Het nieuwe jaar staat voor de deur - heb je goede voornemens voor het nieuwe jaar? Ondanks het feit dat we in zoiets als een time warp leven, waar dagen langzaam verstrijken maar maanden voorbij vliegen, komt er een nieuw jaar aan de horizon en daarmee gedachten aan een 'nieuwe jij', om zo te zeggen.
In 2019 heeft Inc. gemeld dat ongeveer 60 procent van de Amerikanen maakt goede voornemens voor het nieuwe jaar, maar slechts acht procent houdt zich er daadwerkelijk aan. Als je in het verleden een of twee oplossingen hebt geprobeerd, ben je waarschijnlijk bekend met de initiële motivatie en het langzame terugglijden naar je normale gewoontes.
De sleutel tot het vasthouden aan uw voornemens is door langzaam te beginnen. Het is misschien gemakkelijker om je weg te 'babystapje' naar 2021 en geleidelijk grote veranderingen aan te brengen - vanaf nu - dus jan. 1 komt niet als zo'n schok. We spraken met verschillende experts over veelvoorkomende oplossingen en eenvoudige manieren om ze op de juiste manier te beginnen.
Het starten van een trainingsroutine is er een van het meest populair Jaar na jaar goede voornemens voor het nieuwe jaar, maar als je een beginnende sporter bent, kan dat ook extreem intimiderend om aan de slag te gaan - vooral tegenwoordig, wanneer sportscholen gesloten zijn en groepsfitnesslessen online zijn gemigreerd. Peloton-instructeur Aditi Shah zegt dat de beste manier om te beginnen is door te experimenteren met verschillende soorten oefeningen totdat je iets vindt dat bij je past.
Ze adviseert om een "zinvol doel" aan uw resolutie te verbinden, wat het ook is. Maar haar grootste tip voor succes is om van lichaamsbeweging een onderdeel te maken van je wekelijkse kalender. "Nadat u heeft vastgesteld wat u graag doet, maakt u een planningstoezegging die u gemakkelijk kunt nakomen. Twee tot drie keer per week trainen is een geweldige plek om te beginnen ”, zegt ze.
Ze raadt ook aan om realistisch te zijn: "Beloof jezelf niet dat je zes dagen per week een uur lang traint als dat een moeilijke tijdsbesteding voor je is", merkt ze op. "Als je een dag mist of het verprutst, sla jezelf er dan niet over op. Wees medelijdend met jezelf en begin opnieuw. "
"Een van mijn favoriete uitspraken is:‘ Je kunt alles zijn, maar je kunt niet alles zijn ’, en dit is nooit meer dat is waar dan wanneer je gedragsveranderingen op de lange termijn probeert aan te brengen ”, zegt functionele voeding en levensstijl trainer Andrea Gharritt.
Om gezondere keuzes te maken, adviseert Gharritt om te beginnen met eenvoudige swaps naar uw dagelijkse routine. "Geef prioriteit aan het toevoegen van groenten aan een enkele maaltijd of tussendoortje of ruil een suikerhoudende drank in voor een ongezoete optie", zegt ze zegt, eraan toevoegend dat je ook kunt proberen om een baby-stap-resolutie te maken, drink als eerste een glas water in de ochtend. Ze raadt ook aan om technologie te gebruiken om je te helpen de gewoonte voort te zetten, door herinneringen in te stellen op je telefoon en in je agenda om je gefocust te houden.
Volgens Gharritt zijn er tal van manieren om meer producten in je dieet te stoppen, bijvoorbeeld door greens aan smoothies toe te voegen; een verdubbeling van de hoeveelheid groenten die nodig is in een recept; het in bulk roosteren van groenten voor maaltijden van een paar dagen; en gemakkelijk bereide producten, zoals voorgesneden groenten, bij de hand te houden voor snacks of gemakkelijke maaltijden. En als je twijfelt, maak dan een grote pan soep. "Excuseer mijn enthousiasme, maar dit is een biggie voor mij, vooral in de koudere maanden", zegt Gharritt. “Je kunt veel groenten in een soep verpakken, en wat geeft meer voldoening op een koude winterdag? Antwoord: niets! "
Tussen een beladen verkiezing, een wereldwijde pandemie en nog veel meer, was 2020 veel omgaan met. Als je een positievere kijk wilt omarmen en tijd wilt maken voor mindfulness in 2021, zijn er verschillende kleine methoden die je elke dag gemakkelijk in de praktijk kunt brengen.
