Als je op mij lijkt, dan heb je moeite om de energie te vinden om het huis uit te komen. Natuurlijk, warmer weer en zonnigere dagen kunnen verleidelijk zijn, maar na een jaar plus thuis schuilen, veel mensen navigeren nu door een groot aantal emoties over langdurig weer buiten in de wereld zijn tijd. Sommigen hebben ontwikkelde angst en depressie, of hun toestand is verslechterd, en anderen hebben ermee te maken grote burn-out. Als gevolg hiervan kan het een enorme taak lijken om voor zowel je emotionele als fysieke welzijn te zorgen. Terwijl de komst van de lente heeft sommigen ertoe aangezet weer deel te nemen aan sociale activiteiten, anderen hebben gestrest over hun terugkeer naar de buitenwereld of te moe om zelfs maar de deur uit te gaan.
Het afgelopen jaar waren veel mensen in de overlevingsmodus. Het doorstaan van de pandemie - en het navigeren door een wereld vol anti-zwart en anti-Aziatisch racisme en andere ongelijkheden - heeft ernstige gevolgen voor iemands fysieke en mentale gezondheid. "Sommige mensen ervaren mogelijk een hoge mate van COVID-uitputting vanwege de verhoogde mate van hyperwaakzaamheid die ze gedurende deze lange periode moeten doorstaan,"
Dr. Kathy Wu, een gediplomeerd psycholoog en een universitair hoofddocent aan de Widener University, vertelde Apartment Therapy. De deur uit stappen is niet zo eenvoudig als een portemonnee en je sleutels pakken - dat is vaak nodig logistiek en planning, zoals veel mensen met een handicap en mensen die zorgen voor afhankelijke personen alles weten te goed.“In feite voelt naar buiten gaan niet alleen als een hele klus, het voelt is een hele klus voor veel mensen, ”zei Dr. Wu. "Van tevoren antwoorden moeten plannen op het wat, waarom, waar, wanneer, wie en hoe het huis verlaten is, is werk." In thuisblijven kan zichzelf presenteren als de gemakkelijkere en veiligere optie voor veel mensen van alle behoeften en achtergronden.
De stress van simpelweg overleven kan echter zelfs in het comfort van uw huis slopend zijn. Dr. Nicole Villegas, een veerkrachtcoach en een bezigheidstherapeut, vertelde Apartment Therapy dat mensen zichzelf misschien verwaarlozen omdat ze te overweldigd of uitgeput zijn om aan de basisbehoeften van de mens te voldoen. "Wanneer mensen te maken krijgen met aanzienlijke stressfactoren, kunnen alledaagse routines zoals tandenpoetsen, opruimen van je kamer of tijd buiten doorbrengen gemakkelijk opzij worden gezet", zeiden ze. “Het autonome zenuwstelsel van ons lichaam reageert in naam van overleving en ontvangt de stress als signalen van gevaar. Als de stress overweldigend is, kunnen we vast komen te zitten in inactiviteit. "
In de overlevingsmodus: "Nadat iemand te moe is geworden... en hun ondersteuningssysteem er niet is om hen te beschermen, beginnen ze te stoppen", Dr. Cío Hernández, Licensed Professional Clinical Counselor, vertelde Apartment Therapy. Hoe langer de pandemie duurt, hoe meer mensen de energie missen om elementaire dingen te doen, zoals eten of naar buiten gaan. Als gevolg hiervan is "terug naar buiten gaan" verre van eenvoudig: naarmate meer mensen worden gevaccineerd en de wereld intrekt In een 'post-COVID'-samenleving zullen meer mensen hun mentaliteit moeten verschuiven van overlevingsmodus naar re-integratie.
Volgens Dr. Hernández: “Het doel is om weer de ladder op te klimmen naar verbondenheid, zoals gaan buiten en andere mensen zien. " Ze legde uit dat ze tijdens het volgen persoonlijk met andere mensen omging de passende CDC-richtlijnen, is "nog steeds beter voor je lichaam dan alleen te blijven" omdat "mensen zien... een veiligheidsmechanisme is voor ons." Bovendien kan naar buiten gaan om gewoon in de zon te zitten of te sporten op de lange termijn uw geestelijke gezondheid ten goede. van het vergroten van uw geluk om uw concentratievermogen te verbeteren.
Dus hoe benader je als je naar buiten stapt zonder je ongelooflijk overweldigd te voelen zodra je de voordeur verlaat? Apartment Therapy sprak met tal van deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid over hoe mensen de voordelen van de buitenwereld weer in hun leven kunnen laten komen.
