Beste dutjes-tips, volgens experts - hoe u beter kunt dutten

Welkom bij Restival Seizoen, De serie van Apartment Therapy over vertragen, meer slapen en ontspannen zoals je kunt - geen mooie polsbandjes nodig.

Merk je ooit dat je zou willen dat je terug zou kunnen reizen naar je kindertijd en rechtvaardig doe al die dutjes u waarschijnlijk destijds geweigerd? Ja hetzelfde. Maar er is goed nieuws: dutjes zijn dat niet alleen maar voor kinderen. In feite zijn ze ook erg nuttig voor volwassenen.

Dutjes zijn niet alleen superherstellend op een bijzonder vermoeiende dag, maar kunnen ook een overvloed aan gezondheidsvoordelen bieden. Dr. Shelby Harris, een gediplomeerd klinisch psycholoog en slaapspecialist in New York, omschrijft dutjes als "kleine tussendoortjes tijdens de slaap", en merkt op dat ze kunnen helpen om je energie aan te vullen. "Het is aangetoond dat korte dutjesessies van 20 minuten het aantal ongelukken en fouten verminderen en tegelijkertijd de aandacht, concentratie, prestaties en alertheid verbeteren", aldus Dr. Harris, die schreef "

Dutjes kunnen ook iemands geestelijke gezondheid verbeteren, benadrukt Dr. Nicole Moshfegh, een in Los Angeles gevestigde klinisch psycholoog en auteur van "The Book of Sleep. " "Slaap heeft invloed op vele aspecten van ons algehele functioneren en welzijn", legt Dr. Moshfegh uit. "Het bevordert mentale en emotionele veerkracht, geeft ons een beter vermogen om stemmingen te reguleren, verbetert empathie, helpt ons helder te denken en problemen op te lossen, helpt ons sociale signalen en verbetert de algehele fysieke en mentale prestaties. " Ze voegt eraan toe dat dutjes dit allemaal kunnen helpen verbeteren voor degenen die 's nachts misschien niet goed slapen elementen.

Maar de waarheid is dat dutjes niet altijd gemakkelijk in een druk schema passen - om nog maar te zwijgen van de angst om er een te laat op de dag in te nemen en je nachtelijke slaap helemaal te verpesten. We wendden ons tot de experts om alles te weten te komen wat we ooit wilden weten over dutjes, van de ideale lengte tot de beste omgevingen voor de perfecte snooze.

Als je merkt dat dutjes je normale slaap verstoren, raden experts af om na 14.00 uur te dutten. “Dutten vermindert wat we noemen onze homeostatische slaapdrive, die, samen met ons circadiane ritme, ons vermogen om te slapen regelt ”, legt Dr. Moshfegh. “Slaaprit verwijst alleen naar hoe langer we wakker zijn, hoe slaperiger we ons voelen. Daarom, als je een dutje doet te dicht bij je gebruikelijke bedtijd, zal het je vermogen om 's nachts in slaap te vallen verstoren. " 

Moshfegh voegt eraan toe dat mensen moeten proberen zichzelf een 'bufferzone' te geven na hun dutje, omdat het normaal is om zich suf te voelen bij het ontwaken. "Geef jezelf 30-60 minuten voordat je het meest alert moet zijn", stelt ze voor.

Net zoals je waarschijnlijk hebt geïnvesteerd in decor en accessoires voor je beste nachtrust ooit, is het ook de moeite waard om je ruimte klaar te maken voor een goed middagdutje. Hoewel sommige mensen overal en altijd kunnen slapen (vertel me alsjeblieft je geheimen), is het een goed idee om een ​​ideale omgeving te creëren voor het meest herstellende dutje dat mogelijk is. Dr. Harris suggereert een "stille, donkere en koele" ruimte, eraan toevoegend dat de gewenste verlichting kan worden bereikt verduisteringsgordijnen of een oogmasker.

Als volledige stilte niet haalbaar is, zou je kunnen overwegen met behulp van een goede machine, een ventilator, of zelfs oordopjes om het achtergrondgeluid te overstemmen en je weg naar dromenland te vinden.

Om te voorkomen dat u te laat op de dag een dutje doet, is het een goed idee zet een alarm en houd je dutje kort en krachtig. Het is misschien verleidelijk om een ​​paar uur te slapen, maar het is het beste om je sluimertijd te beperken tot slechts 15-20 minuten (echt waar!) Om je nachtelijke slaap te behouden.

"Als we in slaap vallen, doorlopen we verschillende slaapfasen", legt Dr. Moshfegh uit. "Om een ​​gelukkig medium te bereiken waar je nog steeds de herstellende voordelen van een dutje krijgt terwijl je niet veel slaperigheid ervaart direct nadat u wakker bent geworden, is het het beste om uw slaap niet langer dan 30 minuten te beperken en ongeveer 15-20 minuten te richten als de ideale bereik. "

Dr. Harris voegt eraan toe dat snelle dutjes veel beter zijn dan langere dutjes, omdat langere snoozefests je in een diepere slaapcyclus kunnen brengen. "Kortere dutjes zijn meestal verfrissend en kunnen de alertheid een paar uur helpen verhogen", zegt ze.

Ik heb slecht nieuws voor mensen die worstelen met slapeloosheid of moeite hebben om 's nachts in slaap te vallen: experts adviseren dat dutjes die problemen kunnen verergeren. “Mensen die 's nachts moeilijk kunnen slapen, moeten zoveel mogelijk slaapritme opbouwen door langer op te blijven en idealiter meer actief zijn '', zegt Dr. Moshfegh, erop wijzend dat dutjes die slaaprit kunnen verminderen, waardoor iemands slapeloosheid meer wordt uitdagend.

Een ander scenario waarin u misschien het dutje wilt overslaan? Als je die dag laat wakker werd of vroeg naar bed moet, kun je dat dutje het beste voor een andere dag bewaren.

Dutjes kunnen totale game-changers zijn, maar als je merkt dat je meer dan normaal slaapt, waarschuwen experts dat er onderliggende medische problemen kunnen zijn. "Als u regelmatig moeite heeft om de dag door te komen zonder u slaperig te voelen, te dutten of in slaap te vallen (zelfs niet kort!), Spreek dan met uw arts voor een grondige controle en sluit medische behandelingen uit. stoornissen die overmatige slaperigheid overdag kunnen veroorzaken ”, adviseert Dr. Harris, erop wijzend dat slaapstoornissen, depressie en stress allemaal kunnen bijdragen aan slaperigheid en meer dutten.

"Mensen die nog nooit eerder een dutje hebben gedaan als onderdeel van hun gebruikelijke routine en die merken dat ze vaker een dutje moeten doen, moeten misschien overwegen of ze ontnemen zichzelf 's nachts opzettelijk te veel slaap, of als ze een onderliggende slaapstoornis hebben, zoals slaapapneu of slapeloosheid, "Dr. Moshfegh voegt toe. "In deze gevallen kun je het beste een slaapspecialist raadplegen om extra ondersteuning te zoeken."

De is een schrijver / redacteur die gespecialiseerd is in geestelijke gezondheid, moederschap, levensstijl en popcultuur. Ze is geobsedeerd door nostalgie uit de jaren 90 en 00 (en heeft zelfs een nieuwsbrief vernoemd naar het beste geluid op AIM).