Als januari de maandag der maanden is, betekent dat Jan. 1 is het hele jaar door de maandagste maandag (zelfs als deze technisch gezien op een andere dag van de week viel). Het is de datum waarop al die zelfverbeteringsdoelen en -resoluties waar je aan dacht, maar die vorig jaar niet begonnen, bij je terugkwamen. Dus wat gebeurt er als je lijst met doelen en resoluties anderhalve kilometer lang is... en je wordt al afgeschrikt door het momentum vast te houden tot februari, laat staan het hele jaar door?
Het is menselijk om jezelf te beloven dat je onvermijdelijk kapot gaat, maar het is misschien tijd om te bedenken dat het probleem misschien niet jij bent, maar de manier waarop je jezelf opstelt. (Een studie vond dat 80 procent van de goede voornemens uiteindelijk mislukken.) Waarom zou u, in plaats van het hele jaar door te brengen met het nastreven van een berg doelen voor 'later', uw denken opnieuw vormgeven zodat u niet het gevoel krijgt dat u te veel afbijt dan u kunt kauwen?
Van specifiek zijn over wat u werkelijk wilt bereiken tot het toestaan van ontsnappingsluiken en draaipunten, hier zijn zeven tips om uw resoluties anders te benaderen - op een manier die voor altijd blijft bestaan.
Er zijn een aantal resoluties die bewonderenswaardig zijn, maar buitengewoon vaak: meer trainen, meer koken, minder geld uitgeven… je snapt het wel. Hoewel dit allemaal geweldige stappen zijn, moet je erachter komen wat je specifiek wilt doen binnen deze grote doelen. Het is heel gemakkelijk om te verdwalen in de vrijheid die vage resoluties beloven, dus beslis specifiek wat je wilt bereiken.
Wat is het doel als je tegen jezelf zegt dat je meer moet trainen? Wil je een snellere mijl lopen? Wil je je armen versterken zodat je je nichtje zonder problemen kunt optillen? Zoek uit wat u specifiek wilt bereiken en maak een plan om dat te bereiken, zoals uw gewichtsbelasting om de paar weken verhogen.
Als je net als ik bent, vind je troost in het schrappen van dingen van je takenlijst. Hoewel het productief is om een lijst te hebben met goede voornemens voor het nieuwe jaar met tastbare kortetermijndoelen die gemakkelijk kunnen worden afgevinkt, kan het nuttig zijn om dit in evenwicht te brengen met langetermijndoelen voor zelfontwikkeling. Op deze manier kun je een lijst hebben met voornemens waar je op de lange termijn naartoe werkt, terwijl je toch het genoegen hebt om voor jezelf korte termijn doelen te bereiken.
Mijn tastbare doel dit jaar is bijvoorbeeld om een nieuw niveau van de Spaanse taal te voltooien, terwijl mijn algemene doel is om te werken aan minder passief zijn als ik boos ben. Voor een lijst met niet-tastbare, zelfontwikkelingsdoelen van de beste geesten en schrijvers van de mensheid kun je kijken deze lijst gemaakt door brainpickings.
Soms is het doel van een resolutie niet noodzakelijkerwijs de finish te passeren - het kan gaan om aan de slag te gaan. In een wereld die voortdurend in ontwikkeling is, is het bijna onmogelijk om een doel voor zelfverbetering als voltooid te markeren als je streeft naar duurzame verandering. En op tactisch niveau, hoe vaak ben je begonnen met een project dat je had uitgesteld, alleen om te ontdekken dat het bijna geen tijd kostte om het echt af te ronden?
Het is makkelijker gezegd dan gedaan om gewoon iets te beginnen om aan de slag te gaan. Om deze impuls te weerstaan, probeer ik me bewust te zijn van hoe ik mijn doelen verwoord. In plaats van te zeggen: "Ik ga optimistischer worden", kunt u bijvoorbeeld iets zeggen als: "Ik zal elke keer proberen iets positiefs te vinden. dag." Op deze manier geef je jezelf een kader waarin je aan een reis kunt beginnen terwijl je jezelf de ruimte geeft om te blijven veranderen naarmate de dagen ga verder.
