Dankbaarheidjournaaltips - Hoe u een dankbaarheidsdagboek bijhoudt

Hoewel ik mezelf niet als een pessimistisch persoon beschouw, zou ik liegen als ik het zei positief blijven was soms geen strijd. Dat is volkomen normaal, zelfs in de beste tijden, oftewel vóór de pandemie en de angstaanjagende gevolgen voor mensen en hun families, om nog maar te zwijgen van de economische ontberingen en beperkte sociale contacten. Nu is het normaal dat ik het gevoel heb dat ik vastzit in een enge, Groundhog Day-achtige loop.

Dus wanneer het concept van een dankdagboek bijhouden werd voor het eerst onder mijn aandacht gebracht, ik was tegelijkertijd geïntrigeerd en sceptisch. Kan ik een dagelijkse lijst of een logboek bijhouden van dingen waar ik dankbaar voor ben? Zou ik de levensglazen als halfvol in plaats van als halfleeg gaan beschouwen? En wat nog belangrijker is, zou ik door een licht te werpen op de dingen die positief lijken in mijn leven, me echt beter voelen over de situatie in het algemeen?

Het blijkt dat een beetje dankbaarheid een lange weg kan gaan als je vastzit in een emotionele inzinking. 'Dankbaarheid oefenen is dat wel

Dus daagde ik mezelf uit om een ​​week lang elke dag in een dankbaarheidsdagboek te schrijven om te zien hoe het werkte. Dit is wat ik gaandeweg heb geleerd:

Hoewel er geen limiet is aan hoeveel u schrijft in uw dankbaarheidsdagboek, levens- en succescoach Laura Herde raadt aan om elke dag ten minste drie dingen te loggen waar u dankbaar voor bent. "Wees niet bang om dingen te noemen die voor de hand liggend lijken, of die je normaal gesproken als vanzelfsprekend zou beschouwen", zegt ze.

Ik zal eerlijk zijn: de eerste dag dat ik de opdracht kreeg een dankdagboek bij te houden, had ik het moeilijk om drie dingen te bedenken waar ik dankbaar voor was. Herde stelt voor om een ​​dagboek te schrijven, ofwel direct nadat je wakker wordt, voordat je de dag begint, of voordat je naar bed gaat, en ik ging met de eerste. Door mijn hersenmist was het echter moeilijk om me op persoonlijke zaken te concentreren, en de vele e-mails op maandagochtend die steeds binnenstromen, maakte dat de taak bijzonder ontmoedigend aanvoelde.

Dus ik sloot mijn laptop, haalde diep adem en dacht aan het advies van Bogdanski: 'Als je moeite hebt om iets te bedenken om dankbaar voor te zijn, concentreer je dan gewoon op eventuele positieve dingen die die dag of de dag ervoor hebben plaatsgevonden. " Voor mij betekende dat mijn gezondheid (en de gezondheid van mijn dierbaren en konijnen), mijn huis en de Gratis Britney-beweging. "Soms voelen mensen zich ontmoedigd als er geen grotere, meer voor de hand liggende dingen gebeuren", legt Bogdanski uit. "Maar als je vanmorgen een heerlijke kop koffie hebt gedronken, kun je dat opschrijven." 

Dinsdag stond op het punt een nog drukkere werkdag te worden dan maandag, dus het was al moeilijk om 's ochtends tijd vrij te maken om in mijn dankbaarheidsdagboek te schrijven. Om ervoor te zorgen dat u zelfs op de drukste dag tijd kunt vinden om een ​​dagboek te schrijven, heeft Vandana Mohture van Mind Art raadt aan om de tijd in uw agenda te blokkeren. "Het maakt niet uit welke tijd voor jou het beste werkt, plaats het in je schema als‘ dankbaarheidstijd ’en stel meldingen in als herinnering," zegt ze. "Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te schrijven, zodat u er een gewoonte van krijgt."

Voor mij betekende dat dat ik mijn dankbaarheidsdagboek 's avonds moest plannen, wanneer ik over de dag kon nadenken en het hopelijk gemakkelijker zou maken om positieve gebeurtenissen te identificeren. En zou je het niet weten, het werkte. Ik volgde de gebeurtenissen van de dag op en had zoveel dingen om dankbaar voor te zijn: mijn moeder, die me elke dag op hetzelfde tijdstip belt om in te checken; de opzichter van mijn gebouw, die er altijd voor zorgt dat mijn pakketten veilig bij mij aankomen; en mijn goede vriendin Nicolette, die de bedachtzame gewoonte heeft om me minstens één keer per week een post te sturen om mijn dag op te fleuren.

