Als u merkt dat u dwangmatig uw zakelijke e-mail controleert terwijl u op vakantie bent of 's avonds gewoon incheckt, je bent waarschijnlijk bekend met de vage lijnen tussen werktijd en persoonlijke tijd - ook bekend als de zoektocht naar werk / leven evenwicht. Het is een normaal verschijnsel, vooral met zaken als Slack en Teams die mensen 24/7 verbonden houden.
Alleen omdat je misschien meer tijd thuis hebt, wil dat nog niet zeggen dat je die vrije tijd moet besteden aan werken. Door een gezond evenwicht te bewaren tussen uw werktijd en persoonlijke tijd, kunt u burn-out verminderen, uw geestelijke gezondheid ondersteunen en u meer tijd geven om persoonlijke passies na te streven. Een recente studie by Indeed onthulde dat meer dan de helft van de deelnemers te maken heeft met burn-out; zowel millennials als Gen Z ervaren bijzonder hoge niveaus. De balans tussen werk en privéleven moet altijd een prioriteit zijn, dus gebruik deze handige tips om te werken (bedoelde woordspeling) in je carrière en je leven.
Een van de eerste manieren om de balans tussen werk en privé te benaderen, vooral als je vanuit huis werkt, is hoe je het inkadert, zegt levens- en loopbaancoach Phoebe Gavin. "De primaire taak van uw huis is om aan uw persoonlijke behoeften te voldoen - uw emotionele gezondheid, fysieke gezondheid, mentale gezondheid", legt ze uit. “Proberen om eerst door je ruimte te denken als een persoonlijke ruimte en dan als een werkruimte is een goede manier om daar mentaal prioriteit aan te geven. het is geen balans tussen werk en privé, het is balans tussen werk en privé.” Het feit dat u waarschijnlijk vanuit uw huis werkt, betekent niet dat het een 24/7 kantoor.
Als je in de begindagen van de pandemie bent overgestapt op een thuiswerkmodel, heb je waarschijnlijk veel geleerd - niet alleen over digitaal gelukkig uren, maar hoe werk en privé naast elkaar bestaan, rekening houdend met de mensen met wie u uw ruimte deelt en hoe u alle taken en taken in uw huis.
Gavin raadt aan om na te denken over het afgelopen jaar plus en jezelf af te vragen wat je anders zou doen als je in maart 2020 had geweten wat je nu weet. "Neem even de tijd om een gesprek te voeren [met huisgenoten of familieleden] en vraag: 'Zullen we een reset doen? Als we de situatie helemaal opnieuw zouden ontwerpen, wat zouden we dan doen?', stelt ze voor. Als je hebt geleerd dat je moeite hebt met het stellen van grenzen rond werkuren of een rustige ruimte nodig hebt om je werk gedaan te krijgen, probeer dan je ruimte en je dag aan te passen om dat weer te geven. (Uitchecken haar video voor tips over het starten van dit gesprek.)
40 uur per week aan de keukentafel zitten of vanuit je bed werken is misschien niet de beste omgeving voor jou, en als u moeite heeft om onderscheid te maken tussen werktijd en privétijd, overweeg dan hoe u elders veilig kunt werken.
"Het gaat er echt om dat je ingaat op je eigen behoeften", legt Gavin uit. "Wees uitgebreid over de manieren waarop u sommige problemen kunt aanpakken."
Misschien is dat werken vanaf een veilige plek, zoals de patio van een coffeeshop, om jezelf uit je huis te krijgen als je moeite hebt om je te concentreren. Als uw kantoor een flexibel beleid heeft met betrekking tot persoonlijk werk, ga dan een of twee keer per week naar binnen en wanneer u voor een dag vertrekt, bent u klaar met werken. "Het identificeren van de plaatsen waar het veilig is om dat te doen, helpt je een routine op te bouwen die een beetje meer lijkt op pre-Covid-werk", zegt ze. "Het lijkt meer op werken in een gedistribueerde omgeving of 'van overal' werken."
Als je al een tijdje thuis werkt en dit nog niet hebt gedaan, is het tijd om te beginnen! Geef jezelf een concreet einde aan de dag; als u vanuit een thuiskantoor werkt, verlaat dan de kamer en sluit de deur zoals u aan het einde van de dag op uw werkplek zou doen. Als je aan de keukentafel of de woonkamer werkt, pak dan je spullen in, sluit de computer en zet hem in een andere kamer (of zelfs een kast!) voor de nacht.
Bovendien zul je minder snel blijven wachten op een e-mail of een nieuwe taak beginnen als je vaste plannen hebt voor de avond. Ga naar een trainingsles als je je daar veilig bij voelt, ontmoet een vriend voor het avondeten of plan een FaceTime-sessie met een familielid ver weg.
Gavin wandelt graag met haar honden direct na het werk als teken dat de dag voorbij is. "Het kan nuttig zijn om een speciale ruimte of configuratie te vinden om je mentaal te helpen om te schakelen van een werk-mindset naar een persoonlijke tijd-mindset", zegt ze. "Maak een soort van thuiswerk 'pendelen' als dat iets is dat je nodig hebt." Misschien is dat de kop buiten voor een wandeling, zet een podcast aan of ga naar de winkel om benodigdheden te halen voor diner.
Het kan verleidelijk zijn om het vol te houden als je aan het werk bent of luncht aan je bureau, maar je moet je best doen om van je maaltijd te genieten, je op je eten te concentreren en je batterijen op te laden. De Huffington Post sprak met een handvol experts over het belang van een lunchpauze en de impact die het heeft op alles, van je creativiteit tot meer bewust eten. Zelfs 15 minuten telt, maar geef jezelf de tijd om een pauze te nemen en je lichaam te voeden.
Als je vrij hebt genomen van je werk, verbreek dan zoveel mogelijk de verbinding; verwijder uw zakelijke e-mailtoegang of Slack-app als u uw persoonlijke telefoon voor zakelijke doeleinden gebruikt, en als u een afzonderlijke telefoon gebruikt, neem deze dan mee, maar laat hem uitgeschakeld. Als mensen je voor dringende doeleinden moeten bereiken, zullen ze dat doen, maar ze checken obsessief je e-mail terwijl je hoort te ontspannen en genieten is geen vakantie - en je verdient tijd en ruimte voor jezelf.
Als je werkdruk onhandelbaar is of als je te maken hebt met een spervuur van nachtelijke e-mails of projectstapels van collega's of je baas, is het misschien tijd om iets te zeggen. Praat met uw manager over uw zorgen en stel, indien mogelijk, grenzen over werktijd en verwachtingen, zodat u uw taken kunt uitvoeren en kunt genieten van uw persoonlijke tijd.
Kara Nesvig
Bijdrager
Kara Nesvig groeide op op een suikerbietenboerderij op het platteland van North Dakota en deed haar eerste professionele interview met Steven Tyler op 14-jarige leeftijd. Ze heeft geschreven voor publicaties als Teen Vogue, Allure en Wit & Delight. Ze woont in een schattig huis uit de jaren twintig in St. Paul met haar man, hun Cavalier King Charles Spaniel Dandelion en heel veel paar schoenen. Kara is een vraatzuchtige lezer, Britney Spears superfan en copywriter - in die volgorde.