![Aantrekkelijke en moderne fauteuilstoelen](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Als je een deel van vorig jaar in een minder dan zonnige bui hebt doorgebracht, zou niemand het je kwalijk nemen: plotseling kregen mensen de taak om een geheel nieuwe manier van leven te navigeren, met weinig informatie of uitstel. En u hoeft waarschijnlijk niet te worden herinnerd aan de manieren waarop u met Zoom-oproepen, deadlines, leren op afstand en dagelijkse huishoudelijke taken zoals avondeten maken of het wasgoed uitschakelen voordat het gaat schimmelen - je probeert waarschijnlijk nog steeds een balans te vinden te midden van de chaos!
Maar nu is het 2021 (serieus, hoe ?!) en wil je elke dag met optimisme tegemoet treden. Neem een voorbeeld van schrijver en levenscoach Doug Marshall, die kracht put uit een reeks van vijf woorden om te helpen in moeilijke tijden.
"In 2010 leefde ik een onhandelbaar leven in New York vol angst en een litanie van psychische problemen... in die tijd waren een therapeut en een recept niet voldoende", zegt hij. “Ik had iets nodig dat elk moment aan mijn geestelijke gezondheid zou werken. Ik was wanhopig genoeg om te proberen te mediteren, te ademen en affirmaties te zeggen als ‘Ik ben oké op dit moment’ nadat een vriend het had voorgesteld. ”
Marshall merkt op dat hij "zich goed begon te voelen" en dat hij "van nature positiever was en mijn energie helderder werd". En toen hij zich beter begon te voelen, probeerde hij de vaart erin te houden. "Het is geen wondermiddel", zegt hij over dit soort mantra's, "maar je voelt je er beter door en als je je beter voelt, zie je meer mogelijkheden."
In een onderzoek uit 2015 onderzoekers gevonden die zelfbevestiging verlicht dezelfde delen van de hersenen die reageren op "plezierige" ervaringen. "Bevestiging maakt gebruik van onze beloningscircuits, die behoorlijk krachtig kunnen zijn", zei de hoofdonderzoeker van de studie destijds. "Veel onderzoeken hebben aangetoond dat deze circuits bijvoorbeeld de pijn kunnen verzachten en ons kunnen helpen het evenwicht te bewaren bij bedreigingen."
Voor Marshall hielp de verschuiving in zijn denken hem bewuster te worden, wat hij definieert "in termen van mijn persoonlijke energie", zegt hij. "Als mijn energie goed is en ik me goed voel, ben ik me bewust van mijn omgeving en voel ik me verbonden met de wereld. Mijn energie bepaalt mijn mindset, dus ik werk aan mijn energie. In principe oefen ik mindfulness-tools zoals meditatie, affirmaties, beweging en ademwerk om mijn energie dagelijks op te ruimen, zodat ik me goed kan voelen en een productiever leven kan leiden. "
Als dat klinkt als iets waar je dit jaar naar op zoek bent, raadt Marshall je aan om een paar minuten in je kamer te dansen of een paar minuten te proberen te mediteren. (Hij waarschuwt je om het niet te overdrijven en voor een meditatiesessie van 20 minuten te schieten als je nieuw bent in de beoefening - het gaat erom een beoefening te vinden waaraan je op de lange termijn kunt vasthouden.) zuigt, als je mediteert of je vijf minuten bewust bent van je ademhaling, zou je je energie kunnen verschuiven en begin je je sterker te voelen en zie je misschien eerder mogelijkheden dan gebrek, "hij zegt.
Er gebeuren slechte dingen - en een slecht humeur -. De truc om te voorkomen dat je op lange termijn opblaast? Dat gevoel in het moment eren, voordat je jezelf ertoe verbindt er iets aan te doen.
"Ken je die mensen die zeggen:‘ Ik word nooit boos ’?" Marshall vraagt. "Ze gunnen zichzelf gewoon niet de luxe om het uit te laten. Hopelijk ben je niet in de buurt als ze op een dag breken. " Ontluchten, voegt hij eraan toe, helpt je om 'de stoom eruit te laten' eerder u spitst zich toe op het vinden van een productieve oplossing, maar het is de moeite waard om te klagen tot maximaal een paar minuten. "Laat het eruit, maar wees dan bereid om het te veranderen."
Motiverende uitdrukkingen zijn zeker niet one-size-fits-all - een uitspraak die u vorige week van dienst was, doet vandaag misschien niets voor u, en dat is oké. Net zo belangrijk is dat de zin niet ingewikkeld of diep hoeft te zijn, vooral niet als je aan het beginnen bent met een nieuwe gewoonte.
"Bepaal de intenties voor de dag en houd het supereenvoudig", adviseert Marshall. 'Zeg gewoon dingen als: ‘Ik wil een goede dag hebben. Ik zal vandaag voor mijn energie zorgen. Ik zal manieren vinden om me goed te voelen. Ik zal vandaag aardig zijn voor mensen. Ik zal met een open geest naar mijn baan komen. Ik zal vandaag liefdevol en aardig voor mezelf zijn. 'Zelfs als je' s ochtends een paar van die zinnen zegt, krijg je meer energie en wordt je dag goed voorbereid. '
En dat, voegt hij eraan toe, kan een grote impact hebben op zowel je leven als je jaar. "Ik geloof dat mindfulness echt gaat over je bewust zijn van je energie en weten hoe je ervoor moet zorgen", zegt hij. "Als je je energie verandert, kun je de wereld veranderen."
Ella Cerón
Lifestyle-editor
Ella Cerón is de lifestyle-editor van Apartment Therapy, die vertelt hoe je je beste leven kunt leiden in het huis dat je je eigen hebt gemaakt. Ze woont in New York met twee zwarte katten (en nee, het is niet een beetje).