![De verrassende plek in uw keuken die een investering waard is](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
We selecteren deze producten onafhankelijk. Als u via een van onze links koopt, kunnen we een commissie verdienen.
Welkom bij Restival Seizoen, De serie van Apartment Therapy over vertragen, meer slapen en ontspannen zoals je kunt - geen mooie polsbandjes nodig.
Het lijdt weinig twijfel dat rust en ontspanning belangrijk zijn voor lichaam en geest - vooral dit jaar, wanneer pandemisch leven langdurige stress heeft veroorzaakt. Maar tijd vinden voor die rust en ontspanning is soms gemakkelijker gezegd dan gedaan, vooral als je jongleert met meerdere gezins-, werk- en persoonlijke verantwoordelijkheden die soms op gespannen voet kunnen staan.
"De manier waarop zaken als burn-out werken, is dat je elke keer niet proactief ontspant of tijd in je routine en activiteiten om jezelf terug te brengen van een extreem stresspunt, dan bouw je een emotionele schuld op. " Alyssa Petersel, oprichter en CEO van MyWellbeing, een platform dat mensen met therapeuten verbindt, vertelt Apartment Therapy. "Als je een deel daarvan in de loop van de tijd niet geleidelijk in deze afgemeten stappen loslaat, kan het voordat je het weet overweldigend worden. Het kan aanvoelen alsof je echt gestrest bent, schijnbaar uit het niets. "
Om deze periodes van stress en emotionele schulden tot een minimum te beperken, benadrukt Petersel het belang van 'jezelf kansen geven' voor stressvermindering en catharsis gedurende de hele week. " En deze kansen, voegt ze eraan toe, hoeven geen groot deel van uw voordeel te zijn dag. 'Het kan vijf minuten per keer zijn. Het kan 60 minuten duren. Het hangt ervan af wat voor jou het beste werkt. "
Chimère G. Holmes, LPC, oprichter van Be Ye Renewed Counseling, zegt dat het vastleggen van een routine of dagelijkse gewoonte een 'trefzekere manier is om te onderdrukken gevoelens van angst en depressie, 'vooral nu er weinig scheiding is tussen waar we wonen en waar we zijn werk. "Je wilt niet meer dan 12 uur per dag werken zonder een moment te nemen om te pauzeren en te ademen, om te voeden jezelf - maak er een punt van om bij je computer vandaan te stappen, een hapje te eten, te hydrateren, wat vers te eten lucht."
Hier, 83 ideeën om jezelf een beetje uit te blazen, of je nu maar vijf minuten tussendoor hebt vergaderingen, 10 minuten nadat uw kind een dutje heeft gedaan, of een heel uur voor uzelf dat u wilt maken het meeste van. Dat hoeft u natuurlijk niet te doen alle van deze - kies er gewoon een uit die beheersbaar en haalbaar voor je aanvoelt, afhankelijk van je tijd, energie en middelen.
Petersel raadt aan om de eerste vijf minuten van je dag aandacht te besteden aan je ademhaling, of je te concentreren op alles wat je kunt aanraken.
"Een venster van vijf minuten waar ik absoluut dol op ben, zijn de allereerste vijf minuten dat je wakker bent", zegt ze. "Als je slaapt met een deken met een bepaalde structuur of als je een bepaalde temperatuur in je kamer opmerkt, of als je een tapijt hebben en u kunt zich gewoon vijf minuten concentreren op hoe dat tapijt aanvoelt wanneer het contact maakt met uw voeten. Als we drie of meer minuten echt lasergericht op iets tastbaars besteden, kan het onze hartslag verlagen en reguleren, en dat kan zijn echt stressverlichtend, vooral als je het gevoel hebt dat je gedachten racen of als je je echt bezorgd, angstig of gestrest voelt over wat dan ook. "
Volgens Petersel is dezelfde sensorische techniek de hele dag van toepassing op stressvolle situaties. "Als je in een werkvergadering zit en er komt iets stressvols aan de orde of er wordt een nieuwe deadline ingevoerd, dan kun je vijf minuten besteden aan alles wat je fysiek kunt voelen", zegt ze. "Je kunt je wijsvinger en duim bij elkaar brengen, zodat je de druk tussen de twee vingers kunt voelen en je echt aandachtig kunt concentreren op het punt dat ze raken aan. " Door je aandacht op iets fysieks te richten, blijf je niet alleen geaard, maar het helpt je ook om een normaal niveau van evenwicht.
