Slaaptips van verpleegsters en nachtploegarbeiders

Welkom bij Restival Seizoen, De serie van Apartment Therapy over vertragen, meer slapen en ontspannen zoals je kunt - geen mooie polsbandjes nodig.

Slaap is een van de belangrijkste hoekstenen van welzijn. Het verkrijgen van voldoende kwaliteit shut-eye is echter niet altijd gemakkelijk - of mogelijk - met drukke schema's, kinderen, huisdieren, stress en angst en een slechte slaapomgeving. Als je op zoek bent naar meer (en betere) slaap, praatte ik met mensen die door steeds veranderende slaapschema's navigeren, zoals verpleegsters; barmannen die moeten ontspannen na drukke nachten; en mensen die overal kunnen dutten, zelfs in vliegtuigen en openbaar vervoer! Hun inzicht kan u helpen om u naar uw volgende geweldige dutje of nachtrust te leiden.

Verpleegkundigen en andere medische professionals werken dag en nacht in ploegen die in een oogwenk kunnen veranderen, en velen worden experts in het verkrijgen van een goede nachtrust, ongeacht de tijd of plaats. "Ik werkte in elke mogelijke dienst op de afdeling spoedeisende hulp: 11.00 uur - 23.00 uur, 15.00 uur - 03.00 uur, 19.00 uur - 07.00 uur en 7.00 uur - 19.00 uur," zegt Sarah Pelle, afdeling spoedeisende hulp RN in Philadelphia, Pennsylvania. "Voor werknemers in de nachtploeg,

"Het beste is om een ​​goede omgeving te behouden, waar je ook slaapt", zegt Susan Wik, een OB-GYN-arts in Omaha, Nebraska. Ze raadt tinten, jaloezieën of gordijnen aan om de kamer donkerder te maken, een koele temperatuur en misschien een fan voor witte ruis en temperatuurregeling.

Om uw lichaam in slaapmodus te helpen zetten, Wik raadt aan om voor het slapengaan te douchendoor een kalmerende etherische olie zoals lavendel te gebruiken en elektronische apparaten te vermijden, die de natuurlijke afscheiding van melatonine door het lichaam kunnen verstoren. "Zelfs tijdens een dienst van 24 uur probeer ik mijn gezicht te wassen en mijn tanden te poetsen voordat ik ga liggen om de toon te zetten." Probeer alles wat u stress kan bezorgen te verminderen terwijl u probeert weg te drijven. "Ik doorloop ook dingen en schrijf ze op voordat ik naar bed ga, zodat ik er niet te lang over nadenk als ik probeer te slapen", zegt ze.

Tot diep in de nacht - of heel vroeg in de ochtend - werken in een energierijke omgeving zoals een bar kan het in slaap vallen als je thuiskomt een monumentale taak maken. Dylan Nelson, een barman uit Saint Paul, Minnesota, heeft een aantal professionele manieren gevonden om te ontspannen na het werk.

"Het belangrijkste is niet drinken na een dienst", zegt ze. "Er is zoveel informatie over hoe alcohol onze slaapkwaliteit negatief beïnvloedt. Ik drink zelden of nooit iets na het werk, want als ik dat doe, blijf ik twee tot vier uur later op dan ik zou doen als ik daarna niet zou drinken. " Naast alcohol, raadt Nelson aan om te laat in de thee weg te blijven van cafeïne dag; ze belt 17.00 uur haar afkeer echter experts bevelen over het algemeen aan vermijd het minstens vier tot zes uur voor het slapengaan, afhankelijk van hoe gevoelig u bent voor de effecten ervan.

Nelson geeft ook prioriteit aan het eten van een voedzame maaltijd terwijl ze zit - niet zoals ze in de keuken staat - wanneer ze thuiskomt van haar werk, en raadt aan om je hersenen te helpen om naar de slaapstand te gaan door het vermijden van sociale media en schermen. Ze is ook een fan van het luisteren naar witte ruis of binaurale beats terwijl ze zich voorbereidt op bed. Het belangrijkste is dat ze prioriteit geeft aan het creëren van een routine waar ze zich elke nacht aan kan houden om haar lichaam aanwijzingen te geven dat het tijd is om te slapen.

Null *, een systeembeheerder, barista en restauranthost en -server, heeft een steeds veranderend schema, waardoor het vaak nodig is om hun slaapschema aan te passen. “Op dit moment heb ik drie banen. Sommige dagen moet ik alle drie op dezelfde dag zijn - en een daarvan is een dienst van 12 uur ”, zeggen ze. 'Ik probeer een dutje te doen wanneer ik maar kan. Het helpt mijn gemoedstoestand te stabiliseren. "

Verduisteringsgordijnen zijn de nummer één tip van Null voor een betere nachtrust, ongeacht het tijdstip. "Ze maken het voor mij veel gemakkelijker om in slaap te vallen, omdat ze niet alleen het licht blokkeren, maar ook het volume van geluid." Sluit de ramen als geluiden u wakker houden, en overweeg een goede machine of ventilator om elke straat verder te maskeren lawaai. Door van de slaapkamer een gezellig 'nest' te maken, kun je ontspannen en beter in slaap vallen, dus doe wat je nodig hebt - comfortabele dekens, een glas water, wat etherische oliën in een diffuser - om een ​​ideale sfeer voor te creëren beter slapen.

Lily Crooks uit Minneapolis kan overal in slaap vallen en beschouwt witte ruis en koptelefoons als een van de handigste gadgets om haar te helpen wegdromen. "Ik luister heel, heel stil naar praatradio", zegt ze over haar slaapgeluiden. Wat betreft items om een ​​onnatuurlijke slaapomgeving comfortabeler te maken, raadt Crooks aan om zich voor de gelegenheid te kleden. 'Zorg dat je altijd iets hebt dat je achter je hoofd, tegen je nek of over je gezicht kunt draperen. Een vest of hoodie is mijn favoriet, maar [je kunt ook een sjaal of sjaal gebruiken. " 

Als u met het vliegtuig reist, neem dan een nekkussen van hoge kwaliteit mee om uw reis comfortabeler te maken. "Opblaasbare nekkussens zijn waar het is. De zachte die je in kleine zakjes kunt proppen, hebben gewoon niet de ondersteuning ', adviseert Crooks. En zorg ervoor dat je stoelgenoten weten dat je probeert te slapen, niet om te chatten. 'Sla uw armen stevig om u heen terwijl u zich klaarmaakt om te gaan slapen. De lichaamstaal vertelt anderen dat ze moeten zoemen en geeft jezelf een kleine knuffel om je op je gemak te stellen ”, zegt ze.

Kara Nesvig groeide op op een suikerbietenteeltbedrijf op het platteland van North Dakota en deed haar eerste professionele interview met Steven Tyler op 14-jarige leeftijd. Ze heeft geschreven voor onder meer Teen Vogue, Allure en Wit & Delight. Ze woont in een schattig huis uit de jaren 1920 in St. Paul met haar man, hun Cavalier King Charles Spaniel Dandelion en heel veel paar schoenen. Kara is een vraatzuchtige lezer, Britney Spears superfan en copywriter - in die volgorde.