Een goede yogabeoefening gaat verder dan alleen de fysieke voordelen van verbeterde flexibiliteit en houding. Op je mat stappen kan stressverlagend, energieverhogend en de perfecte plek zijn voor zelfobservatie. In de drukte van de wereld van vandaag is het zo gemakkelijk om de subtiele signalen te missen die je lichaam en geest sturen jij, en ruimte nemen voor jezelf is de sleutel om burn-out te voorkomen en vast te houden aan wat je nodig hebt, wanneer je het nodig hebt het.
Misschien is het beste van yoga dat iedereen (letterlijk elk lichaam) kan oefenen als ze dat willen. Het gaat er niet om dat je de sterkste, de snelste bent of iets waar je goed of slecht in bent. In plaats daarvan gaat het om leren en je aanpassen aan je eigen ritmes om eenheid te creëren tussen je geest, lichaam en ziel.
Als je naar het enneagramsysteem kijkt, kan je yogabeoefening nog persoonlijker en krachtiger aanvoelen. Het enneagram is tenslotte een persoonlijkheidstypersysteem dat de kernangst van mensen benadrukt, waardoor ze vast blijven zitten in dezelfde patronen. Gezien de onderlinge verbondenheid van je lichaam en geest, wat is dan een betere plek om op één lijn te komen dan door in te spelen op wie je bent en hoe je tikt op je yogamat?
"Yoga heeft alles te maken met het verwijderen van lagen om tot de kern van jezelf te komen, wat het belangrijkst voor je is en wat essentieel is voor je welzijn," Ashley Sorensen, een gecertificeerde yoga-instructeur van De Yogi Next Door, zegt. "Het begrijpen van je enneagramtype is een andere geweldige manier om dieper in jezelf te duiken en dat niveau van begrip te gebruiken om aan te boren wat je nodig hebt en wat je wilt."
Van hartopeners en heupstrekkingen tot chakra-gecentreerd releases, zijn er alle soorten yogahoudingen die er zijn. Zoek hieronder degene waar je het meeste profijt van hebt, op basis van je enneagramnummer. Als u uw type niet weet, kunt u de officiële Riso-Hudson-test online doen hier.
Je bent ijverig, principieel en hardwerkend - maar je oefent ook VEEL druk op jezelf uit om perfect te zijn. Als dingen volgens uw maatstaven niet 'goed' of 'goed' zijn, is uw lichaam de eerste die stress ervaart. Extended Puppy Pose is een prachtige schouderopener om de opgekropte spanning die je voelt als je gefrustreerd vasthoudt los te laten als dingen onrechtvaardig zijn of als mensen hun gewicht niet dragen.
Geef je over aan de zwaartekracht door je schouders naar beneden te trekken terwijl je je armen lang strekt, en vergeet niet je kaak te ontspannen. Concentreer je bij elke uitademing op het loslaten van schuld, woede en perfectionisme. "Blijf verbonden met je ademhaling en breng aanpassingen aan om de pose het beste voor je te laten werken", zegt Sorensen. "Misschien betekent dit dat het moet worden aangepast om‘ gemakkelijker ’te zijn en dat is oké! De enige verkeerde manier om yoga te doen, is door de berichten van je lichaam te negeren. "
Je bent onzelfzuchtig, empathisch en gedreven om voor anderen te zorgen. Je pikt intuïtief de behoeften van andere mensen op en laat vaak alles vallen om ze op de eerste plaats te zetten... maar als het om je eigen behoeften gaat, zijn de dingen een beetje vaag. Uw wortelchakra met Garland Pose helpt je je oerinstincten aan te spreken op wat je voor jezelf verlangt.
"Bij deze chakra draait alles om aarding, verbinding en het opbouwen van stabiliteit", zegt Sorensen. "Vanaf die veilige plek kun je emotioneel en spiritueel evenwicht cultiveren." Deze aardingshouding brengt ook met zich mee jullie dichter bij de Aarde om die kwetterende geest van je tot bedaren te brengen, vaak naar buiten kijkend voor bevestiging en wezen nodig zijn. Wanneer de verbinding met je wortelchakra sterk is, creëer je innerlijke stabiliteit om eerst voor jezelf te zorgen, wetende dat je niet uit een lege beker kunt schenken.
Je kunt ook zo verstrikt raken in het nastreven van succes dat je verandert in een versie van jezelf die de meeste lof verdient. Dit kan ertoe leiden dat u uw ware zelf uit het oog verliest en emotionele intimiteit moeilijk maakt. Een yogapositie zoals Camel kan je helpen je hartcentrum te reactiveren om je ware verlangens te begrijpen.
'Als je het hartchakra, verwelkom je meer empathie, liefde en vergeving voor jezelf en anderen, zodat je kunt zien dat je het waard bent zoals je bent ', zegt Sorensen. Camel versterkt niet alleen je rug- en rugspieren, maar laat ook prana (vitale energie) stromen vrij, zodat u actie kunt ondernemen vanuit een plaats van liefde, binnen uw werk en bij het ontwikkelen van authentiek verhoudingen.
Creatief, gevoelig en expressief, je wilt jezelf authentiek presenteren in de wereld. Dit streven naar een sterke identiteit kan er echter toe leiden dat je jezelf met anderen vergelijkt en in een voortdurende staat van leven blijft "Niet genoeg." U kunt volledig opgaan in uw emotionele wereld en deze onbedoeld uw staat van zijn laten bepalen. Wat je nodig hebt, is een krachtige pose zoals Bow om je te activeren zonnevlecht chakra, die kracht en uithoudingsvermogen regelt. Hierdoor kun je zelfrespect en zelfvertrouwen opbouwen in plaats van je te concentreren op wat jou van anderen onderscheidt. Herinner jezelf, terwijl je deze pose vasthoudt, aan de innerlijke kracht die je met je meedraagt als je jezelf toestemming geeft om heel te zijn, zoals het is.