"Als je een ochtendmens bent, probeer dan de zonsopgang van buiten je huis op te vangen", biedt Holmes aan. "Dat kan heel nuttig en plezierig zijn."
De methodische taak duurt maar een paar minuten, maar vereist je focus - wat betekent dat je een paar minuten mentale rust hebt.
"Ik heb de neiging om te ontdekken dat zelfs super minimale lichaamsbeweging echt nuttig is", zegt Petersel. Dus als je een pauze van vijf minuten hebt tussen vergaderingen, probeer dan eens een paar jumping jacks te doen. "Ze kunnen uw hartslag verhogen, en het zorgt ervoor dat uw hartslag zichzelf dwingt zich te reguleren rond de cardiovasculaire oefening in plaats van de stress of de paniek", legt ze uit. "Als je jumping jacks doet en je hartslag begint te stijgen, begint het meer zuurstof door je systeem te pompen en komt er wat endorfine vrij."
Studies tonen aan dat uitdroging leidt tot hogere cortisolspiegels (ook bekend als het stresshormoon) - dus hoe meer gehydrateerd je bent, hoe beter je uitgerust bent om dagelijkse stress aan te kunnen. Als u even de tijd neemt om een glas water te drinken, kunt u ook een korte pauze nemen van de taak die voor u ligt.
"Als je drie Zoom-gesprekken achter elkaar hebt gehad en je zit op exact dezelfde stoel en je voelt je een beetje stijf en voel je je een beetje chagrijnig, "zegt Petersel," misschien wil je in de tegenovergestelde richting gaan zitten en naar een andere muur kijken, van een andere perspectief."
"Geef jezelf vijf minuten van de dag om een 'winlist' te maken die ik graag noem," beveelt Holmes aan. "Dit kunnen een aantal heel gelukkige of levensbevestigende momenten zijn, iets heel groots dat de hele week is gebeurd en waarvoor je gewoon even wilt pauzeren en dankbaar wilt zijn."
Misschien schrijf je je winlijst op, of reflecteer je terwijl je in stilte zit. "Haal een paar keer heel diep, opzettelijk met je buik adem en denk aan alle dingen die we in ons drukke leven over het hoofd zien. dankbaar voor - je partner, je vrienden, je baan, de buurt waarin je woont, de zon, frisse lucht, een show op Netflix, "ze voegt toe. "Het oefenen van die dankbaarheid helpt je echt om je aandacht te richten op wat er goed gaat in je leven."
Evenzo kan het nemen van een paar minuten voor een snelle ronde door uw appartement, huis of kantoor u helpen uw aandacht opnieuw te richten. "Het helpt je brein uit te zoomen en te herkennen dat je niet in dit hokje zit, dat er een grotere wereld is", zegt Petersel. "Het is het equivalent van zo nu en dan opkijken en een andere omgeving zien."
Temidden van drukke, stressvolle dagen vergeet u misschien tijd vrij te maken om te eten. Een paar minuten is genoeg tijd om veel aan een gezonde snack te besteden. (Bonus: sommige zomerfruit, zoals watermeloen, zijn ook een geweldige bron van hydratatie gunstig voor de gezondheid van de hersenen.)
Met drie tot vijf minuten is een vrolijk nummer de perfecte lengte voor een micro-pauze. Dans mee of sluit gewoon je ogen en luister.
Mindful meditatie is plooibaar voor hoeveel tijd je ook hebt. Volgens Petersel kun je rond de drie minuten beginnen met het reguleren van enkele van de stressoren fysiek in je lichaam. "Als je in paniek raakt of je gestrest voelt, probeer dan drie minuten echt geconcentreerde ademhaling", zegt Petersel.
"Je zit de hele dag achter de computer, dus het is belangrijk om vijf minuten de tijd te nemen om je bovenlichaam te strekken", zegt Holmes. "Je schouders, je nek, je rug... dat bovenste deel van ons lichaam heeft de neiging om het meest gespannen en strak te worden van zo veel Zoom-vermoeidheid en schermwerk, dus stretchen kan superhelend en verfrissend zijn. " (Als je een gids nodig hebt, die is er een enkele tientallen YouTube-video's dat kan je helpen de spanning weg te rekken.)
