Ik ben altijd op zoek naar korte en snelle energie-starters om mijn dag te beginnen en help het zich gemakkelijk te ontvouwen. Deze kleine maar krachtige dagelijkse gewoonten helpen me om me geaard en gecentreerd te voelen, ondanks mijn werkschema, taken of onverwachte boodschappen. En door er elke dag ruimte voor te maken, voel ik me energiek genoeg om dit momentum in mijn professionele en persoonlijke leven te dragen.
Het consequent oefenen van deze kleine gewoonten kan gevolgen hebben op de lange termijn voor uw hele dag. En het goede nieuws? Deze kleine gewoontes duren minder dan vijf minuten, maar kunnen je dag op onverwachte goede manieren beïnvloeden. Hier zijn 10 kleine gewoontes die je kunnen transformeren ochtend ten goede.
Ik heb er altijd een gewoonte van gemaakt om mijn bed opmaken nadat ik 's ochtends wakker ben geworden. Het duurt meestal minder dan twee minuten om te voltooien, en deze ene handeling helpt om een productieve start van mijn dag te creëren.
"Als je 's ochtends je bed opmaakt, weet je dat je dag echt is begonnen", zegt Diane Quintana, een gecertificeerde professionele organisator en mede-oprichter van
Vrijgeven Hergebruiken Reorganiseren. "En je bed verwelkomt je wanneer je klaar bent om je dag voorbij te zijn."Om het proces een beetje gemakkelijker te maken, kunt u handige hacks gebruiken om eenvoudig bedden op te maken. Ik bewaar alleen een hoeslaken en dekbed voor mijn bed. 's Ochtends hoef ik alleen maar mijn dekbed neer te leggen en mijn kussens te regelen.
Voordat je voeten de grond raken, Cory Halaby, een gecertificeerde mindfulness-meditatieleraar, beveelt een ademhalingsroutine aan. "Opzettelijke, bewuste ademhaling, 's morgens vroeg, geeft je een moment om elke funky weg te ruimen." gevoelens waarmee je wakker wordt, en onthoud je intentie om een goede dag te hebben,” vertelt ze aan Apartment Therapie.
Als ademhalingstechnieken nieuw voor u zijn, raadt Halaby een eenvoudige formule aan om te beginnen: adem drie tellen in, pauzeer, adem nog drie tellen in, pauzeer, adem zes tellen uit. Herhaal dit patroon drie tot vijf keer.
Voorafgaand aan de pandemie oefende ik bewust ademen en het dwong me om te pauzeren en na te denken en een enkel moment van stilte te hebben. Ik merkte dat ik naar dit gevoel terugkeerde als ik me rusteloos of angstig voelde. Het creëert een gevoel van aarding waar je naar kunt reiken, wat er ook gebeurt tijdens je werk en je privéleven.
Soms reik ik naar mijn telefoon vroeg in de ochtend en de stroom van gemiste teksten, onbeantwoorde e-mails en meldingen veroorzaken onmiddellijke angst. Tijdens het weekend houd ik mijn telefoon 's ochtends doelbewust uit en ik merk een verschil in mijn vooruitzichten.
Levenscoach Leigh Cambre moedigt mensen aan om 's ochtends als eerste nee tegen de telefoon te zeggen als dat niet nodig is. “Kijk er niet naar. Pak het niet op. Raak het niet aan', zegt ze. “Die meldingen vallen bijna altijd onder de categorie ‘dringend maar niet belangrijk’. Sterker nog, een tip hier: leg er iets op voordat je naar bed gaat als kleine herinnering aan niet raap het op."
Sommige strategieën die voor mij werken, zijn om mijn telefoon in vliegtuigmodus te houden of mijn digitale apparaat in een andere kamer te houden. Ik probeer ook minstens 30 minuten tot een uur 's ochtends te ontbijten, te sporten of een dagboek bij te houden voordat ik mijn telefoon grijp.
Op zoek naar een instant mood booster? Kijk in de spiegel en lach. “Onderzoek toont aan dat glimlachen besmettelijk is. Zelfs je eigen”, voegt Cambre toe. “Maar je moet er wel bewust naar streven om dit te doen en erop letten dat je het doet. Nog beter als je jezelf aan het lachen kunt maken.” Volgens een februari 2016 study gepubliceerd in Trends in cognitieve wetenschappen bestudeerde de manier waarop mensen de glimlach van de mensen om hen heen "proberen" of nabootsen; de voordelen van dergelijke spiegeling strekken zich uit tot wanneer u letterlijk in een spiegel kijkt.
