We selecteren deze producten onafhankelijk - als u via een van onze links koopt, kunnen we een commissie verdienen.
Als je de afgelopen maanden moeite hebt gehad om in slaap te vallen, ben je niet de enige. De COVID-19-pandemie heeft de slaapschema's van veel mensen in de war gebracht, en een studie van februari 2021 van deelnemers uit 13 landen, gepubliceerd in het Journal of Clinical Sleep Medicine, ontdekte dat bijna 40 procent van de mensen over de hele wereld slaapproblemen had sinds het begin van de pandemie. Terwijl mensen met actieve COVID-19-diagnoses het meest werden getroffen, anderen leden ook aan slaapverlies vanwege redenen zoals plotselinge veranderingen in routines en toenemende gezondheidsangst.
Ik was een van deze mensen. Toen onderwijs, werk, socialisatie... en vrijwel al het andere in mijn leven online ging, leek mijn slaap-waakritme plotseling alsof het irrelevant was. Omdat ik niet meer vroeg wakker hoefde te worden voor mijn woon-werkverkeer, bleef ik steeds later op, tot ik eraan gewend raakte ver na 3 uur op te blijven.
verstoorde mijn circadiane ritme en had een aanzienlijke invloed op hoe ik de volgende dag emotioneel en cognitief opdook.Toen mijn slaap verslechterde, begon ik me zorgen te maken over de langetermijneffecten van slaaptekort. Ik las wat bronnen, sprak met experts en overwoog zelfs slaapmiddelen te gebruiken totdat ik mijn schema weer op de rails kon krijgen. Toen kwam ik de praktijk tegen van het nemen van melatoninesupplementen in de zoektocht naar een betere nachtrust.
Melatonine is een van nature voorkomend hormoon in het lichaam, vaak geassocieerd met de slaap-waakcyclus. "Melatonine is nauw verbonden met het circadiane ritme en helpt slaperigheid te bevorderen door de hersenen een signaal te geven om onze kerntemperatuur te verlagen," Dr. Peter Polos, een specialist in slaapgeneeskunde, vertelt appartementstherapie. "Het wordt 's nachts geproduceerd en de afgifte ervan kan worden geremd door fel licht in en rond bedtijd."
Kan melatonine me helpen mijn onregelmatige slaap te herstellen? Ik besloot het uit te zoeken en begon met melatonine gummies van Trulyfe, die ingrediënten bevatten zoals melatonine, passiebloem (waarvan wordt gezegd dat stress verminderen en slaap bevorderen) en vitamine B6. Hoewel deze beweringen niet worden ondersteund door de FDA, is de combinatie getoond om te helpen met slapeloosheid en de slaapkwaliteit verbeteren.
Toch voelde ik me eerst sceptisch - en misschien had ik daar een goede reden voor. "Melatonine wordt niet door de FDA gereguleerd", zegt Dr. Polos, "dus vrij verkrijgbare preparaten kunnen inconsistent zijn in kwaliteit en dosering." terwijl de zijkant effecten zijn "relatief zeldzaam met een lage dosis tijdens kort gebruik, men kan overdag slaperigheid, hoofdpijn, duizeligheid en levendige dromen ervaren", zei hij. voegt toe. Omdat mogelijke bijwerkingen van melatoninesupplementen nog niet voldoende zijn onderzocht, adviseerde Dr. Polos om langdurige doseringen te vermijden. Zoals altijd is het belangrijk om met uw arts te praten voordat u een supplement aan uw regime toevoegt of een dosering wijzigt. Als u chronische slaapproblemen heeft, is het slim om er in het algemeen met uw arts over te praten.
Op basis van dit advies besloot ik de melatonine-gummies twee weken lang elke avond te proberen om te zien of mijn slaappatroon en kwaliteit daadwerkelijk veranderden. Ik voelde me zowel opgewonden als nerveus om te zien wat er zou gebeuren, en ik nam twee gummies volgens de doseringsinstructies en stapte vroeg in bed op de eerste nacht van het experiment. Verrassend (of niet?), Ik viel redelijk snel in slaap en werd goed uitgerust wakker - en dit gebeurde opnieuw op mijn tweede nacht. Achteraf denk ik dat het een placebo-effect had kunnen zijn, of dat ik vroeg naar bed was gegaan om me klaar te stomen voor slaap.
Op dag drie besloot ik om dingen te veranderen en niet vroeg naar bed te gaan. Ik nam de gummies, maar bleef later op dan normaal en gebruikte mijn smartphone om door sociale media te scrollen, een e-book te lezen en mijn vrienden te sms'en. Ik ging rond 3 uur 's nachts naar bed, dus ik maakte een aantekening om op nacht vier een balans te vinden tussen de twee uitersten.
Die nacht nam ik de twee gummies, maar in plaats van meteen naar bed te gaan of tot bijna de ochtend op te blijven, besloot ik iets ontspannends te doen (zoals het traditionele slaapadvies suggereert). Ik bracht wat tijd door met het lezen van een langzaam, fysiek boek en sliep goed.
Na een paar dagen met dit patroon te hebben geëxperimenteerd, werd één ding duidelijk: voor mij waren melatonine-gummies zeker nuttig, maar ze waren niet het ultieme slaapmiddel van goede kwaliteit. Op dagen dat ik de gummies nam, maar zelfzorg verwaarloosde, leed mijn slaapkwaliteit. Aan de andere kant, toen ik gewoonten oefende zoals ontspannen voor het slapengaan, 's nachts de schermen wegleggen en mediteren voor het slapengaan, ervoer ik een snellere en meer ontspannen slaap.
Deskundigen zijn het erover eens. "De slaapomgeving speelt een cruciale rol", zegt Dr. Polos. "Een goede routine voor het slapengaan, beddengoed, temperatuur, activiteiten voor het slapengaan en het vermijden van licht en elektronische stimulatie via telefoon en computer zijn belangrijk."
Door het pad te volgen van wat werkte en wat niet, heb ik op dag 12 een meer gebalanceerde routine opgezet. Ik begon een paar uur voor het slapengaan uit te loggen bij sociale media en mijn elektronica uit te zetten. Daarna nam ik de gummies en deed ontspannende activiteiten zoals kleuren, luisteren naar zachte muziek of een dagboek bijhouden.
Was het volmaakt? Nee. Soms had ik nog steeds de neiging om een paar uur online te gaan ten koste van mijn slaap. Geen melatonine of andere slaapmiddelen konden dat probleem voor mij oplossen; dat was iets wat ik zelf moest leren overwinnen.
Aan het einde van mijn proefperiode van twee weken leerde ik dat melatoninesupplementen (of andere tijdelijke opties) mijn problemen niet zullen oplossen als ik mijn leven niet binnenstebuiten verander. Ik concentreerde me uiteindelijk meer op het ontwikkelen van betere slaapgewoonten - en hoewel de dingen zeker niet van de ene op de andere dag veranderden, gaf mijn experiment me de bouwstenen van wat wel en niet voor mij werkt.