Meditatie Gewoonte Uitdaging - Hoe ik een maand lang elke ochtend mediteerde

Meditatie biedt een eindeloze lijst met voordelen, van het verminderen van stress om het geheugen te verbeteren. Trends, evenementen en zelfs huizen zijn opgebouwd rond de praktijk. Maar als iemand die als kind nooit stil kon zitten, heb ik er nooit veel over nagedacht, ook al zouden geliefden me vaak aanraden 'te proberen te mediteren' wanneer mijn geestelijke gezondheid bijzonder laag aanvoelde.

Dat wil zeggen, totdat ik begeleide meditatiesessies probeerde, die toegankelijk, betaalbaar en bijna overal kunnen worden voltooid. (Het enige dat u hoeft mee te nemen, is uzelf en misschien een kussen als u extra comfortabel wilt zijn.) Er zijn tal van begeleide meditatievideo's op YouTube, nummers op Spotify en betaalde abonnementen op apps zoals Headspace en Calm, die ik gebruik: Afgelopen herfst sprong ik op een promotie om een ​​Calm-abonnement van een jaar te kopen voor $ 35,99 en gebruikte de investering als een uitdaging. Ik heb me voorgenomen om een ​​maand lang elke ochtend te mediteren in een poging mezelf te ontstressen en mezelf opnieuw te oriënteren.

Ik ging de maand in zonder exact plan, behalve om elke ochtend te proberen te mediteren in plaats van bij te praten op sociale media. Ik heb nog nooit zo'n 'uitdaging' gedaan, dus ik heb niet nagedacht over hoe ik dienovereenkomstig moest plannen. Achteraf gezien wou ik dat ik het had gedaan: misschien was ik er dan met grotere bedoelingen op ingegaan voor wat ik wilde bereiken.

Ik heb moeite met zelfbeheersing, maar structuur is essentieel in mijn dagelijks leven, dus ik dacht dat mediteren een waardevolle manier zou kunnen zijn om mijn dag te beginnen. Ik besloot dat een maand genoeg tijd zou bieden om de probleemgebieden te achterhalen - wat ik leuk vond, wat ik niet leuk vond en hoe ik de oefening voor mij kon laten werken.

Mijn eerste afhaalmaaltijd: mijn houding is verschrikkelijk. Aan het begin van elke sessie voelde ik mijn ruggengraat krullen terwijl ik op mijn papasan-kussen zat. Dit werd verergerd door het feit dat mijn go-to-gids, Tamara Levitt, zou elke sessie beginnen door de luisteraar te informeren "te beginnen met het vinden van een rustige zitplaats, ga op een kussen of stoel zitten, met een rechte rug, en sluit je ogen".

Ik heb niet eens 10 minuten geduurd tijdens mijn eerste twee sessies. Mijn chronische rugpijn voelde zo acuut aan dat ik me amper kon concentreren. Op de derde dag dwong ik mezelf om een ​​volledige sessie te voltooien: toen ik de eerste paar minuten voorbij was, vloog de rest van de meditatie voorbij.

Tegen het einde van de eerste week besefte ik dat ik er echt een gewoonte van was. Ik had nu iets productiefs en bevestigingen om elke ochtend naar uit te kijken, maar ik merkte ook hoe vaak mijn gedachten tijdens elke sessie afdwaalden zonder dat ik het zelfs maar besefte. Ik begon na te denken over wat ik moest doen, waar ik achter zat, en merkte dat ik mezelf bekritiseerde. Door terug te keren naar de ademhaling, kon ik mezelf opnieuw oriënteren en mijn gedachten loslaten. Voor wat voor de eerste keer in een tijdje voelde, ervoer ik mentale stilte - en het beste van alles was dat het comfortabel voelde.

Elke ochtend voelde de gedachte aan mediteren als een hele klus. Ik werd wakker en voelde me gestrest omdat ik 'dit ding' moest doen, hoewel ik wist dat ik niet per se wilde stoppen met mediteren. In plaats daarvan voelde mijn takenlijst zwaar aan: ik had zoveel te doen tussen meerdere klussen in dat tien minuten mediteren voelde alsof ik een deel van mijn dag wegsneed.