Trek de grens tussen zelfontplooiing en jezelf dwingen iets te zijn dat je niet bent. Om dit te doen, kan het nuttig zijn om uw zwakke punten te bepalen en na te denken over hoe u ze in sterke punten kunt veranderen. Ik weet bijvoorbeeld dat een van mijn zwakke punten het spreken in het openbaar is - met name wanneer ik een Powerpoint-presentatie moet gebruiken. (Tijdens mijn meest recente presentatie klonk mijn stem extreem beverig en ik sloot de toespraak af met jazzhanden.) In de overtuiging dat de beste manier om een zwakte in kracht om te zetten door te oefenen, begon ik meer presentatietaken op me te nemen op het werk.
Wanneer u over uw voornemens nadenkt, zorg er dan voor dat u enkele bescheiden doelen toevoegt waardoor u kleine details en routines kunt waarderen, zoals in staat zijn om je familie te bezoeken, je grootouders te bellen, iets te drinken met een oude vriend en een plek voor jezelf te hebben waar je je veilig voelt en kalmte. Het zal je in bedwang houden om te waarderen wat je al hebt. Een studie gedaan door Harvard toonde aan dat dankbaar zijn je eigenlijk gelukkiger maakt: “Dankbaarheid helpt mensen zich positiever te voelen emoties, geniet van goede ervaringen, verbeter hun gezondheid, ga met tegenslagen om en bouw sterke relaties op, ”de merkten onderzoekers op. Die goede vibes kunnen je helpen gemotiveerd te blijven om andere resoluties en doelen te verpletteren.
Hoewel genieten van je tijd alleen belangrijk is, moet het in evenwicht zijn met de tijd die je doorbrengt met mensen van wie je houdt en waarde - en hoewel 2020 dat voor veel mensen moeilijk maakte, onderstreepte het ook hoe belangrijk die tijd samen was is. Zoals Wetenschappelijke Amerikaan dat is genoteerd, helpt niet alleen mensen om gezondheidsproblemen te overleven, maar een gebrek aan sociale interactie kan leiden tot extra gezondheidsproblemen. In 2021 kan contact maken met mensen die je waardeert er net zo gevarieerd uitzien als een spelletjesavond voor het hele gezin, tijd doorgebracht in een Zoom-les met gelijkgestemde mensen of vrijwilligerswerk doen in je gemeenschap.
Als je doelen hebt die kunnen veranderen op basis van je huidige of toekomstige omstandigheden, zul je je op korte termijn veerkrachtiger voelen en op de lange termijn vasthouden aan je resolutie. Vraag uzelf af hoe uw resolutie kan worden aangepast als er iets drastisch in uw leven zou gebeuren - als het niet flexibel is om te veranderen, is het misschien niet de oplossing voor u. Een van mijn voornemens voor 2020 was om meer te reizen - en je kunt je voorstellen hoe dat afliep. Ik veranderde mijn brede doel om vorig jaar minstens vier steden te bezoeken door meer roadtrips te maken naar locaties die veilige afstand mogelijk maakten, zoals nationale parken of de kust. Hopelijk zijn de onbekende elementen van 2021 minder nijpend dan het jaar dat we net hebben meegemaakt, maar de hoe veerkrachtiger uw doelen vanaf het begin zijn, hoe groter de kans dat u ze op termijn zult bereiken rennen.
Yasmin Gulec
Bijdrager
Yasmin Güleç is een freelance journalist op het gebied van cultuur, nachtleven, politiek en eten, geboren in Istanbul, Turkije en gevestigd in New York. Ze beweert de nummer 1 fan van Anthony Bourdain te zijn en heeft gewerkt voor CNN, National Geographic en Annie Leibovitz Photo Studio.