "Individuen die tijd in de natuur doorbrengen, vertonen ook verminderde cortisolspiegels, wat wordt geassocieerd met verhoogde stemmingen. Zelfs korte momenten buitenshuis doorbrengen, als dat veilig kan, biedt talloze voordelen, waaronder het vergroten van ons geluk”, legt ze uit. Ontmoet een vriend voor een wandeling, doe je cardio-routine buiten, of maak opnieuw contact met je kindertijd en ga sleeën of schaatsen.Als je worstelt met een teleurstelling na de vakantie, vul dan je agenda met dingen die je enthousiast maken voor wat komen gaat. “Een van de mooie dingen van de feestdagen is dat het ons elke dag iets geeft om naar uit te kijken. Die opwinding is typisch alle energie die we nodig hebben om ons door malaise heen te trekken”, zegt Awstin Gregg, chief executive officer bijConnections Wellness Groep. "Plan enkele activiteiten voor jezelf die je de hele week iets geven om naar uit te kijken", raadt Gregg aan. Neem de COVID-voorzorgsmaatregelen natuurlijk serieus en zorg ervoor dat je plannen veilig en verantwoord zijn, of je nu een vriend ontmoet voor een diner of een weekendje weg gaat.
Meditatie en mindfulness kunnen uiterst waardevolle hulpmiddelen zijn om u te helpen uw reacties op stress en de ups en downs van het dagelijks leven te begrijpen. "Tijdens meditatie concentreer je je aandacht en breng je de stroom van verwarde gedachten tot rust die je geest kunnen verdringen en stress kunnen veroorzaken", zegt Brittany Hackman, yoga-instructeur bij Bulldog online. Dat betekent echter niet dat je 30 minuten stil moet zitten en je geest helemaal leeg moet maken - je kunt overal en altijd contact maken met je innerlijke zelf.
"Focus op je ademhaling in bewuste meditaties, en wanneer je geest afdwaalt (en dat zal ook), breng je je gedachten terug naar je constante ademhaling", legt Hackman uit. Ze raadt aan om onderweg te mediteren terwijl je aan het wandelen bent, het openbaar vervoer gebruikt of wacht op een afspraak, te beginnen met buik ademt. “Dit bewuste claimen, verschuiven van en aandacht voor de ademhaling is iets dat je altijd en overal kunt doen om in een meer meditatieve staat te komen. Je kunt zelfs visualiseren dat je bij elke ademhaling iets positiefs in je opneemt.”
Onderzoek heeft uitgewezen dat het eten van veel fruit en groenten je humeur kan verbeteren. "Als je je down voelt, is een grote salade waarschijnlijk het laatste waar je aan denkt om je weer op te peppen", zegt boer Lee Jones van De tuin van de chef. Maar geef het een kans. Jones raadt aan om te zoeken naar fruit en groenten die lokaal worden geproduceerd, in het seizoen zijn of het meest thuis worden gekweekt voedingswaarde en smaak, maar er is niets mis met het opwarmen van een zak gestoomde broccoli of het erop slaan Zoetgroen.
Te veel of te weinig slaap kan een grote invloed hebben op hoe u zich van dag tot dag voelt. "Overweeg om vast te houden aan een routine die je zeven tot negen uur slaap per nacht geeft", adviseert Gregg. "De essentiële sleutel is dat je door deze routine tegelijkertijd naar bed gaat en tegelijkertijd wakker wordt. Hierdoor kan ons circadiane ritme onze rug hebben terwijl we door januari reizen. Begin een bedtijdroutine die voor jou werkt en houd je eraan - verwissel schermen voor een boek, ontspan met een langzame yogastroom of wat stretching, of neem een bad bij weinig licht om je lichaam te laten weten dat het tijd is om slaap. Overweeg om een zonsopgang alarm om zachtjes wakker te worden in plaats van een loeiende sirene en download een witte ruis-app als je hulp nodig hebt bij het filteren van piepende vloeren of verkeer buiten.
Als je winterblues niet weggaat, heb je mogelijk te maken met seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). "Er zijn aanwijzingen dat de primaire oorzaak van SAD een afname van het beschikbare zonlicht lijkt te zijn", zegt Dr. Priyanka, MD, een psychiater en medisch directeur voor Mindpath Health. Voor milde tot matige symptomen van SAD raadt Priyanka aan om vitamine D-supplementen te nemen (onder begeleiding van uw arts) en te oefenen, evenals lichttherapie met een SAD-lamp. "Dit verbetert de kansen van het individu om de symptomen beter te beheersen en houdt ze de rest van het jaar functioneel en consistent."
Herinner jezelf eraan dat januari niet eeuwig zal duren en dat er mooiere dagen voor de deur staan. "Normaal gezien begint het er eind januari nog beter uit te zien, aangezien de lente in de lucht is", zegt Priyanka.
Kara Nesvig
Bijdrager
Kara Nesvig groeide op op een suikerbietenboerderij op het platteland van North Dakota en deed haar eerste professionele interview met Steven Tyler op 14-jarige leeftijd. Ze heeft geschreven voor onder meer Teen Vogue, Allure en Wit & Delight. Ze woont in een schattig huis uit de jaren twintig in St. Paul met haar man, hun Cavalier King Charles Spaniel Dandelion en heel veel paar schoenen. Kara is een vraatzuchtige lezer, Britney Spears superfan en copywriter - in die volgorde.