Ik betrap mezelf er soms op dat ik lach in de spiegel als ik in een extra goed humeur ben. Het is een instant boost en hoewel het soms een beetje vreemd kan voelen om aan dit soort zelfliefde deel te nemen, kan de energie van dat moment me de rest van mijn dag dragen.
ik heb een gehouden dankbaarheid dagboek Voor meerdere jaren. Elke ochtend noteer ik vijf dingen die me dankbaar maken in mijn dagboek. Ze kunnen van alles zijn - een kans om 's ochtends te gaan hardlopen, of luisteren naar mijn dochter die lacht met haar vrienden. Focussen op dankbaarheid betekent het erkennen van de kleine en grote momenten. Deze praktijk kwam goed van pas tijdens de pandemie.
Sarah Makin, gediplomeerd therapeut en oprichter van Makin Wellness, stelt voor “drie goede dingen op te schrijven waar je die dag naar uitkijkt. Dit helpt ons de dag door te komen door te focussen op het positieve in plaats van het negatieve.”
Na een paar uur geslapen te hebben, heeft je lichaam misschien een paar minuten nodig om in een routine te veranderen. Soms vind ik mezelf mijn benen strekken en armen om wat van die midlifestijfheid af te schudden. Je kunt je uitrekken terwijl je in bed ligt of staat om een paar snelle houdingen te doen.
"Reik je handen omhoog (alsof je de sterren wilt aanraken), adem diep in, doe een zwaanduik naar voren, [en] adem uit terwijl je voorover buigt en naar je tenen reikt", zegt Quintana. “Doe dit drie keer. Het zal een glimlach op je gezicht toveren.” U kunt apparatuur gebruiken zoals: schuimrollers om je te helpen uitrekken. De rekoefeningen hoeven niet ingewikkeld te zijn - check out deze gids van de New York Times om te helpen met gemakkelijk uitrekken.
Ik heb een ritme gevonden in mijn ochtendroutine, waaronder ademhalen, een dagboek bijhouden en mijn dankbaarheidsoefening. Als ik om wat voor reden dan ook een kans mis om deze rituelen te voltooien, voel ik zeker dat de cadans van mijn dag anders aanvoelt.
“Als je een ochtendroutine hebt die voor je werkt, vergeet dan niet om te genieten van de delen die je echt leuk vindt: de eerste slok van koffie, de warme douche, het knuffelen met je huisdier, de geweldige afspeellijst of podcast voor je woon-werkverkeer (als je die hebt)', zegt Halaby. Stem af op al je zintuigen om te genieten van elk greintje aangenaamheid dat beschikbaar is. Blijf met het gevoel van plezier voor een extra adem of twee.”
De laatste jaren heb ik altijd mijn te doen lijst s avonds. Het helpt me om me met een doel voor te bereiden op de volgende dag. Als er iets onverwachts opduikt, slaag ik er nog steeds in om de taken op mijn lijst te voltooien, en dat heb ik ontdekt Door mijn ochtend de avond ervoor te "beginnen" kan mijn dag soepeler verlopen dan dagen die ik niet had gepland voorschot.
Cambre stelt voor om 's nachts wat dingen op te zetten, zodat je het' s morgens niet hoeft te doen. "Als je eerst traint, maak dan je sporttas de avond ervoor klaar", zegt ze. 'Trek de kleren uit. Vul je waterfles. Vul de zak. Bonus: je partner zal je dankbaar zijn voor minder ochtendlawaai.”
"Je kunt je dag beginnen door vijf minuten te zitten en te mediteren", zegt Katie Ziskind. een gezinstherapeut, vertelt Appartementtherapie. “Op YouTube kun je luisteren naar een geleide meditatie die je een visualisatie of een bodyscan biedt. Je kunt [ook] gewoon in stilte zitten en een timer op je mobiele telefoon zetten om na vijf minuten te trillen.” Ze voegt eraan toe dat je een zak van rust kunt creëren die je met je meedraagt, ongeacht welke uitdagingen je tegenkomt manier.
"Elke ochtend vijf minuten voor jezelf nemen voor meditatie kan een geweldige manier zijn om je ochtend te transformeren en je dag op de juiste manier te beginnen", zegt Ziskind.
Wil je 's ochtends een supersnelle boost? Hydrateren. Onderzoek blijkt dat minder dan zes uur slapen uitdroging kan veroorzaken. Late nachten en onderbrekingen in uw slaap kunnen er ook voor zorgen dat u zich 's ochtends uitgedroogd voelt. Gezinstherapeut Megan Harrison raadt aan om water te drinken met een beetje citrus voor een leuke touch.
"Een glas drinkwater met een schijfje verse citroen kan wonderen doen voor het verbeteren van je gezondheid en vitaliteit in de ochtend", zegt ze. Je kunt een karaf met koud water of een kleine waterfles in de koelkast zetten voordat je in slaap valt, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over het inschenken 's ochtends. Het is koud en gemakkelijk toegankelijk en dat weerhoudt je ervan om excuses te verzinnen.
Rudri Bhatt Patel
Bijdrager
Rudri Bhatt Patel is een voormalig advocaat die schrijver en redacteur is geworden. Haar werk is verschenen in The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats en elders. Ze woont met haar gezin in Phoenix.