![Hoe je van een reservekast een multifunctionele ruimte maakt, volgens ontwerpers](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Welkom bij Restival Seizoen, De serie van Apartment Therapy over vertragen, meer slapen en ontspannen zoals je kunt - geen mooie polsbandjes nodig.
Mag ik eerlijk zijn? Ik ben niet goed in slapen, en het is niemand anders dan de mijne. Sinds ik mijn kinderen heb, ben ik gedwongen om mijn tijd alleen te proppen tot een uur of twee tussen hun bedtijd en de mijne - wat, de meeste avonden, neerkomt op gedachteloos scrollen op sociale media terwijl je via tekst. Het is raar: ik voelen slaperig tegen de tijd dat ik naar boven ga om naar bed te gaan, maar de meeste nachten woel ik en draai ik 30 minuten of langer voordat ik echt een oogje dicht krijg.
De wetenschap bevestigt mijn vermoeden dat apparaten voor het slapengaan gewoon geen goed idee zijn. Het is niet alleen de mentale stimulatie van de schermtijd die slaap verhindert, het heeft er ook mee te maken blauw licht, een korte golflengte van licht dat afkomstig is van veel elektronische apparaten. Het eerste dat u moet weten: blauw licht is dat niet
altijd slecht; in feite heb je natuurlijk blauw licht van de zon nodig om een gezond circadiaans ritme te hebben. Blootstelling aan blauw licht in de ochtend stimuleert hormonen die uw lichaam helpen wakker te worden en op gang te komen.In het begin gaf ik de schuld aan de dubbele taak van ouderschap en fulltime werken voor mijn onvermogen om 's nachts te ontspannen (en in slaap te blijven). Maar hoe meer tijd ik op sociale media doorbracht (bedankt, TikTok), hoe meer ik me realiseerde dat mijn faux-ontspanningsritueel averechts werkte.
Maar als je 's nachts te veel blauw licht van elektronica krijgt, kunnen diezelfde ontwaakhormonen je rust verwoesten. "Blauw licht werkt stimulerend, dus als we te veel elektronica hebben vlak voor het slapengaan, wordt je natuurlijke melatonineproductie onderdrukt en wordt het moeilijker om in slaap te vallen", zegt Dr. Kuljeet Gill, een specialist in slaapgeneeskunde in het Northwestern Medicine Central DuPage Hospital in Winfield, Illinois.
Gill vertelde me dat een manier om een gezond circadiaans ritme te ondersteunen (en als gevolg daarvan een goede nachtrust) is door te beperken elektronica een uur of twee voor het slapengaan, dus ik besloot mezelf uit te dagen om een periode van niet scrollen voor het slapengaan te zien hoe ik sliep. Een week lang stopte ik elke avond mijn telefoon in een oplader in de woonkamer rond 19.30 of 20.00 uur. om mijn ogen en hersenen een pauze te gunnen. In plaats daarvan bladerde ik door tijdschriften, babbelde met mijn man, werkte aan mijn galeriewand of nam een bad - alles om mijn ogen van mijn telefoon af te houden.
Ik moet toegeven dat ik in eerste instantie geen verschil merkte in mijn slaapkwaliteit. De eerste twee nachten gooide en draaide ik zoals normaal (en een nacht, zelfs meer) voordat ik in slaap viel. Ik heb zelfs een paar diepe ademhalingsoefeningen gedaan om mijn lichaam te kalmeren, maar ik kon gewoon niet tot rust komen. Achteraf gezien vraag ik me af of mijn lichaam een paar dagen nodig had om mijn ritme aan te passen.
Halverwege de week begonnen de zaken te verbeteren, met een interessante wending. Toen ik besloot om 'The Handmaid’s Tale' voor het slapengaan in te halen (zonder telefoon natuurlijk), sliep ik zelfs nog beter dan toen ik dat deed zonder helemaal geen elektronica. Ik weet niet of de show me echt heeft geholpen om te slapen, maar het heeft de zaken waarschijnlijk niet erger gemaakt. Hoewel geen schermen waarschijnlijk beter zijn dan schermen, vertelde Gill me dat niet alle elektronica op dezelfde manier is gemaakt. "Het is veel beter om een programma op tv te kijken, omdat het niet hetzelfde blauwe licht produceert als een iPad of telefoon, en je ogen zijn niet zo dichtbij", zegt ze.
Ik bleef de rest van de week met mijn telefoon naar shows kijken in de andere kamer, en eerlijk gezegd miste ik de scroll niet eens. Mijn slaap bleef tijdens de proef verbeteren - in plaats van mijn gebruikelijke 30-60 minuten werkte ik geleidelijk naar beneden. De laatste avond van mijn experiment sliep ik binnen 10 of 15 minuten in diepe slaap en, verrassend genoeg, bleef ik de hele nacht slapen. Als resultaat werd ik wakker met een beter humeur en met veel meer energie dan normaal voor mij is. (Begrijp me niet verkeerd, ik had nog steeds mijn gebruikelijke twee koffies.)
Ik weet niet zeker hoe duurzaam het voor mij is om alle telefoontijd te elimineren, vooral omdat ik graag socialiseer met vrienden nadat al onze kinderen in bed liggen, en telefoons zijn een heel handige manier om dat te doen. Gelukkig zijn er nog enkele andere opties: als het niet mogelijk is om een paar persoonlijke apparaten te verwijderen uren voor het slapen gaan, stelt Gill voor om de "donkere modus" in te schakelen als je absoluut naar je moet kijken telefoon; u kunt ook investeren in een bril die blauw licht blokkeert of een telefoonhoesje dat u kan helpen uw schermtijd te minimaliseren, of in ieder geval meer bewust te zijn van hoe vaak u uw telefoon uit het hoesje haalt.
Mijn gangbare ritme in de toekomst zal waarschijnlijk een combinatie zijn van al die dingen. Ik ga mijn routine voor het kijken naar shows bijhouden, omdat het mijn slaap niet leek te hinderen. Als ik de behoefte voel om op mijn telefoon te zijn, laat ik hem in de donkere modus staan en doe ik mijn best om hem minstens een uur voor het slapengaan op te bergen. Het belangrijkste voor mij is te begrijpen hoe gewoontes van invloed kunnen zijn op hoe ik me voel - en dat zelfs de kleinste, eenvoudigste verschuivingen een groot verschil kunnen maken in een gezonder leven.
Ashley Abramson
Bijdrager
Ashley Abramson is een schrijver-moeder-hybride in Minneapolis, MN. Haar werk, voornamelijk gericht op gezondheid, psychologie en ouderschap, is te zien geweest in de Washington Post, New York Times, Allure en meer. Ze woont in de buitenwijken van Minneapolis met haar man en twee jonge zonen.