Je zoekt kennis en een diep begrip van de wereld. Als de dingen zelfs maar een beetje overweldigend aanvoelen, trek je je terug in je kleine privéwereld. Tijdens het proces heb je de neiging om je af te snijden van je gevoelens en communicatie met anderen. Hoewel dit op dit moment goed voor je kan aanvoelen, ontstaat groei wanneer je jezelf kunt uiten. Wat is een betere manier om dat te doen dan je hart te openen en keelchakra's? Fish Pose verhoogt gevoelens van mededogen en tevredenheid, en ademt vitaliteit in je lichaam naarmate je het langer vasthoudt. Deze stressverlichtende houding zal je helpen om uit je hoofd te komen en een vlaag van gedachten om meer te voelen evenwichtig en afgestemd op je diepste emoties, wat leidt tot geweldige ideeën en verbinding.
Je verlangt naar veiligheid en stabiliteit, waar je vaak naar buiten kijkt door hard te werken en sterke relaties op te bouwen. Het ultieme groeipad voor jou is het creëren van een innerlijk gevoel van stabiliteit, aangezien je de neiging hebt om vaker in angstige gedachtenlussen te gaan dan je zou willen toegeven. Een versterkende houding als Dolphin helpt je om je fysieke en mentale kracht op de mat te omarmen. Het opent ook je derde oog chakra om je te begeleiden naar verlichting en de wijsheid die je draagt.
"Als we in staat zijn om verbinding te maken met onze intuïtie vanuit een plaats van stabiliteit en verbinding met onszelf, het is alsof je praat met een zeer vertrouwde gids die inherent weet wat de beste keuzes voor jou zijn, ”Sorensen zegt. In plaats van beslissingen te nemen uit angst, stelt Dolphin je in staat om verbinding te maken met je intuïtie, zodat je alle antwoorden kunt vinden die je zoekt.
U wilt geen beat of moment missen en alle avonturen beleven die het leven te bieden heeft. Maar zoals je weet, bestaat het leven niet alleen uit glitter en eenhoorns, en vroeg of laat zul je de ontberingen het hoofd moeten bieden. Het is verleidelijk om weg te willen rennen of jezelf af te leiden met iets glimmends of nieuws, maar leren om te vertragen en je emoties onder ogen te zien, is waar echte genezing komt. Mountain Pose helpt je die momenten van stilte te omarmen om de basis te leggen voor een goede afstemming, zowel fysiek als mentaal. Deze staande houding verbetert het lichaamsbewustzijn om u te helpen uw hoge energie van uw hoofd naar de rest van uw lichaam te herverdelen.
"Deze pauzes geven je de kans om door het lichaam te scannen en eventuele fysieke sensaties, gedachten of emoties op te merken die tijdens je training naar boven komen", zegt Sorensen. Terwijl je door deze pose stroomt, stelt Sorensen voor om elk deel van je lichaam vanaf de voeten te controleren terwijl je op één lijn komt. Hoe voelt het om aanwezig te zijn en afgestemd te zijn op jezelf, je mat en je omgeving?
De psoas spier is direct verbonden met uw vecht- of vluchtreactie, die onder stress samentrekt. "De psoas is een zeer grote, belangrijke spier die zich op het diepste niveau van de kern bevindt", zegt Sorensen. "Wanneer deze spier overbelast is, kunt u last krijgen van lage rugpijn, houdingsproblemen of moeilijkheden bij de overgang van zitten naar staan."
Door het uit te strekken met High Lunge wordt de spanning losgelaten die je opbouwt door je energie te veel te gebruiken en altijd hard te proberen te zijn. Sorensen stelt voor om je hoge uitval tegen een deurkozijn of meubelstuk te proberen om spanning te verminderen, corrigeer de anterieure / posterieure kanteling in het bekken en herstel de stabiliteit. Vind kracht in de stilte van het vasthouden van deze pose en sta jezelf toe aanwezig te zijn met wat je voelt. Je zult er sterker door worden.
Vriendelijk, flexibel en nuchter, de vredestichters van het Enneagram moeten vrede sluiten met hun woede om hun volledige potentieel te kunnen betreden. Het wordt vaak vergeten om conflicten te vermijden en de zaken in balans te houden, maar woede ontkennen is een groot deel van je menselijkheid ontkennen. Als je het eenmaal niet meer als 'slecht' of 'negatief' beschouwt en het gaat beschouwen als iets om jezelf verder te begrijpen, zullen je prioriteiten veel duidelijker worden. De Breath of Fire-pose opent je zonnevlecht chakra om u te helpen meer controle te hebben en uw ruimte met vertrouwen te beheersen. Laat de onderdrukte woede vanuit je buik omhoog komen en laat het allemaal gaan terwijl je uitademt.
Julianne Ishler
Bijdrager
Julianne is een schrijver uit Chicago, een Enneagram-coach en een schaamteloze huisbewoner. Ze houdt van alles wat met heksen, hygge en creatieve mensen te maken heeft, zodat ze hun carrièredromen kunnen volgen. Je kunt haar volgen op Instagram of haar website verkennen voor meer bronnen.