Of u nu een dagboek bijhoudt terwijl u geniet van uw ochtendkoffie of vlak voordat u naar bed gaat, life coach Lisa Oglesbee zegt dat het belangrijkste is om regelmatig te oefenen in uw dankbaarheidsdagboek. "Kies elke dag een tijd die voor jou geschikt is, ook al is het tijdens je lunchpauze", adviseert ze. "Het is de consequente gewoonte om elke dag op dankbaarheid te focussen, waardoor je hersenen opnieuw worden bedraad en je een positievere mentaliteit opbouwt." 

Woensdag begon ik te merken dat ik me de hele dag minder chagrijnig voelde, en dat ik het veel gemakkelijker had om de positieve punten in mijn dagelijkse leven vast te stellen. In feite was ik zo gefocust op het vinden van de goede dingen om me heen, dat ik een dankbaarheidslijst heb gemaakt met de Opmerkingen app op mijn telefoon zodat ik niets zou vergeten.

Omdat we 24 uur per dag toegang hebben tot onze telefoons, stelt Mohture voor om een ​​journaling-app te downloaden, zoals Dankbaar: A Gratitude Journal of Momenteel: A Gratitude Journal, dat is gemakkelijk te gebruiken. "Je kunt ook een map met foto's bewaren die je herinnert aan alle dingen en mensen die je dankbaar maken, als je meer een visuele leerling bent", zegt ze.

Of u nu een leeg notitieboek gebruikt, een dagelijkse planner, of een telefoon-app, Cicely Horsham-Brathwaite, een carrière- en executive coach in New York City, zegt dat het belangrijk is dat je een opslagplaats hebt voor wat goed is in je leven. "Het is handig om je danklijsten op een centrale plek bij te houden, omdat je er altijd naar terug kunt gaan en kunt bekijken wat er goed is gegaan", legt ze uit.

Naarmate de dagen vorderden, merkte ik dat naarmate ik bewuster op zoek was naar de dingen die positief waren in mijn leven, ik me minder begon te voelen verdrietig en angstig als gevolg, waarvan Neha O'Rourke van Somewhere In Between Coaching zegt dat het de norm is bij het bewaren van dankbaarheid logboek. "Er zijn veel onderzoeken die aantonen dat dankbaarheid niet alleen je gevoelens op het moment verschuift, maar ook een positieve invloed heeft op je mentale en fysieke gezondheid in de loop van de tijd", legt ze uit.

Op dag vijf wist ik dat mijn dagelijkse praktijk van dankbaarheid in het dagboek werkte toen een pakket waar ik angstig op zat te wachten uit mijn lobby werd gestolen. In plaats van mijn teleurstelling te beschuldigen van "mijn pech" en erover na te denken zoals ik normaal zou doen, onmiddellijk voelde me dankbaar dat het lang niet zo belangrijk was als de boodschappen, persoonlijke benodigdheden en konijnenvoer dat deed eerder die dag met succes bij mijn voordeur.

Het lijkt misschien een no-brainer, maar eerlijk gezegd was de grootste les die ik leerde tijdens het schrijven in een dankbaarheidsdagboek dat als je actief op zoek bent naar dingen om dankbaar voor te zijn, ben je beter afgestemd op wat er positief is in je leven algemeen. Ik zeg niet dat elke dag zonneschijn en regenbogen was na een dagboek, maar ik kan met zekerheid zeggen dat mijn De standaard mentale toestand veranderde na slechts een paar dagen van angstig en overweldigd naar angstig en toch waarderend dagen.

Ik begon ook vaker mijn dank uit te spreken aan vrienden en dierbaren, wat volgens Horsham-Brathwaite net zo nuttig kan zijn als het bijhouden van een dagboek. "Het schrijven van brieven of e-mails van dankbaarheid aan mensen in je leven waar je dankbaar voor bent, heeft ook invloed op de stemming en het welzijn", legt ze uit. “Dit kan ook een nuttige strategie zijn voor diegenen die moeite hebben iets te identificeren waar ze gedurende hun dag dankbaar voor zijn.

Caroline is een schrijfster die in New York City woont. Als ze niet bezig is met kunst, interieurs en levensstijlen van beroemdheden, koopt ze meestal sneakers, eet ze cupcakes of hangt ze rond met haar reddingskonijntjes, Daisy en Daffodil.