We selecteren deze producten onafhankelijk - als u via een van onze links koopt, kunnen we een commissie verdienen.
Als je het beu bent om naar bed te gaan met solide plannen voor de volgende dag... alleen om uitgeput wakker te worden en al het gevoel te hebben dat je "achter" bent, ben je niet de enige.
De pandemie heeft de slaapcycli van veel mensen verstoord en heeft beïnvloed wilskracht daardoor is het moeilijk om zelfs de eenvoudigste taken uit te voeren. Het is een stressvolle tijd om een persoon in de wereld te zijn, en wanneer dingen stressvol zijn, kunnen effectieve ochtendroutines de eerste zijn die het raam verlaten.
Als u echter moe bent van vermoeidheid, is het misschien tijd om uw slaap- en ochtendgewoonten te controleren en mogelijk te vernieuwen. Nee, ik bedoel niet het standaard advies "neem acht uur slaap", omdat mensen allemaal anders zullen werken op verschillende uren van kwaliteitsvolle stilte. In plaats daarvan is het misschien tijd om een paar elementen van je ochtendroutine te optimaliseren, zodat je je alerter en productiever voelt.
Hier zijn vijf frustrerende ochtendgewoonten die je misschien probeert af te schudden, en hoe je je routine ten goede kunt aanpassen. Begin klein en kies misschien een of twee gewoontes tegelijk, zodat je je niet overweldigd voelt door veranderingen. En als je merkt dat je terugvalt in oude gewoonten, toon jezelf dan genade. In plaats van jezelf in elkaar te slaan en je doelen op te geven, geef jezelf toestemming om het opnieuw te proberen.
Stel je vijf (of meer) alarmen in met tussenpozen van vijf tot tien minuten omdat je weet dat je de eerste op snooze zet? Heeft uw weksysteem alarmen voor 5:00 uur, 5:10 uur, 5:20 uur, 5:25 uur, enzovoort?
Wakker worden bij de eerste ring kan moeilijk zijn, vooral voor zware slapers die tot laat in slaap vallen. Dat is de reden waarom sommige wekkers, zoals de Sonic Bomb Bed Shaker, zal je letterlijk wakker schudden. Het zal ook flitslichten als je een extra schok van motivatie nodig hebt - hoewel mensen die in gebieden wonen die gevoelig zijn voor aardbevingen, het uitgesproken onbeschofte ontwaken misschien niet waarderen.
Als je jezelf liever zachtjes coacht om wakker te worden bij de eerste ring, slaaptherapeut Heather Darwall-Smith beveelt aan om elke nacht voordat je jezelf in bed stopt te herformuleren hoe je tegen jezelf praat over in slaap vallen en wakker worden. "Stel een positieve verklaring op over hoe je leven kan profiteren van vroeg wakker worden en schrijf het op een kaart die je naast je bed kunt leggen", stelt ze voor. (Als u last heeft van chronische slapeloosheid of een wijdverbreid onvermogen om elke ochtend wakker te worden, is het misschien tijd om met uw arts te praten.)
Het kan verleidelijk zijn om 's morgens vroeg je sms'jes en andere meldingen te controleren, maar als je dit doet, kun je een flinke portie blauw licht, wat op de lange termijn een recept kan zijn voor een minder productieve dag, zegt Darwall-Smith.
"Blauw licht vertraagt de productie van melatonine door je lichaam, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het regelen van je slaap-waakcyclus", legt ze uit. "Dit kan je slaap verstoren en je de hele dag moe en prikkelbaar maken."
Om dit te voorkomen, kunt u wake-up lights gebruiken die de zonsopgang nabootsen zonder een verleidelijke piek van meldingen te bieden. Deze bevatten vaak rustgevende natuurgeluiden met aanpasbare lichten, zodat u uw ochtenden kunt beginnen met gezond licht zonder de schokkende alarmgeluiden. Deze optie van Philips doet ook dienst als wekker, radio en nachtlampje, zodat u uw nachtkastje kunt opruimen.
Misschien is wakker worden niet je grootste probleem. Misschien beloof je, net als ik, slechts één belangrijke e-mail te checken zodra je wakker wordt, maar uiteindelijk scrol je langer door TikTok of je Twitter-feed dan je van plan was.
Uit je knusse bed komen kan een uitdaging zijn, vooral als je je uitgeput voelt. Als je jezelf regelmatig tegenkomt doomscrolling, stel een timer in op je telefoon, suggereert Sarah Wheeler, een gecertificeerde mindset coach. "Gebruik de telefooninstellingen om je gebruik bij te houden en maak een alternatieve lijst met dingen die je kunt doen als je tijd op is", beveelt ze aan.
als de veelgeprezen gewoonte-expert James Clear suggereertDoor een nieuwe gewoonte aan een bestaande routine toe te voegen, kan deze gemakkelijker vol te houden zijn. Om hierin een stap verder te gaan, Lisa Phillips, een levenscoach en auteur van De vertrouwenscoach, suggereert: "Je kunt de kracht van [je intentie] vergroten door je woorden te matchen met een verhoogde emotie." Je hebt misschien geen controle of alles voorspellen wat er elke dag gebeurt, maar door je te concentreren op hoe je je voelt in relatie tot je dag, centreer je jezelf zoveel meer in controle.
"Gebruik een kleurrijke motivatiefles om u te helpen herinneren”, zegt Phillips. Lifestyle-editor van appartementstherapie is een fan van deze truc, maar ontdekte dat het het beste werkt als je de fles altijd om je heen houdt - de kleurrijke container kan immers alleen je aandacht trekken als je hem voor je ziet.