"Een manier om de mentale hindernis van naar buiten gaan na lange periodes van isolatie te overwinnen, is door te beginnen met het visualiseren van de ervaring", adviseerde Dr. Villegas. Stel je elke stap van het proces voor, van begin tot eind, inclusief sensorische details zoals wat je zou kunnen horen of situaties waarmee je te maken kunt krijgen. "Door je verbeeldingskracht te gebruiken om te visualiseren hoe het zal zijn om naar buiten te gaan, kan je zenuwstelsel helpen om zich voor te bereiden op de ervaring en deze vervolgens te realiseren", zeiden ze. De oefening kan ook mensen helpen zich mentaal voor te bereiden om naar buiten te gaan en eventuele angst die met de taak gepaard gaat, te verminderen.
"Als je overweldigend bent om naar buiten te gaan, kan het handig zijn om een container te maken voor je tijd of activiteiten", zei Dr. Villegas. Door duidelijke verwachtingen te stellen over hoe lang je weggaat en wat je van plan bent te doen, kun je 'de angst voor het onbekende' verzachten.
Als u van plan bent te winkelen of in het openbaar uitgaat voor een sociale bijeenkomst, kan het handig zijn om het etablissement dat u gaat bezoeken te bellen om een idee te krijgen van de omgeving. "Bel bijvoorbeeld een winkel om erachter te komen wanneer het minder druk is of vraag naar het nalevingsniveau", Dr. Sanjay Nath, een psycholoog en hoogleraar afgestudeerde klinische psychologie aan de Widener University, vertelde Apartment Therapy. Dit kan ook gelden voor privé sociale situaties. U kunt ook specifiekere vragen stellen, bijvoorbeeld of de mensen die u ontmoet van plan zijn hun maskers te dragen of dat ze bereid zijn om buiten af te spreken. "Het is ook belangrijk om te beseffen dat je een uitstapje altijd kunt verlaten of verkorten als de omstandigheden niet goed voelen", zei hij.
Een positieve mindset kan voor iedereen levensveranderend zijn, maar vooral voor mensen die worstelen met depressie, angst en andere psychische problemen. "Realistisch optimisme en doordachte acties kunnen helpen uw ervaring van de wereld vorm te geven en, in dit geval, u helpen die eerste gegronde stap naar buiten te zetten," zei Dr. Villegas.
Dr. Hernández, die ook de CEO is van de mentale wellness-app GotThis!, een verscheidenheid aan methoden aanbevolen om stress te verminderen, waaronder jezelf dwingen om te lachen, handopwarming en schrijven in een dankbaarheidsdagboek. Jezelf aan het lachen maken klinkt misschien raar, maar volgens Dr. Hernández: "Zelfs een minuutje lachen kan ons brein helpen veranderen. chemie voor die tijd en ons meer bereid maken om dingen te doen waartoe we misschien niet de moed hadden gevoeld om te doen voorafgaand aan die minuut van lachend."
Het verwarmen van uw handen kan ook helpen bij het verminderen van iemands stress en angst. "Je bloed gaat naar je hart en naar je slurf als je klaar bent om te vechten of te vluchten, waardoor je handen en voeten een beetje koud worden", legde Dr. Hernández uit. Het vasthouden van een warme kop thee of het zitten voor een open haard kan helpen om eventuele stress te verlichten, wat u op zijn beurt zal helpen betere beslissingen te nemen.
Na een lange periode van isolatie is het logisch om prioriteit te geven aan het opnieuw verbinden met anderen, maar het kan nog belangrijker zijn om eerst weer contact met jezelf te maken. "Een van de dingen die ik veel heb gezien tijdens COVID, is dat mensen als een gek aan het dissociëren zijn, dus verlaten ze gewoon hun lichaam, zodat ze niet te maken hebben," merkte Dr. Hernández op. "Als je samenwerkt met iemand die veel dissocieert, dan moeten we ze eerst terug in hun lichaam krijgen." Voelbare stimuli hebben, zoals het gooien van een bal tussen je handen of in contact komen met een zorgsteen, kan individuen helpen opnieuw contact te maken met hun lichaam en zich meer bereid voelen om met de buitenwereld om te gaan wereld.
"Veel mensen zijn sociaal gemotiveerd om veranderingen aan te brengen en daarom kan het nuttig zijn om kansen te grijpen met mensen die we leuk vinden buitenshuis," stelt Dr. Wu voor. Als je het nog niet prettig vindt om veel mensen te zien, overweeg dan om contact op te nemen met een geliefde die je vertrouwt.
"Een van de meest nuttige manieren om het huis uit te komen, is het vinden van een teamgenoot om het mee te doen", zei Dr. Villegas. Ze adviseren je om je vertrouwde geliefde te vragen om met je uit te gaan of zelfs met je aan de telefoon te zijn terwijl je weg bent, omdat "ze geruststelling en ondersteuning kunnen bieden als er iets gebeurt."
