Het is de tijd van het jaar om goede voornemens te maken. Maar voordat u zich vastlegt aan beloftes die bijna onmogelijk zijn, moet u bedenken dat zelfverbetering geen grens is die u overschrijdt, maar een pad dat u inslaat.
"Ik raad klanten altijd aan om hun waarden duidelijk te maken voordat ze een doel stellen, want het is essentieel om te begrijpen waarom iets is zinvol voor je voordat je er actie voor onderneemt, ”in New York City gevestigde levens- en loopbaancoach Sarah Bogdanski vertelt Apartment Therapy. "Dit zorgt ervoor dat het een doel is waar je echt in gelooft, en niet een onrealistisch idee of verwachting."
Of je nu hoopt je droombaan te krijgen in 2021 of gewoon meer bewust bent in de komende maanden, er zijn verschillende kleine stappen die je kunt nemen om je algehele kwaliteit van leven te verbeteren. Van het zoeken naar een betere baan tot het leren van een nieuwe taal en meer, hier zijn zes door experts aanbevolen levensupgrades die je kunt maken zonder ooit het huis te verlaten.
Door slechts vijf minuten per dag online te zoeken naar een nieuwe baan, kun je op het goede spoor blijven voor je droomcarrière. “Bezoek je favoriete site voor het zoeken naar werk en zoek één keer per dag snel, ”Life Coach uit Manhattan Julie Melillo zegt. “Je kunt ook een paar minuten per dag brainstormen over loopbaantrajecten die interessant klinken, of onderzoek doen naar verschillende banen op dat gebied. Hoe dan ook, je zult stappen ondernemen naar een betere toekomst zonder jezelf te overweldigen. "
Dr. Cicely Horsham-Brathwaite, een carrière- en executive coach in New York City, suggereert ook Verbinden met collega's op LinkedIn die inzicht kunnen bieden in een bedrijf waar je graag voor zou willen werken, of die werken in een vakgebied waar je naartoe zou willen overstappen. "Tegenwoordig heb ik gemerkt dat mensen meer bereid zijn om te netwerken en online verbinding te maken", zegt ze.
Als het je doel is om in het nieuwe jaar een betere balans tussen werk en privé te vinden, zegt Horsham-Brathwaite het ontwikkelen of intensiveren van een creatieve of artistieke hobby, zoals schilderen, DIY-ambachten, en journaling is een geweldige plek om te beginnen. "Ik vind deze strategie vooral nuttig voor mensen die veel op gedachten gebaseerd werk moeten doen als onderdeel van hun werk", legt ze uit. "Artistieke bezigheden helpen ons andere delen van ons brein te gebruiken en creëren ruimte voor ons om nieuwe ideeën op te wekken over wat de toekomst biedt in ons leven."
Een beetje mindfulness kan een lange weg afleggen als je probeert om positieve veranderingen in je leven aan te brengen. "Mindfulness gaat over aandacht schenken aan het huidige moment, zodat je gedachten kunt loslaten die je te ver in het verleden of de toekomst voeren", legt Bogdanski uit.
Bogdanski zegt dat een manier om bewuster te zijn, is door elke dag tijd vrij te maken om je op te concentreren een activiteit waarbij u zich moet concentreren op wat er vlak voor u gebeurt, zoals eraan werken een puzzel, koken een maaltijd, of mediteren. "Zelfs als het maar een paar minuten per dag duurt, kan het focussen van je aandacht op het huidige moment helpen om stress en angstgevoelens te verminderen, en je kunt na verloop van tijd een gezondere mentaliteit ontwikkelen."
Als het genereren van extra inkomsten of het aflossen van schulden een van je prioriteiten is in het nieuwe jaar, zegt Melillo dat je alleen een computer nodig hebt om aan de slag te gaan. "Of je nu handgemaakte items online wilt verkopen, iemand bijles wilt geven of een online persoonlijke assistent wilt worden, internet maakt het mogelijk om vanaf je bank een bijzaak te beginnen", legt ze uit.
Als u niet zeker weet wat voor soort externe optredens zal het beste voor je werken, begin met het maken van een lijst van al je unieke talenten - denk aan alles, van doe-het-zelf tot computer- en kookvaardigheden - en onderzoek vervolgens alle verschillende manieren u kunt uzelf (of uw goederen) verkopen als een dienst. "Begin met het zoeken naar bijbaantjes te beperken tot slechts 15 minuten per dag", adviseert Melillo. "Je kunt altijd meer tijd toevoegen, maar dit kan je helpen om je niet overweldigd te voelen als je de kneepjes van het vak begint te leren."
Of je nu anderen of jezelf bedankt, psychologisch onderzoek stelt dankbaarheid tonen kan je een gelukkiger persoon maken. “Ontwikkel een dagelijkse dankbaarheid oefenen door drie tot vijf dingen op te schrijven waarvoor je elke avond dankbaar bent, ”adviseert Horsham-Brathwaite. "Het is vooral handig om te zien dat er licht is, zelfs als de dingen donker lijken."
Dankzegging aan vrienden, familieleden en romantische partners kan ook uw relaties verbeteren - en mentaal welzijn. 'Schrijf een waarderende brief of e-mail minstens één keer per week naar een geliefde, en noem gewoon enkele van de dingen die ze doen waarvoor je dankbaar bent '', zegt Bogdanski. "Dit kan niet alleen helpen om je relaties te versterken, het sturen van positiviteit de wereld in zal je beide dagen meteen opvrolijken."
Niet alleen is het leren van een andere taal a wetenschappelijk onderbouwd manier om je concentratie, geheugen en besluitvormingsvaardigheden te verbeteren, je kunt het vanuit huis doen in je joggingbroek! Apps zoals Duolingo, die leuke spelletjes gebruikt om je nieuwe woorden en zinnen te leren, en Hallo praten, die u in contact brengt met moedertaalsprekers over de hele wereld, zodat u uw vaardigheden in vreemde talen kunt oefenen in conversatie, zijn gratis te downloaden en stellen u in staat om meertalig te worden vanuit het gemak van uw smartphone.
Caroline Biggs
Bijdrager
Caroline is een schrijfster die in New York City woont. Als ze niet bezig is met kunst, interieurs en levensstijlen van beroemdheden, koopt ze meestal sneakers, eet ze cupcakes of hangt ze rond met haar reddingskonijntjes, Daisy en Daffodil.