"Aromatherapie is enorm", zegt Holmes. "Essentiële oliën of aromatische kaarsen of wierook kunnen opladen en energie geven."
Als je een golf van angst voelt, neem dan je hoofd onder je hart door het tussen je knieën te laten rusten en diep, langzaam adem te halen. Je kunt ook een volledige yoga-inversie of een naar beneden gerichte hondenhouding proberen.
Het aansteken van een kaars kan onmiddellijk de spa-vibes oproepen. Probeer kalmerende geuren zoals lavendel, salie of citrus.
Als ze geen water nodig hebben, neem dan even de tijd om hun bladeren af te stoffen of te controleren op nieuwe groei. Je planten zullen je dankbaar zijn.
Je hoeft geen getrainde kunstenaar te zijn. Blader naar een nieuwe pagina in je notitieboekje en teken kronkels, bloemen, vierkanten of andere gemakkelijke vormen om jezelf een paar minuten te gunnen.
Let echter wel op: Petersel adviseert dat u "er rekening mee moet houden dat u misschien niet contact opneemt met iemand die misschien als u in het verleden of de neiging heeft om u daadwerkelijk verder naar beneden te halen of waardoor u zich meer bezorgd of meer gaat voelen gestrest. "
"Breng 10 minuten buiten door om wat frisse lucht en natuurlijk zonlicht te krijgen, en vergeet niet om een paar keer diep adem te halen", adviseert Holmes. “Die vitamine D gaat een lange weg. Je voelt je zoveel meer gesterkt en aangemoedigd om de rest van de dag door te komen. "
"Als je een huisdier hebt, is het een goed moment om te knuffelen of te spelen", raadt Petersel aan. "Huisdieren zijn erg goed in het vrijmaken van die endorfines."
Als je niet van schattige dieren houdt (geen oordeel!), Stelt Petersel voor om 'door herinneringen of foto's te bladeren die je veel positieve of goede gevoelens, dingen die je helpen om je naar een betere plek te brengen. " Denk aan: schattige dieren, oude vakantiefoto's of foto's van verre afstanden vrienden.
Het klinkt intens, maar deze is niet ingewikkeld. Holmes raadt aan om uw telefoon neer te leggen en het scherm van uw laptop gedurende 10 minuten te sluiten, indien nodig "Contemplatieve tijd om één te zijn met je gedachten", waarbij het belang wordt benadrukt van het aanraken van jezelf gedurende de dag.
Net als bij het begin van je ochtend door je te concentreren op een tastgevoel, stelt Holmes voor om een meer opzettelijke “vijf-zintuigenoefening” te oefenen voor een diepere staat van kalmte.
“Vraag uzelf af: wat zijn vijf dingen die ik zie? Wat zijn vier dingen die ik kan ruiken? Wat zijn drie dingen die ik hoor? Wat zijn twee dingen die ik proef? En wat is een ding dat ik voel? Die verbinding tussen lichaam en geest in enkele ogenblikken kan worden opgeladen, en het is een solide aardingstechniek. "
Er is niets mis mee om 10 minuten uit je dag te nemen om te fantaseren over je leven als bed & breakfast-eigenaar in het charmante stadje New England. In feite is dagdromen bewezen om stress te verlichten.
Zoek een zonnige plek en denk aan je gelukkige plek. Of dat nu in je fantasierijke B&B is of op een strand in Thailand, het visualiseren van een plek van rust zal je helpen om je rustiger te voelen.
Het maakt niet uit of je net hebt gewerkt of niet, a schuimroller helpt spierpijn en stress te verminderen. Als je er geen bij de hand hebt, probeer jezelf dan een minimassage te geven met een oude tennisbal.
Geniet van het gevoel van het aanbrengen van een gezichtslotion, of neem de extra stap om die nieuwe schuimende gezichtsreiniger te proberen. Neem gedurende de dag een paar minuten de tijd om de lotion op uw handen aan te brengen.
Voor mensen die de hele dag achter een computer zitten, voelt dit vooral geweldig. Het is ook gemakkelijk: gebruik gewoon uw duim en wijsvinger om het zachte gebied tussen duim en wijsvinger van uw andere hand te masseren.
Probeer de 4-7-8 diepe ademhalingsmethode om je echt op je ademhaling te concentreren. Sluit je ogen, adem vier seconden lang in door je neus, houd hem zeven seconden vast en adem acht seconden uit door je mond. Herhaal dit een paar minuten.