"Ik geloof dat mindfulness echt gaat over je bewust zijn van je energie en weten hoe je ervoor moet zorgen, Doug Marshall, een schrijver en levenscoach, vertelt Apartment Therapy. "Als je je energie verandert, kun je de wereld veranderen." Hij voelde ook de ups en downs van 2020, maar wendde zich tot mindfulness om hem te helpen bij het navigeren door de vele veranderingen. "Ik verdiende minder, sommige reizen die ik had gepland, kwamen niet tot stand en ik heb nauwelijks iemand gezien, maar omdat ik een mindfulness beoefening, ik voel me veiliger in mijn leven dan ooit omdat ik echt aan mijn emotionele moest werken welzijn, ”zegt hij.
Hoewel Marshall verschillende technieken heeft die hij aanbeveelt voor dagelijkse mindfulness, is een van zijn beproefde methoden simpelweg dansen. “Wist je dat slechts één minuut dansen de stress volledig kan verminderen? Als we gestrest raken, geeft een klein deel van onze hersenen, de amygdala, al deze hormonen vrij, zoals cortisol, en voelen we ons opgefokt door stress, wat leidt tot een ingesloten gevoel, ”legt hij uit. “Je gaat dieper ademen, het bloed stroomt en dan kalmeer je. Een dans van één minuut is mindfulness, dat beloof ik. "
Een andere methode om te implementeren is wat Marshall 'Het is goed om je goed te voelen' noemt. Zoals hij uitlegt: 'Als je jezelf in negatieve denkpatronen ziet vallen, vang dan op jezelf en verander het interne verhaal. " Denk aan iets waar je blij van wordt, van YouTube-video's tot momenten met vrienden, en herhaal dan een mantra luidruchtig. Enkele die Marshall leuk vindt, zijn onder meer: "Het is goed om je goed te voelen. Als ik hieraan denk, voel ik me goed. Ik ben oké op dit moment. Ik ga me concentreren op een goed gevoel. Ik wil mijn energie verhogen. Ik wil me beter voelen. Ik kies ervoor om aan dingen te denken die me gelukkig maken. Op het moment dat je je concentreert op iets goeds in het midden van iets dat slecht voelt, verander je je denkpatroon, verander je je mindset en verbetert je humeur, ”zegt hij.
Creditcards, studieleningen, impulsaankopen... geld is stressvol, hoe je het ook snijdt. Als dit jaar meer geld sparen of schulden wegwerken op uw resolutielijst staat, neem het dan van een pro en baby stap naar betere bestedings- en spaargewoonten.
Jen Smith, bedenker van Modern Frugality, zegt dat de sleutel tot financieel succes teruggaan naar de basis is. "Heb gewoon het doel om elke maand 10 procent beter te worden", legt ze uit. Voor Smith betekent dit: een budget maken, echt onderzoeken waar je aan uitgeeft en proberen om er 10 te krijgen procent beter op één gebied, of dat nu 10 procent minder online of in de coffeeshop is, ze zegt. Zodra u patronen heeft geïdentificeerd, raadt ze aan om prioriteit te geven aan plaatsen waar u meer geld aan wilt besteden, van uw IRA tot een noodfonds tot een droomvakantiefonds.
Als je jezelf uit de schulden probeert te graven, is het beste advies van Smith om een bijzaak te nemen om een grotere impact te maken. "Zelfs als het iets is dat je in de weekenden een paar uur doet en een extra $ 100 verdient, en dat doe je voor uw creditcardschuld bespaart u honderden dollars aan rente door gewoon iets te doen ”, zegt ze legt uit. "Dat is een gemakkelijke kleine verandering die je kunt aanbrengen en het zal effecten hebben die samenkomen."