"Een eerste stap, zoals een wandeling of een uitstapje alleen, kan krachtiger aanvoelen, omdat anderen er niet aan hoeven te voldoen en je kunt bepalen waar je heen moet", vertelde Dr. Nath aan Appartementtherapie. Als je jezelf ertoe aanzet om naar buiten te gaan voor een wandeling, kan dit ook een wereld van verschil maken in je relatie met jezelf en je gedachten.
Als iemand bijvoorbeeld midden op een werkdag een wandeling maakt, kan iemand problemen van achter zijn bureau in een nieuw licht zien. "Wanneer u enige vorm van fysieke activiteit uitvoert, zoals wandelen of hardlopen of fietsen of een wandelen in de frisse lucht, die meerdere delen van onze hersenen tegelijkertijd in beweging houdt, ”Dr. Hernández uitgelegd. Op uw beurt kunt u 'een nieuwe relatie aangaan met schrijnend materiaal dat zich gedurende de dag heeft afgespeeld'.
Het nemen van die eerste stap kan ook helpen om uw relatie met de buitenwereld te veranderen. "Lichamelijke activiteit helpt ons niet alleen fit te blijven, maar resulteert ook in het vrijkomen van wat wordt beschouwd als‘ gelukkige hormonen ’die ons mentaal helpen en ons in een beter humeur brengen," Dr. Delene Musielak, een board-gecertificeerde kinderarts, vertelde Apartment Therapy. Hoe meer iemand buiten aan lichaamsbeweging doet, hoe groter de kans dat hij een positievere relatie begint te ontwikkelen door weer naar buiten te gaan.
“Voor mensen die hun huis niet kunnen verlaten vanwege mentale en fysieke gezondheid of omdat ze familie zijn zorgverleners, het is belangrijk om met het buitenleven om te gaan op een manier die past bij hun interesses, ”Dr. Villegas zei. "Er is geen een manier om buiten te zijn of de natuur te ervaren.” Ze adviseerden om natuurlijke elementen in uw huis op te nemen om uw zintuigen te prikkelen. U kunt dit bereiken door enkele ramen open te kraken om een natuurlijke luchtstroom te creëren, een video met natuurgeluiden af te spelen of zelfs "afsnijdsels van lavendel, dennen of een handvol aarde" binnen te halen.
"Het is zo belangrijk om te erkennen dat dit een tijd van beroering is geweest voor zo velen die van alle kanten zijn bepaald, van sociale en politieke onrust, tot COVID, tot verlies van mensenlevens en rituelen, tot veranderingen in financiën, werk, gezinsstructuur en kinderopvang, ”Dr. Nath zei. "Hoewel er enkele overeenkomsten zijn met de ervaringen van individuen, zijn er drie ook belangrijke verschillen in bronnen voor sociaal isolement en lijden die van invloed zijn op ons vermogen om het hoofd te bieden."
Dr. Nath adviseerde om zelfcompassie te beoefenen en een gemeenschap op te zoeken die betrekking kan hebben op uw worstelingen. "Veel mensen wenden zich tot zelfredzaamheid, en voor mij als psycholoog is het noodzakelijk op te merken dat afhankelijkheid van anderen en zorg voor anderen beide belangrijke aspecten van psychologische gezondheid zijn", zei hij. Contact maken met anderen die uw worstelingen delen, kan ook een nuttige herinnering zijn dat u niet de enige bent in uw zorgen.
Volgens Dr. Villegas: “Als mensen zich fysiek niet veilig voelen, maar naar buiten blijven gaan, kan het belangrijk zijn om hun grenzen te identificeren zodat er een duidelijke punt waarop ze moeten reageren of hun omgeving moeten veranderen. " Het stellen van duidelijke grenzen voor uw veiligheid is een proactieve stap, waardoor u zich sterker voelt bij alle beslissingen die u neemt maken.
Er is geen eenduidige oplossing voor het overwinnen van angst en uitputting in verband met de pandemie. Als uw kwaliteit van leven echter ernstig wordt beïnvloed door depressie of angst, adviseerde dr. Nath om professionele zorg te zoeken. "Gezien de wijdverbreide acceptatie van telezorg, kan het misschien nuttig zijn voor mensen om contact op te nemen met een therapeut om deze problemen te bespreken, als dat een optie is," zei Dr. Nath.
Voor degenen die zich hebben ontwikkeld angst om naar buiten te gaan en het coronavirus op te lopen of te verspreidenis het belangrijk op te merken dat uw zorgen terecht zijn. Maar als u zich verzwakt voelt door uw angst, is het ook belangrijk om een professionele behandeling te zoeken om uw gevoelens te beoordelen en copingmechanismen te leren om uw angsten te beheersen.