Als u iemand bent die op elk moment tussen de 10 en 35 tabbladen open houdt in zijn internetbrowser, besteed dan 10 minuten per dag aan het sluiten van een paar tabbladen.
Dit is een oefening die zo nauwgezet is dat je al je aandacht moet richten op het zetten van één kopje koffie gedurende 10 minuten - maar er gaat niets boven het gevoel de kunst van de overgieten. Je kunt ook opscheppen tegen al je oploskoffie-liefhebbende vrienden.
Ga naar buiten voor een wandeling rond het blok, of "ga voor een kopje koffie in de buurt als het beloopbaar of berijdbaar is", stelt Petersel voor.
Of je nu toegang hebt tot de Calm-app of een Youtube video, neem 15 minuten voor een snelle bodyscan-meditatie - "alles wat je hoeft te doen is luisteren en je afstemmen op wat er aan de hand is fysiek van de kruin van je hoofd tot de onderkant van je voeten, "zegt Holmes - zal je helpen om bewust te blijven van je fysieke aanwezigheid. "Het geeft je die volledige lichaamscontrole die we vaak verwaarlozen als we aan onze bureaus zitten." Holmes stelt voor om je zen-ruimte en je werkruimte gescheiden te houden, dus leg je yogamat of handdoek weg van je bureau.
"Begin met investeren in een hobby", zegt Petersel. "Iets dat specifiek niets met werk te maken heeft. Stel dat u wilt beginnen met tuinieren. Neem dan in die 15 minuten die je hebt, je voor om een artikel over tuinieren te lezen. Of als je van planten houdt, doe dan wat onderzoek naar verschillende soorten planten. Neem gewoon even de tijd om te investeren in iets dat nadrukkelijk niet met je carrière of je werk te maken heeft. "
Als je al een actieve hobby hebt - bijvoorbeeld puzzelen of breien - is 15 minuten genoeg om een beetje vooruitgang te boeken.
Als u een lezer bent, neem dan even de tijd om het volgende boek te kiezen dat u aan uw boekenlijst wilt toevoegen. "In 15 minuten kun je ook een deukje maken in het hoofdstuk dat je aan het lezen bent", biedt Petersel aan.
Wie zei dat cardio saai moet zijn? Zet gewoon uw favoriete afspeellijst op en druk op play. "Muziek is super therapeutisch", zegt Holmes. "Ik ben zeker een voorstander van de dansfeesten."
"Letterlijk zonlicht en vitamine D helpen bij het tegengaan van stress en seizoensgebonden angst", zegt Petersel. “In werk-van-huis-omgevingen kan het moeilijk zijn om de hele dag binnen te zijn, dus neem 15 minuten de tijd om naar buiten te gaan om wat zuurstof en wat zon te krijgen. Of verplaats jezelf bij een raam terwijl je aan het hobby-georiënteerd browsen bent. "
Aan het einde van een hectische werkdag kan het moeilijk zijn om u te concentreren op de dingen die u voor uzelf en uw huis moet doen, daarom raadt Petersel aan om 15 minuten om u te concentreren op de taken die normaal gesproken door de kieren kunnen vallen, zoals een boodschappenlijst maken, de was beginnen, kleding opvouwen of betalen een factuur.
"Gezichtsmaskers voor thuis voor ongeveer 10 tot 15 minuten kunnen super rustgevend zijn", stelt Holmes. U kunt multitasken terwijl u maskeert, of u kunt die tijd gebruiken om te relaxen en naar een favoriete afspeellijst of podcast te luisteren.
12. Probeer te aquarelleren of, als u liever binnen de lijnen blijft, verf op nummer.
Als je je kleurspel naar een hoger niveau wilt tillen, probeer dan te schilderen op nummer of waterverf. "Schilderen op nummer is tijdens de pandemie iets beproefd geweest", zegt Holmes. Door je te concentreren op waar je elke kleur moet plaatsen, wordt deze taak zoiets als een meditatie.
Visuele rommel kan voor sommigen stressvol zijn, dus als je moeite hebt met focussen, probeer dan de ruimte om je heen te organiseren. Het kan u wat gemoedsrust geven.
Neem een pauze van uw werk om te bladeren door activiteiten die u buiten kantoor kunt doen. Kijk op vakantieplekken of verzin een ideaal lang weekend weg. Wees bewust met uw vrije tijd en plan vooruit.