De impact van winkelen door consumenten - of het nu gaat om ‘snelle’ mode of een ophoping van plastic voor eenmalig gebruik in onze huizen - heeft een grote impact op ons klimaat en milieu. Terwijl de wereld blijft worstelen met klimaatverandering en onderling verbonden milieuproblemen, wordt het idee van bewuster en duurzamer winkelen steeds populairder. Hoe begin je je voetafdruk te verkleinen terwijl je toch de dingen koopt die je huis nodig heeft?
Bobbi Barron, eigenaar van duurzame en ethische kledingwinkel Hazel & Rose in Minneapolis, Minnesota, adviseert geduld en bedachtzaamheid bij het winkelen in plaats van op het moment te kopen om iets te voelen. "Ga naar huis, denk erover na, kijk of het echt in je kast of thuis thuishoort", zegt ze. 'Heb je al zoiets? Hoe vaak ga je het gebruiken? Als u er na 24 tot 72 uur nog steeds over nadenkt, besteed er dan meer aandacht aan. In mijn ervaring zijn dat dingen die ik echt wil of nodig heb. Mijn tweede aanbeveling is om te kijken of te onderzoeken of je het tweedehands of tweedehands kunt vinden. Circulaire consumptie wordt altijd het meest duurzaam! ”
Tweedehands winkelen is een geweldige manier om dingen te vinden die je nodig hebt met korting en ze niet op de vuilnisbelt te houden. Barron stelt voor om je spaarzame spieren aan te scherpen door je mentaliteit en gewoonten te veranderen. In plaats van doelloos rond te dwalen in de kringloopwinkel, ga met een doel, zoals je zou doen in een kruidenierswinkel ', zegt ze. "Maak op uw telefoon een opzettelijke lijst van dingen waarnaar u wilt zoeken. Kom eens per maand langs bij je plaatselijke kringloopwinkel en kijk of je een aantal van die dingen kunt vinden voordat je een beroep doet op je grootwinkelbedrijf. "
"Het doel van een geweldige huidverzorgingsroutine is om het uiterlijk van je huid te verbeteren en te verbeteren", zegt ze. Dat betekent niet dat je een ingewikkelde routine van 10 stappen nodig hebt; Renee's grootste advies is om het simpel te houden, vooral als je alleen maar experimenteert met de huidverzorgingswereld.
De basisaanbeveling voor huidverzorging van Rouleau begint met slechts vier producten: een reiniger, een serum en twee soorten vochtinbrengende crème. "Overdag zou de moisturizer een SPF moeten hebben en 's nachts zou het een niet-SPF-moisturizer moeten zijn voor je huidtype", adviseert ze. “Als u begint met een eenvoudige huidverzorgingsroutine, krijgt uw huid een goede start, zodat u weer op weg kunt gezond ogende en meer gebalanceerde huid. " Haar heldenproduct is zonnebrandcrème, die elke dag moet worden gebruikt, zelfs wanneer het is bewolkt. Ze raadt een lichtgewicht formule aan, zodat je deze royaal kunt aanbrengen, en een formule met een ingebouwde vochtinbrengende crème helpt je om je routine te vereenvoudigen en tegelijkertijd de resultaten te maximaliseren. En vergeet je nek niet!
Zoals Rouleau opmerkt, gaat huidverzorging over meer dan alleen hoe je eruitziet in selfies in Instagram Story - het is een andere manier om prioriteit te geven aan zelfzorg. “Wat ik zeker weet, is dat schoonheid meer is dan huiddiep. Iets eenvoudigs als je gezicht wassen en crème aanbrengen, is een manier om jezelf te laten zien dat je belangrijk bent, ”zegt ze. "Als je voor je huid zorgt, zorg je voor jezelf."
Kara Nesvig
Bijdrager
Kara Nesvig groeide op op een suikerbietenboerderij op het platteland van North Dakota en deed haar eerste professionele interview met Steven Tyler op 14-jarige leeftijd. Ze heeft geschreven voor onder meer Teen Vogue, Allure en Wit & Delight. Ze woont in een schattig huis uit de jaren 1920 in St. Paul met haar man, hun Cavalier King Charles Spaniel Dandelion en heel veel paar schoenen. Kara is een vraatzuchtige lezer, Britney Spears superfan en copywriter - in die volgorde.