Gelukkig kwam ik een oplossing voor dit dilemma tegen toen ik halverwege de week op de app sprong ontdekte slaapmeditatie, een nieuw concept voor mij, aangezien ik me altijd voorstelde dat meditatie een ochtend was praktijk. Volgens Calm, "Slaapmeditatie is een meditatiebeoefening met de bedoeling om het lichaam en de geest in slaap te brengen door middel van diepe, progressieve ontspanning." Door gericht op ademhalen en het kalmeren van uw geest, kunt u uw hersenen opnieuw trainen om uw lichaam te ontspannen voordat u naar bed gaat, wat mogelijk leidt tot een rustiger slaap.

Nadat ik mijn eerste slaapmeditatiesessie had meegemaakt, zag ik de waarde in van het oefenen van ademhalingsmethoden en het stoppen van mijn drukke geest na een lange dag werken. Ik voelde me niet langer gestrest over het 'tijd vrijmaken' om te mediteren. Ik kon eindelijk ook liggend mediteren zonder schuldgevoel!

Ik ging de derde week in met een gezonder, degelijker plan om elke dag echt vast te houden aan meditatie. In plaats van mijn wil te buigen voor het plan, besloot ik mijn humeur te laten bepalen wanneer en hoe ik mediteerde. Als ik 's ochtends zin had om te mediteren, zou ik dat doen. Als de gedachte om 's ochtends te mediteren me alleen maar stress bezorgde, zou ik dat voor het slapengaan doen.

Tegen het einde van de week voelde ik me niet alleen 's ochtends energieker, maar ook beter uitgerust dan in maanden. Ik merkte ook dat ik meer opzettelijk werd met mijn dagelijkse keuzes, en op mijn gemak als er zich problemen voordeden. Ik begon me meer te bekommeren om wat ik in mijn lichaam stopte en hoe ik mijn tijd doorbracht. Ik merkte dat de kleine hik gedurende de dag niet zo vaak bij me opkwam. Ik zou nadenken over wat de moeite waard was om erover te discussiëren. Het leven voelde niet langer alsof het mij overkwam, maar ik maakte het leven mogelijk.

De laatste week kwam met nog meer levensuitdagingen dan de tweede week, en ik had opeens geen tijd voor iets anders dan werk en gezin. Tijdens de stress bleef ik mediteren.

Het was in deze week dat ik eindelijk de kracht van meditatie begreep: het stelt je in staat terug te keren naar jezelf, je lichaam en je bestaan. Ik merkte dat ik de wereld op een zinvolle manier kon blokkeren. Ik ontsnapte niet aan mijn realiteit. Ik maakte er opnieuw verbinding mee.

Tijdens mijn laatste sessie adviseerde Levitt me om te stoppen met leven op de automatische piloot door mezelf in te pikken wanneer ik uitwijk en terug te keren naar het heden. Ik nam die verklaring ter harte. Terwijl ik ademde, voelde ik dat ik alles uitademde wat me stress bezorgde en alle mogelijkheden inademde.

Ik had niet verwacht dat ik me zo goed zou voelen na een maand proberen te mediteren. Ik denk helderder, ik ben meer aanwezig in mijn dagelijks leven en ik slaap beter dan in jaren. Als iemand die worstelt met depressie, angst en slapeloosheid, bood meditatie me een gezonde methode om te ontstressen en mijn geest op te ruimen. Mediteren is natuurlijk geen wondermiddel. Ik ontmoette mijn therapeut wekelijks gedurende deze periode en ontdekte dat mediteren de voordelen van formele hulp versterkte.

Al bijna een jaar werk ik door mijn problemen en de manier waarop ik mijn leven benader. Meditatie gaf me duidelijkheid toen ik het het minst verwachtte, maar door te ademen herinnerde ik me wat het waard is om voor te leven - en dat is krachtig.

Ik zal vanaf nu waarschijnlijk niet elke ochtend mediteren, maar ik zal elke week oefenen en langere sessies proberen. Ik zal ook de lessen die ik van de maand heb geleerd, met grote stappen nemen en deze op de lange termijn toepassen op mijn leven.