Misschien schijnt de zon precies goed door je raam, of ziet je slangenplant er vandaag bijzonder groen uit. Door de tijd te nemen om de kleine dingen in je huis vast te leggen, blijf je aanwezig en concentreer je je op de schoonheid van dingen - en je hoeft deze foto's niet eens op Instagram te delen.
"Er is veel onderzoek dat aantoont dat 20 tot 30 minuten verhoogde hartslag nuttig is voor je onmiddellijke humeur", zegt Petersel. “Het verhoogt je niveaus van adrenaline, vreugde en motivatie. En ook op de lange termijn begin je meer beschermende factoren te ontwikkelen tegen stressoren en obstakels voor de geestelijke gezondheid. "
Dertig minuten is genoeg om een stevige wandeling, hardloopsessie of fietstocht te maken en dan weer aan uw bureau te zitten voor uw volgende vergadering.
"Als er mensen zijn met wie je een diepere relatie wilt opbouwen, kun je binnen 30 minuten bellen met een geliefde of goede vriend", zegt Petersel. “Het geeft je een beetje meer tijd om in te gaan op de ins en outs die er tijdens je dagen gebeuren… en een gevoel van verbondenheid hebben en deze uitwisseling van liefde, platonisch of anderszins, kan echt stressverlichtend aanvoelen. "
Om ervoor te zorgen dat je niet langer dan 30 minuten op een zijspoor komt te staan met vrienden, raadt Petersel aan om die verwachtingen bovenaan het gesprek te stellen. "Het is zoiets eenvoudigs als zeggen:‘ Ik heb maar 30 minuten, maar ik ben zo opgewonden om bij te praten. '' '
Holmes adviseert om een intentie voor uw beoefening vast te stellen voordat u begint. Waar wil je je in deze 30 minuten op concentreren? "Misschien is het uw bedoeling om te ontstressen of om gevoelens van depressie of angst af te weren", zegt ze. "Maar probeer stil te blijven zitten en opmerkzaam te zijn door middel van zeer opzettelijk ademwerk."
"Geniet van alle bezienswaardigheden en geluiden van uw buurt door een zeer bewuste wandeling te maken", stelt Holmes voor. “Als je een hond hebt, is dit een geweldige kans om de hond mee uit te nemen. Jullie zullen allebei de vruchten plukken van die natuurlijke oefening en zonneschijn. En je kunt die 30 minuten vrij zijn van apparaat en technologie. " Je kunt ook nog eens vijf zintuigen oefenen als je buiten bent.
Ga op een comfortabele plek zitten, sluit uw scherm en luister gewoon.
Deze spreekt voor zich, maar een kort dutje (ongeveer 20 minuten) kan sommige mensen helpen zich energieker en geconcentreerder te voelen. Maar, zegt Petersel, “het is belangrijk om echt eerlijk tegen jezelf te zijn over wat voor jou het beste werkt. Voor sommige mensen kan een dutje hen echt afschrikken en worden ze lusteloos en suf wakker. Dus als je gaat slapen, zou ik het dutje van 20 minuten aanraden, omdat je wat meer rust kunt krijgen zonder een volledige slaapcyclus te doorlopen. "
Verbinding maken met de aarde kan een kalmerend effect. Enkele ideeën om in contact te komen met de natuur: Verpot een plant die een groter huis nodig heeft, snoei er een die te wild groeit, of trek een paar onkruid in uw tuin.
Als u de tijd en middelen heeft, is therapie een effectieve vorm van zelfzorg. "Het is erg handig om het uur te hebben om dieper in te gaan op enkele van de dingen die je wilt verwerken", zegt Petersel. Als je in je week geen volledig uur over hebt, raadt ze aan om minstens 45 minuten te reserveren - en om deze afspraken regelmatig of semi-regelmatig te plannen. "Het is echt geweldig om een terugkerende relatie te hebben met de persoon die na verloop van tijd meer vertrouwd raakt met jou en je omstandigheden. Je bouwt veel meer vertrouwen en een goede verstandhouding op ”, zegt ze.
