De feestdagen lijken altijd een van de meest stressvolle tijden van het jaar te zijn, of je nu een groot feest geeft, familie en vrienden bezoekt of thuisblijft. En hoewel het misschien lijkt alsof je niet genoeg uren in de dag hebt om alles voor elkaar te krijgen, is het een gemakkelijke manier om jezelf een pauze te geven, is door een beetje aan lichaamsbeweging te doen wanneer je kunt - zelfs tijdens de vakantie.
Mijn familie en ik gaan meestal de staat uit voor de vakantie, maar dat betekent niet dat ik mijn dagelijkse lichaamsbeweging graag oversla. Zelfs op reisdagen gebruik ik de pre-boarding tijd meestal om een paar rondjes rond de gates op de luchthaven te lopen.
Er zijn eenvoudige manieren om tijdens de vakantie beweging in uw dagelijkse routine op te nemen. Hier zijn vijf manieren om lichaamsbeweging in je drukke schema te verwerken, volgens fitnessprofessionals.
Het van tevoren plannen van uw training kan een van de beste manieren zijn om ervoor te zorgen dat u lichaamsbeweging in uw vakantieschema opneemt. Maar alleen omdat je dingen plant, wil nog niet zeggen dat je elke dag op exact hetzelfde tijdstip moet trainen. Als ik 's ochtends niet kan rennen, zal ik mijn familie vragen om een avondwandeling door de buurt te maken. Het is niet mijn gebruikelijke tijd om te trainen, maar consistentie behouden is belangrijker voor mij dan trainen op een bepaald tijdstip.
"Misschien zijn ze op verschillende dagen, op verschillende tijdstippen van de dag, of misschien van een andere lengte," gecertificeerde persoonlijke trainer Michael Julom vertelt Appartementtherapie. "Wat een training van twee uur was tijdens normale tijd, is nu een training van 45 minuten op een ander tijdstip van de dag."
Creatief worden over lichaamsbeweging is de sleutel tijdens de vakantie - en soms houdt dat in dat u opnieuw moet nadenken over wat u als 'oefening' kwalificeert. Het gaat erom je lichaam te bewegen als je de kans krijgt.
"Actiever en minder inactief zijn, betekent dat je tijdens de vakantie bewust moet bewegen", zegt Julom, die beveelt aan om manieren te vinden om je lichaam door je dagelijkse taken te bewegen, afhankelijk van de mogelijkheden van je eigen lichaam en behoeften. “Kleine, praktische, alledaagse manieren om dit tijdens een vakantieroutine te doen, zijn onder meer de verste parkeerplaats nemen en wandelen, boodschappen dragen in plaats van ze in een karretje te doen, en de trap nemen in plaats van de lift, en als het een roltrap is, ook lopen.”
Je kunt ook timers instellen om jezelf eraan te herinneren om af en toe te bewegen. "Iets eenvoudigs als de hele dag zoveel mogelijk opstaan, heeft een positieve invloed op je gezondheid", zegt fitnessexpert Brock Davis. "Hoewel je niet op de loopband sprint, kun je vaker strekken."
Raadpleeg zoals altijd uw arts voordat u meer lichaamsbeweging aan uw routine toevoegt en of u mobiliteitsbeperkingen of -behoeften heeft. Het gaat erom te eren waartoe je lichaam op dit moment in staat is, wat van dag tot dag kan verschillen.
Veel mensen gebruiken de vakantie als een tijd om als gezin te binden, en lichaamsbeweging kan als onderdeel van het plezier worden opgenomen. "Roep af en toe, vooral als je thuis bent, 'Danspauze!'", gecertificeerde personal trainer Jeanette De Patie suggereert. “Dit is het signaal voor iedereen in je huis om naar de woonkamer te rennen voor een korte vakantieboogie. Kies een tot drie vakantieliedjes met een goede beat en dansfreestyle.”
Je kunt de feestdagen ook op andere manieren in je training opnemen. Maak een wandeling met uw gezin en bewonder de kerstverlichting als de buren al zijn begonnen met versieren. En als het weer het toelaat, raadt DePatie aan om je beste sneeuwgereedschap te pakken en je eigen tijdelijke decoratie te maken. "Door een grote sneeuwpop te bouwen, krijg je cardio- en krachttraining in één", zegt ze.
Effectieve lichaamsbeweging betekent niet noodzakelijkerwijs urenlang buiten of in de sportschool. "Korte uitbarstingen van cardio zijn net zo heilzaam als een routine van 20 minuten, daarom vind ik het heerlijk om wat cardio binnen te sluipen als ik mijn post ophaal," Laura Wilson, een trainer bij Fietsbalk in Charlotte, vertelt Appartementtherapie. Als je mobiliteit het toelaat, raadt ze aan om te schakelen tussen 30 seconden jumping jacks en hoge knieën of op zijn plaats rennen. Begin met in totaal vijf minuten en werk zo mogelijk op tot 10 minuten. "Deze korte routine zal je hartslag verhogen en je nieuwe energie geven en kan in slechts vijf minuten worden gedaan", zegt Wilson.
Je kunt ook proberen de vaatwasser te legen en een cardio-blastcircuit in de routine te verwerken. "Dit is een leuke manier om wat cardio binnen te sluipen met een dynamische routine die gericht is op het hele lichaam en je een energiek gevoel geeft", zegt Wilson. Ze stelt voor om een bepaald lichaamsgewicht of cardiobeweging toe te wijzen aan elk soort keukengerei of bord dat in de vaatwasser of het afdruiprek staat; elke keer dat je een bepaald stuk verwijdert, voltooi je de bijbehorende oefening. Dus als je een kom opbergt, moet je vijf air squats of jump squats doen, afhankelijk van je fitnessniveau.
Een rondje wandelen helpt je niet alleen om te oefenen, maar het is ook goed voor je geestelijke gezondheidsroutine. EEN studie door het British Journal of Sports Medicine concludeerde dat mensen die elke dag sporten, hun risico op angst en stress met meer dan 40 procent verminderen, vergeleken met mensen die nooit sporten. "Het helpt als je iets uitdagends kunt doen", zegt fitnessexpert Julia Buckley "Dus probeer die wandeling een stevige wandeling te maken en misschien een heuvel of twee in je route op te nemen." Dat betekent natuurlijk niet dat je moet pushen jezelf elke dag - rustdagen en dagen waarop je je lichaam op een rustige manier beweegt, zijn ook cruciaal voor een goed afgeronde conditie routine.
Hoewel je hulp moet zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg als je stress en angst bijzonder acuut zijn, kan elke vorm van oefening je helpen om door heftige emoties heen te werken en wat stoom af te blazen. "Zelfs 10 minuten uittrekken voor een korte wandeling of joggen kan een groot verschil maken voor ons welzijn en ons daarom helpen meer van de vakantie te genieten", zegt Buckley. “Naast het feit dat u in beweging komt, profiteert u van de voordelen van natuurlijk licht en frisse lucht. Bovendien verander je je omgeving, wat echt helpt om de geest leeg te maken, waardoor je jezelf mentaal terug kunt brengen in het moment.
Rudri Bhatt Patel
Bijdrager
Rudri Bhatt Patel is een voormalig advocaat die schrijver en redacteur is geworden. Haar werk is verschenen in The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats en elders. Ze woont met haar gezin in Phoenix.
