![Een ontwerpersgids voor Venetiaanse pleister en getextureerde verfafwerkingen](/f/e9b8356b9b72e39cd8201d4c719b4221.jpg?resize=480:*?width=100&height=100)
Er zijn twee soorten mensen: ochtendmensen en, nou ja, niet-zo-ochtendmensen. Er zijn er die elke dag begroeten met een glimlach en een uitbarsting van energie, en dan is er de rest van ons.
Of je nu een nachtbraker bent die de diepte van middernacht verkiest of iemand die er gewoon niet van houdt om voor 8 uur 's ochtends wakker te worden, je kunt leren van de ochtenden te houden. (Ja, echt waar!) Een paar simpele aanpassingen aan je dagelijkse routine zullen die wekker net iets minder doen zuigen - zelfs als je jezelf nooit een officiële "ochtendmens" -bekeerling noemt.
De ochtenden worden moeilijk als je geen rustgevende acht uur hebt gekregen. Bereid uzelf voor op succes door uw slaapruimte te optimaliseren: houd de kamer koel en donker, verwijder eventuele storingen, schakelt u uw apparaten naar de nachtmodus en probeert u in slaap te vallen met een boek in plaats van met uw telefoon. Overwegen een degelijke machine om lawaai van buitenaf te helpen filteren, vooral als u in een stad of een bijzonder levendig flatgebouw woont. Als je goed slaapt, hoef je niet bang te zijn voor het luiden van de wekker - misschien kijk je er zelfs naar uit om aan een nieuwe dag te beginnen!
Bladeren door zakelijke e-mails, Instagramverhalen en de kakofonie van nieuws op Twitter is verleidelijk, maar als je dat doet, kun je je brein vullen met rommel en kan het invloed op je humeur voor de rest van de dag. Sta jezelf in plaats daarvan toe langzaam wakker te worden. Knuffel met je huisdier, je partner of je kinderen. Schakel NPR in als u naar het nieuws moet luisteren.
Hoewel je tegenwoordig misschien niet te maken hebt met woon-werkverkeer, als je wat voorbereidend werk doet voordat je naar het hooi gaat, zal het de volgende ochtend soepel verlopen. Stel de koffiepot in om te zetten voordat je wakker wordt, zodat er een vers kopje bij de hand is, bereid je ontbijt of lunch voor en controleer de laatste huishoudelijke taken de avond ervoor zodat u niet wordt geconfronteerd met een gootsteen vol vuile vaat eerste ding in de ochtend.
Zeker, de verleidelijke geur van koffie, thee of een stevig ontbijt dat uit de keuken komt, kan een stimulans zijn genoeg om je uit bed te krijgen, maar je kunt ook aromatherapie proberen om wat pep (of pepermunt) in je stap. Als je een etherische olie diffuser, kies voor opwekkende geuren zoals citrus, munt, bergamot of gember om je zintuigen te stimuleren. Bijvoorbeeld bergamot may een positieve stemming en rozemarijn kan helpen bij pijnbestrijding.
Weet je nog toen je een klein kind was en de volgende dag een spannend evenement had op school of een verjaardagsfeestje? Je kon niet wachten om naar bed te gaan en de volgende ochtend wakker te worden. Geef jezelf een stimulans om op te staan en in beweging te komen, of je nu stopt bij je favoriete plaatselijke coffeeshop voor de chicste latte die ze hebben maken, de krant lezen, een vriend ontmoeten voor een vroege ochtendwandeling (vergeet de gezichtsmaskers niet!), of zelfs een nieuwe aflevering van je favoriete podcast.
Ja, het is verleidelijk om de hele dag een joggingbroek of pyjama te dragen, maar 'echte' kleding aantrekken, je haar stylen en / of make-up aanbrengen kan je een boost geven en kan je zelfs een productiever gevoel geven. U hoeft geen pak aan te trekken of zelfs maar schoenen te dragen, maar buiten uw comfortabele kleding moeite doen kan signaal aan uw hersenen dat de dag is begonnen, en creëer een kloof in uw hersenen tussen "zachte" broek en "werk" kleding.
Zoals Elle Woods zegt: "Endorfines maken je gelukkig, en gelukkige mensen hebben geen hekel aan de ochtend! Ze doen het gewoon niet! " Oké, dus ik heb die iconische quote een beetje uitgerekt, maar weet je wat? Ze heeft het niet mis. 'S Morgens trainen, ook al is het een rustige strekroutine of gewoon een korte wandeling om je bloed te laten stromen, kan je een stortvloed aan endorfines geven om je de hele dag door te helpen. En als u meteen traint, hoeft u het na het werk niet meer te doen als u moe en uitgeput bent.
Elke dag in een pandemie voelt een beetje als "Groundhog Day", weet ik, maar blijf hier bij me! Er zijn veel door de wetenschap ondersteunde voordelen aan het implementeren van een routine, van minder stress tot een betere nachtrust. Begin doordeweeks met een constante wektijd; je kunt iets realistischer voor je instellen, want het is niet nodig om lid te worden van de ‘Club van 5 uur’ als je dat niet wilt! Misschien omvat je routine yoga en een douche voor je eerste kopje koffie, of misschien heb je je cafeïnefixatie nodig voordat je zelfs maar aan iets anders kunt denken. Wat je favoriete routine ook is, probeer je er een week aan vast te houden om te beginnen en te zien hoeveel beter je je voelt over de ochtend.
Slechts 15 tot 30 minuten blootstelling aan zonlicht, of het nu door het raam is, de tijd buiten of via een lichttherapie lamp, kan uw lichaam helpen zijn circadiane ritmes te reguleren, u wakker te maken en 's nachts beter te slapen. Een lichttherapielamp kan een goede optie zijn om donkere ochtenden op te fleuren, vooral als u niet als eerste het huis uit kunt.
Kara Nesvig
Bijdrager
Kara Nesvig groeide op op een suikerbietenteeltbedrijf op het platteland van North Dakota en deed haar eerste professionele interview met Steven Tyler op 14-jarige leeftijd. Ze heeft geschreven voor onder meer Teen Vogue, Allure en Wit & Delight. Ze woont in een schattig huis uit de jaren 1920 in St. Paul met haar man, hun Cavalier King Charles Spaniel Dandelion en heel veel paar schoenen. Kara is een vraatzuchtige lezer, Britney Spears superfan en copywriter - in die volgorde.