Het vinden van een betaalbare therapeut kan natuurlijk lastig zijn, vooral als u niet verzekerd bent, of als uw verzekering geen dekking biedt voor geestelijke gezondheid. Zoek in die gevallen naar "glijdende schaal" -therapie bij u in de buurt; die therapeuten zullen hun tarieven aanpassen aan uw inkomensniveau. Als je in een stad met een universiteit woont, is het de moeite waard om te bellen om te zien of er een trainingskliniek is voor psychologen en therapeuten. Omdat deze worden bemand door afgestudeerde studenten die bezig zijn met het behalen van hun diploma, zijn ze meestal een betaalbare optie.
U kunt ook therapie-apps proberen, zoals Talkspace (begint bij $ 260 per maand) of Beter helpen (begint bij $ 60 per week) die u in contact brengt met erkende therapeuten via video, telefoon of berichten.
Neem een duik terwijl u leest of luistert naar uw favoriete podcast voor dubbele ontspanning. "Over het algemeen zijn baden warm, en in een warme omgeving kun je echt goed op je zintuigen letten", zegt Petersel. Concentreer u op de temperatuur van het water, de stoom die uit het bad stijgt en hoe uw huid aanvoelt. Holmes stelt ook voor om wat etherische oliën aan je bad toe te voegen voor een extra beetje rust.
Als je geen badkuip hebt, vul dan een grote, ondiepe bak met heet water en laat je voeten weken.
Deze bevat geen water, dus je kunt het overal doen. Het idee is dat je 'baadt' in geluid, gemaakt door opvallende metalen kommen om rustgevende tonen vrij te geven. Petersel raadt virtuele klankbaden via YouTube en audioformaten aan als je thuis geen eigen kommen hebt.
Vier uw gevaccineerde status door IRL-tijd door te brengen met uw dierbaren. "Probeer echt gefocuste face-time te hebben - weg van je telefoons", adviseert Petersel. Concentreer je in plaats daarvan op die gevoelens van verbondenheid, liefde en kameraadschap, zegt ze. En wees aanwezig.
"Als je een uur hebt, probeer dan een yogabeoefening die in wezen een onderdeel van je routine kan worden", zegt Holmes. Er zijn veel gratis yogavideo's voor zowel beginners als gevorderde yogi's beschikbaar op YouTube.
Als je de tijd en financiële middelen hebt, raadt Holmes wat lichaamswerk aan. "Acupunctuur, chiropractie of zelfs een lichaamsmassage kunnen je echt helpen ontspannen", zegt ze. "Dus als je kunt, ga dan naar buiten en plan een uur met een professionele beoefenaar."
Als u uzelf een uur de tijd geeft om 'opzettelijk te lezen', zoals Holmes zegt, helpt dit u niet alleen om uw leesdoelen te bereiken, maar het is ook ook een manier om uw gedachten van uw to-do-lijst af te leiden en uzelf onder te dompelen in een fictieve wereld die u afleidt van uw dagelijkse taken stressoren.
Luisteren naar het gesproken woord kan eigenlijk ontspanning bevorderen en geef je humeur een boost. Audioboeken geven je ook de vrijheid om overal te lezen - in de auto, tijdens een wandeling of terwijl je thuis klusjes doet.
Of het nu gaat om een nieuwe show die u net bent begonnen of een oude favoriet, als u zich op een enkele aflevering van tv concentreert, kunt u uw normale 9-tot-5-routine onderbreken. En je kunt je een tijdje concentreren op het drama van iemand anders.
Of wat koekjes, of een stuk zuurdesem, of een pan met brownies… de keuze is aan jou. Bakken kan stress verlichten en uw geestelijke gezondheid verbeteren, en het eindproduct is heerlijk. Een win-win!
Kleren op de grond? Neem de tijd om uw slaapkamer op te ruimen en uw kleding op de juiste plaats te zetten. Organiseren kan voor sommigen helend werken, en uiteindelijk creëer je een meer ontspannende ruimte om 's nachts in slaap te vallen.
Luister, je zult nooit weten of je geboren bent om een popster te worden als je het niet probeert. Zie het als een leuke manier om te oefenen.
Stap weg van uw computer en uw telefoon. "Een ding zou kunnen zijn lezen", suggereert Petersel; je kunt ook gaan wandelen, aan een vaartuig werken, voor je planten zorgen, met je huisdier spelen… de lijst is eindeloos. Het primaire doel, zegt Petersel, is om de stekker uit het stopcontact te halen en te kiezen 'iets dat echt alleen voor jou is en waarvoor je geen druk voelt om het af te ronden op een bepaalde tijdlijn. Het is iets dat je vreugde schenkt. "