Rust is omstreden. Het is iets dat iedereen nodig heeft, maar het is niet echt even toegankelijk. Onderzoek heeft gevonden correlaties tussen hoeveel geld Amerikanen verdienen en hoeveel slaap ze elke nacht krijgen (in 2013 meldde bijvoorbeeld ongeveer 35 procent van de volwassenen onder de armoedegrens minder dan zes uur slaap per nacht krijgen), en veel mensen moeten overuren of meerdere banen maken om aan hun basisbehoeften te voldoen voordat ze in staat zijn om rust uit. Tel daarbij op dat je voor kinderen moet zorgen, de stressfactoren van het overeind houden van een huishouden en nu Daylight Bespaart tijd, en het is begrijpelijk dat veel mensen waarschijnlijk voor elk extra uur klauteren kan krijgen.
Ongeacht uw baan of thuissituatie, u verdient en hebt slaap nodig. Over het algemeen zijn er een aantal factoren die invloed hebben op of u goed of slecht slaapt, inclusief uw temperatuur, hoeveel adenosine (een van nature voorkomende chemische stof in het lichaam die het slaapgedrag beïnvloedt) in uw systeem zit; jouw natuurlijke
circadiane ritmes; en dagelijkse ervaringen, zoals goed of slecht nieuws of het verlies van een dierbare. Stress en "wraak uitstel voor het slapengaan"Hebben het afgelopen jaar waarschijnlijk een aantal gedaan met uw slaapgewoonten, en nu staat de Verenigde Staten op het punt" vooruit te springen "en een uur slaap te verliezen om rekening te houden met langere dagen en kortere nachten.Maar er zijn manieren om je voor te bereiden op de zomertijd waarbij je niet een uurtje verslaapt, of op je 'normale' tijd wakker wordt en je de hele dag suf voelt. Ik heb contact opgenomen met een slaaparts, Dr. Gholam Motamedi, een hoogleraar neurologie aan de Georgetown University in Washington, D.C., om tips te vragen over hoe je een goede hoeveelheid slaap kunt behouden voordat je vooruit springt dankzij Daylight Savings Time.
"De verschuiving van maart is moeilijk omdat we een uur verliezen", zegt dr. Motamedi tegen Appartementtherapie. Het is handig om prioriteit te geven aan het krijgen van een volledige nachtrust, zelfs als dat betekent dat u uw schema langzaam maar zeker moet aanpassen in de week voordat de tijd verandert. Besteden tijd weg van schermen voordat u naar bed gaat om uw lichaam onbewust te ontspannen, en als u kunt, vermijd dutjes gedurende de dag om ervoor te zorgen dat je geen bedrading hebt als je nieuwe bedtijd eindelijk voorbij rolt.
Adenosine is een chemische stof die mensen slaperig maakt door de activiteit van hun neuronen te vertragen. Door de opeenhoping van de chemische stof in uw lichaam kunt u na verloop van tijd goed slapen. Anderzijds, cafeïne blokkeert actief de functie van adenosine, waardoor uw neuronactiviteit bedraad blijft. Dit is geweldig als je een oppepper nodig hebt om je dag te beginnen, maar het kan als nadelig effect hebben dat je je vermogen om tot rust te komen vertraagt naarmate je dichter bij je bedtijd komt.
Over het algemeen bevelen artsen aan geen cafeïne drinken minstens acht uur voordat je naar bed gaat, want dat is ongeveer hoe lang het je zal beïnvloeden. Hoewel deze tip van toepassing is, ongeacht of we een zomertijdverschuiving ervaren of niet, is het nu nog belangrijker om zo goed mogelijk uit te rusten wanneer de klok vooruit springt.
Goed slapen is een levensstijl, geen one-stop-oplossing - toch proberen de meeste mensen de weekenden te gebruiken voor wat bekend staat als "slaapschuld", of het gebrek aan slaap dat ze opbouwen als gevolg van hard werken tijdens de week. Toevoegen aan de gebruikelijke gewoonte om uit te slapen om de verloren slaap in te halen - ook al werkt dat technisch niet - veel mensen gaan in het weekend ook laat naar bed vanwege sociale evenementen, en herhalen de cyclus wanneer de maandag rondrent.
In plaats van je aan te melden voor deze cyclus, is het handig om elke dag een consistent tijdstip te kiezen om tot rust te komen om te garanderen dat je lichaam in een cyclus van rust en ontwaken kan komen. Als je eenmaal een routine hebt, kun je langzaam beginnen met het verschuiven van de routine 15 minuten eerder in de vier dagen vóór de Daylight Savings Time shift zodat u toch de juiste hoeveelheid rust krijgt ondanks technisch verlies van een uur op de klok.
Al met al: "Er is geen wondermiddel voor het handhaven van een goed slaapschema midden in de zomertijd", zegt Dr. Motamedi. "Al met al moet u uw slaapschema consistent houden, of het nu tijdens de werkweek of in het weekend is, zodat de zomertijd u niet van de wijs brengt."
Rachel N-Blair
Bijdrager
Rachel is een recente alumna van de Universiteit van Maryland, College Park, en is een vrouw met een geloofsstem die alles probeert te stimuleren door kritisch denken en empathie aan te moedigen. Rachel kan regelmatig in realtime commentaar in zowel korte als lange vorm aan haar publiek posten.
