Ik heb altijd van lezen gehouden en kan niets beters bedenken dan verdwalen in een goed verhaal. Echter, werkelijk mezelf aan het lezen krijgen is altijd sporadisch geweest. Het voelde alsof ik er zelden tijd voor had, tenzij ik naar mijn werk reisde, in een vliegtuig zat of op het strand lag.
Dus toen de pandemie vorig jaar toesloeg, nam mijn leestijd eigenlijk een duikvlucht: ik was niet meer aan het pendelen of reizen, dus wanneer zou ik tijd hebben om een boek open te slaan? Maar met een hoop nieuwe tijd om handen, had ik het gevoel dat ik eindelijk tijd had om lees consequenter. Rond april vorig jaar besloot ik een nieuwe nachtroutine te creëren. Met een hoop ongelezen boeken in mijn Kindle, ging ik elke dag een uur voor het slapengaan lezen om een beetje routine te worden.
Na het afronden van mijn huidverzorgingsroutine, zou ik me rond 22.00 uur in bed nestelen. en blader door pagina's met alles van "The Giver of Stars" van Jojo Moyes tot "Know My Name" van Chanel Miller. Afgezien van een paar sociale verplichtingen of dates, vond ik mezelf
lezen op dit moment, elke nacht - zelfs in het weekend.Er waren momenten dat ik iets zwaars aan het lezen was, of ik voelde me al erg moe en wilde niets liever dan die avond niet lezen. In het laatste geval ging ik vroeg naar bed zonder schuldgevoel, anders zou ik mezelf beloven dat ik maar één hoofdstuk hoefde te lezen om mijn belofte na te komen. Vaker wel dan niet, veranderde het ene hoofdstuk in het andere en kon ik het uur lezen dat ik voor het slapengaan had toegewezen. (Als ik na een paar hoofdstukken echt niet in een boek kon komen, zou ik mezelf toestemming geven om naar iets anders te gaan.)
Met mijn nieuwe nachtelijke routine heb ik vorig jaar maar liefst 75 boeken gelezen, een record dat ik misschien nooit zal verslaan. Afgezien van het opscheppen tegen mijn boekvrienden over mijn prestatie, heb ik talloze voordelen opgemerkt waardoor ik nu al meer dan een jaar voor het slapengaan aan het lezen ben.
Als iemand die in het nieuws werkt, voelde ik me nooit in staat om updates over de zich ontvouwende pandemie van het coronavirus vorig jaar "uit te zetten". Als gevolg daarvan had ik het gevoel dat ik niet kon ontsnappen aan de updates van minuut tot minuut die voor veel mensen het geval waren van leven en dood - maar ook een overdaad aan begrijpelijkerwijs stressvolle informatie.
Als gevolg daarvan zouden deze gedachten me achtervolgen terwijl ik probeerde te gaan slapen. Ik ben ook niet de enige: Ten minste één studie heeft de toename van slapeloosheidssymptomen tijdens de pandemie gedocumenteerd – en gezondheidswerkers hadden meer kans om het te ervaren dan leeftijdsgenoten die op andere gebieden werkten. Lezen was een kleine gewoonte, maar ik realiseerde me dat het hielp: het was een uur waarin ik mijn denkkracht gebruikte om me te concentreren op welke vrouw dan ook die een moord probeerde op te lossen in de nieuwste thriller die ik aan het lezen was.
Volgens Dr. Roy Raymann, Ph. D., een slaapwetenschapper en de oprichter van Slaap tsaar, is dit logisch, want een activiteit als lezen kan je helpen te ontspannen, zelfs als je diep in een thriller zit.
"Het duurt een tijdje om echt tot rust te komen van actief en alert zijn naar meer ontspannen en rustgevend", vertelde hij aan Appartementstherapie. "Een boek lezen kan een essentieel onderdeel zijn van die rustperiode en kan een gemakkelijker begin van je slaap vergemakkelijken."
Behalve dat ik eerder in slaap viel dan voorheen, heeft lezen me ook geholpen om de hele nacht door te slapen. Af en toe, maar vooral tijdens de pandemie, werd ik midden in de nacht wakker nacht en niet in staat om weer in slaap te vallen - en vaak op mijn telefoon te spelen en mijn. verder te verstoren slaap.
Maar mijn. ruilen Netflix bingesessies voor het slapengaan heeft geholpen met mijn slaapgezondheid. Dr. Alon Y. Avidan MD, MPH, de directeur van het UCLA Sleep Disorders Center, legt uit dat hij zijn patiënten aanbeveelt vermijd het gebruik van elektronica twee uur voordat u naar bed gaat, omdat dit de hersengolven kan verstoren die u helpen in slaap te vallen.
