Liefdevolle lichaamsbeweging en je ermee vervelen, sluiten elkaar niet uit. Het maakt niet uit wat voor luxe apparatuur je hebt gekocht, welke abonnementsservice je gebruikt of hoeveel je hebt verdiend om gedurende je hele leven deel te nemen aan je wekelijkse routine. Iedereen verveelt zich met thuistrainingen - inclusief uw favoriete fitnesstrainers.
"Thuistrainingen zijn MOEILIJK", zegt Casey Sines, een personal trainer en coach op Aaptiv. "Het is moeilijk om gemotiveerd te blijven, je hebt niet de energie van een groep achter je en het kan lijken alsof alles je in de weg staat om te trainen."
Hoewel ik al meer dan een decennium fitnesscoach ben, was het pas toen mijn trainingen van de spinstudio naar mijn studio appartement dat ik me realiseerde hoezeer mijn motivatie afhing van mijn omgang met andere mensen. Zonder einddoelen of evenementen zoals races, in-studio-evenementen of sociale tijd na de les om naar uit te kijken, realiseerde ik me al snel dat ik een grote reset nodig had. Hier zijn zeven trucs en tips die trainers en fitnessprofessionals gebruiken om hun thuistrainingen fris en opwindend te houden:
Gebruik uw tijd om te trainen om bij te praten over uw favoriete podcast, naar een audioboek te luisteren... of, als u wilt Gerren Liles, oprichten Spiegel trainer en maker van VizFit-kleding, zelfs tv kijken.
"Ik heb een speciale ruimte voor de sportschool, maar als ik moeite heb om me op een bepaalde training te concentreren, zal ik rijd mijn roeier of fiets de woonkamer in en gebruik ze terwijl ik naar Netflix kijk, ”vertelt hij Apartment Therapie. Overweeg deze volledige toestemming om 'Bridgerton' te binge-watchen terwijl je je plank vasthoudt - hij is door de trainer goedgekeurd.
Soms veranderen hoe je doet de training die je doet, is de sleutel. Khaleah Londen, een groepsfitnessinstructeur voor Equinox en Variis, is een fan van het herhalen van favoriete trainingsroutines als een manier om zichzelf uit te dagen om het op te voeren.
"Ik verhoog mijn gewichten voor een grotere uitdaging, of ik behoud de oorspronkelijke belasting en houd mezelf verantwoordelijk voor snelheid en / of langere balansen", vertelt ze aan Apartment Therapy. “Alleen al deze kleine aanpassing levert een totaal andere fysieke en mentale fitnesservaring op, en levert nieuwe kennis van verbeteringen op of helpt me nieuwe doelen te bereiken. Wat de effectiviteit van dit proces mogelijk maakt, is mijn bekendheid met de training, zodat ik dieper kan werken en specifiek aan mijn beoogde focus. "
Je hebt een afspeellijst voor trainingen... maar heb je een bibliotheek met afspeellijsten voor trainingen? Doe net als de profs en maak een nieuwe afspeellijst op basis van wat je nodig hebt voor de dag. "Ik ben meestal gemotiveerd als het gaat om mijn trainingen, maar ik merk dat ik mezelf ook niet geïnspireerd voel om mezelf te pushen", zegt Natalie Yco, fitnessexpert en eigenaar van YCO Actief activewear. “Een remedie is het maken van een dope-ass afspeellijst met alle headbangende nummers die me zullen helpen erdoorheen te gaan. Zodra ik het volume hoger zet, wordt mijn energie verdubbeld. "
Een andere strategie? Maak afspeellijsten voor een week. Paul Katami, zegt een fitnessexpert uit Los Angeles dat hij verschillende afspeellijsten heeft die hij op verschillende dagen van de week gebruikt om hem gemotiveerd te houden. Als je weet dat je je 'Tuesday Tunes' hebt om naar uit te kijken, zou dat bijvoorbeeld iets kunnen zijn dat je op weg helpt op een sombere ochtend wanneer je in de verleiding komt om in bed te liggen en op Instagram te scrollen.
Voorbij zijn de dagen van de engelen op de eerste rij, toen het voelde alsof alle ogen op jou gericht waren. "Dit zou een goede gelegenheid zijn om in de privacy van je eigen huis een nieuwe training te proberen die je normaal niet in het openbaar zou proberen", zegt Liles. Je huis is een ruimte zonder intimidatie - en hoewel er nooit schaamte is geweest om Child's Pose te nemen voor een halve yogales, nu kun je gaan in het tempo dat je nodig hebt zonder die stem achter in je hoofd.
"Ik word avontuurlijker met mijn trainingen en maak een plan", zegt Amanda Katz, een trainer uit New York City. “Als mensen voelen we ons op ons gemak in onze routines en zijn we bang voor het onbekende. Geloof me, het is de moeite waard om nieuwe manieren van bewegen te ontdekken. " Ze raadt één 'avontuurlijke training' per week aan, die alles kan zijn wat je maar wilt. Als je naar buiten rent, zou dit kunnen betekenen dat je (letterlijk) de spreekwoordelijke 'minder bereisde weg' kiest en een nieuwe route inslaat. Als je binnenshuis bent, zijn de avontuurlijke mogelijkheden eindeloos dankzij een hele reeks streamingdiensten die je toegang geven tot honderden soorten trainingen.
In plaats van een of twee dure apparaten voor eenmalig gebruik te kopen, moet u opletten voor multifunctionele apparaten die u van de ene training naar de andere kunt gebruiken. Katami raadt tubing, bands en kettlebells aan om diversiteit in uw trainingen aan te moedigen. Wat betreft speciale stukken, zorg ervoor dat u onderzoek doet naar manieren om ze in uw krachttrainingen op te nemen het is een circuit in bootcamp-stijl of je gebruikt de stoel van je roeimachine zelfs als zweefvliegtuig voor snoeken en andere ab beweegt.
In plaats van te proberen tijd te vinden om een 'volledige' training te voltooien, kunt u zich concentreren op het optimaal benutten van de tijd die u al hebt. '' Met mijn man en twee kinderen thuis met mij samen met het geven van mijn virtuele lessen, is er niet altijd een ideale hoeveelheid tijd om aan mijn training te beginnen, dus als het nodig is, krijg ik het in kleine hoeveelheden tijd," Gail Barranda Rivas, een fitnessprofessional en moeder van twee, zegt. "Een half uur 's ochtends, snel 15 minuten nadat ik les heb gegeven... alles wat ik kan krijgen."
Katie Horwitch
Bijdrager
Katie Horwitch is een mindset-coach, schrijver, spreker en oprichter van WANT: Women Against Negative Talk, een platform dat je tips, tools geeft, motivatie en inspiratie om je zelfbespreking te veranderen - dat interne verhaal dat je 24/7 doorloopt en je vertelt wie je bent en wie je zou moeten worden. Ze is de gastheer van de WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast, en haar werk is verschenen op CNN, The CUT, mindbodygreen en meer. Katie woont momenteel in New York met haar man en honddochter en besteedt haar energie aan het verschuiven van het culturele self-talk paradigma, het produceren van boeiende nieuwe inhoud voor vrouwen, zowel online als offline, en luid zingend terwijl zij loopt. Haar middelste naam is Joy. Letterlijk.