"Blauw licht voor het slapengaan remt de afgifte van melatonine uit de hersenen", vertelt hij aan Apartment Therapy. "Melatonine, het hormoon van de duisternis, zorgt ervoor dat de hersenen kunnen afsluiten en bereidt ons voor op de slaap."
Hoewel lezen iemand kan helpen blauw licht te vermijden, zegt Dr. Avidan dat het contraproductief kan zijn om 's avonds laat op een e-reader of tablet met fel licht te lezen. Sommige apparaten, zoals Kindles, gebruiken dof licht en e-inkt, terwijl andere een nachtmodus hebben om je dosis blauw licht te beperken. En als al het andere faalt, is er altijd een goed, ouderwets boek met inkt en papier.
Veel beroemde schrijvers noemen zichzelf eerst lezers, en met goede reden: niet alleen stel je jezelf bloot aan anders schrijfstijlen die je tijdens het lezen kunt gebruiken, maar je denkt onbewust na over een goede zinsstructuur en proza. Zelfs als je niet van plan bent om binnenkort een roman te schrijven, kun je leren van de beschrijvendheid van fictie om op te nemen in je eigen schrijven, of dat nu een artikel is of zelfs een zakelijke e-mail.
Een sterkere schrijver worden is waarschijnlijk de grootste reden waarom ik aangemoedigd wordt om mijn nieuwe bedtijdroutine vol te houden. Ik heb gemerkt dat ik beter ben gaan nadenken over mijn frasering en mijn woordkeuze heb uitgebreid tijdens het lezen. Daarnaast ben ik me meer bewust van hoe ik de zinsbouw kan verbeteren en dingen duidelijker kan maken voor de persoon die mijn eigen werk leest.
Voordat ik aan mijn nieuwe, consistente leesreis begon, las ik bijna uitsluitend thrillerboeken - tot het punt waarop ik de moordenaar op pagina 50 begon te raden, wat het genre minder opwindend maakte.
Met meer tijd besteed aan lezen en dus meer boeken gelezen, heb ik ervoor gekozen om mijn smaak uit te breiden. Ik las sciencefiction zoals “The Martian” van Andy Weir; romans voor jonge volwassenen zoals "The Hate U Give" van Angie Thomas; horror zoals "Mexican Gothic" van Silvia Moreno-Garcia; romantische komedies zoals “Red, White & Royal Blue” van Casey McQuiston; historische fictie zoals "The Nightingale" van Kristin Hannah; en memoires zoals “Just Mercy” van Bryan Stevenson.
Ik heb geleerd dat ik van alles en nog wat lees. Het lezen van boeken van verschillende genres verbreedt je perspectief, en dat is ook de reden waarom ik heb geprobeerd de auteurs die ik lees te diversifiëren. Verschillende stemmingen vragen ook om verschillende genres, dus het is belangrijk om na te denken over hoe je je voelt voordat je in een nieuw genre duikt. Als je je bijvoorbeeld overweldigd voelt, is het waarschijnlijk geen goed idee om zware historische fictie te lezen. Ik hou ook van afwisseling tussen fictie en non-fictie, dus mijn geest blijft scherp en je kunt genieten van wat je hebt geleerd van non-fictie voordat je in een andere duikt. En nadat ik een pauze heb genomen, raad ik niet langer het einde van thrillers - meestal tenminste.
Voor optimale slaaphulp zegt Dr. Avidan dat je zowel voldoende slaap als regelmatige slaap nodig hebt. Dat omvat tegelijkertijd naar bed gaan en wakker worden - ja, zelfs in het weekend. Als u te ver van de routine afwijkt, kan dit van invloed zijn op uw circadiane ritme, waardoor u op de lange termijn niet meer kunt slapen.
Het uur voor het slapengaan lezen heeft me geholpen mijn routine te verstevigen, tot het punt waarop ik nu consequent ga om 23.00 uur naar bed Ik heb ook de neiging om rond 7 uur 's ochtends op natuurlijke wijze wakker te worden (hoewel ik nog steeds een wekker zet net in geval).
"Door consequent te lezen voordat u gaat slapen, bouwt u automatisch een verband op tussen lezen en aankomende slaap", zegt Dr. Raymann. "Als gevolg hiervan zal de meting na verloop van tijd ertoe leiden dat deze zich gemakkelijker aanpast aan een meer toegeeflijke slaaptoestand."