We selecteren deze producten onafhankelijk. Als u via een van onze links koopt, kunnen we een commissie verdienen.
Ik hou van slaap. Dat wil zeggen, ik hou van alles om mijn lichaam te laten rusten, van het aantrekken van behaaglijke kleren tot het meedoen aan een nachtelijk ritueel. Maar tussen de pandemie, de verkiezingen en zoveel fluctuaties in mijn steeds veranderende freelanceschema jaar is de manier waarop ik slaap ernstig achteruitgegaan - en ook mijn algehele geestelijke gezondheid is aangetast het.
Volgens een rapport van de National Institutes of Health wat een studie aan het licht bracht in het begin van de pandemie, hebben veel mensen "zeer hoge percentages van klinisch significante slapeloosheid ”samen met meer acute stress, angst en depressie in het verleden maanden.
Al die verloren slaap zou een grote impact kunnen hebben op de algehele gezondheid, vooral omdat het verband tussen een goede nachtrust en geestelijke gezondheid goed gedocumenteerd is. Volgens Harvard's Mental Health Letter
, "Chronische slaapproblemen treffen 50 tot 80 procent van de patiënten in een typische psychiatrische praktijk, vergeleken met 10 tot 18 procent van de volwassenen in de algemene Amerikaanse bevolking. " Gebrek aan slaap kan leiden tot psychiatrische problemen, zoals depressie, bipolaire stoornis, angststoornissen en ADHD.Dus een maand geleden, na het grootste deel van een jaar te hebben geworsteld met slapeloze nachten, kwam ik tot het besef dat er iets moest geven. Ik besloot mijn slaapruimte te upgraden en mijn slaapleven verbeterde drastisch.
Mijn eerste verdedigingslinie was het upgraden van mijn lakens: naar mijn mening moet het opmaken van je bed met lakens van goede kwaliteit worden beschouwd als een daad van zelfzorg, evenals een toewijding aan iemands algehele welzijn.
Linnen lakens worden als de topklasse beschouwd: Ze zijn meestal duur vanwege de tijd en middelen die nodig zijn om ze te maken, maar de keerzijde van de hoge prijs is dat ze doorgaans gemaakt zijn om veel langer mee te gaan dan uw gemiddelde katoenen lakens. Ik had het geluk dat de altijd populaire Parachute stuurde me een set van hun linnen lakens om uit te proberen, en gebruikte dat als teken om een nieuwe te kopen dekbed invoegen en kussens van het merk op mijn eigen dubbeltje. Ik vond ook een eerder geliefd Wayfair-bedframe in goede staat op Facebook Marketplace en voegde een 3-inch traagschuim toe Tempur-Pedic topmatras op mijn huidige matras om de deal af te ronden.
Natuurlijk kan nieuw beddengoed snel kloppen, en niet iedereen kan (of wil zelfs) in één keer die forse investering doen. Als je je slaapopstelling wilt upgraden, maar niet de middelen hebt om alles tegelijk te doen, probeer dan stukje bij beetje te upgraden. Het is ook de moeite waard om uw slaapkamer grondig te beoordelen om te zien welke stukken moeten worden geüpgraded en welke wat meer leven in zich hebben. Alles nieuw lijkt misschien leuk, maar geld en middelen besparen is altijd de beste manier om te gaan.
Investeren in uw bed is ook logisch gezien hoeveel tijd u (theoretisch) daar doorbrengt: hoewel het aantal uren van stilstand die u elke nacht krijgt, kan variëren, de gemiddelde persoon besteedt minstens een vierde van elke periode van 24 uur aan bed. Om de relatie tussen slaapkwaliteit en de kwaliteit van datgene waarop u slaapt te doorbreken, heeft Apartment Therapy gesproken psychiaters en psychologen die gerespecteerde slaapexperts zijn en uitgebreid onderzoek hebben gedaan naar de relatie tussen slaap en mentale gezondheid.
Ten eerste is het belangrijk om te begrijpen wat slaapkwaliteit is. "Slaapkwaliteit heeft betrekking op hoe we slapen terwijl we slapen", specialist in gedragsslaapgeneeskunde, Lisa Medalie, PsyD, DBSM, vertelt Apartment Therapy. “De meest voorkomende voorbeelden van slechte slaapkwaliteit zijn gefragmenteerde slaap, veelvuldig kort ontwaken (of microarousals), en hoger dan verwacht stadium 1 slaap [of] lager dan verwacht REM of stadium 3 slaap."
Volgens Medalie zijn er veel verschillende redenen waarom je een slechte slaapkwaliteit zou kunnen ervaren. Er zijn op medisch gebaseerde slaapstoornissen zoals slaapapneu, maar ook externe factoren zoals pijn, bijwerkingen van medicijnen die u gebruikt en omgevingsstoringen (d.w.z. geluid en licht) die uw slaap kunnen verstoren fiets. Als deze factoren zijn uitgesloten, maar iemand voelt zich nog steeds "niet verfrist", is een slechte slaapkwaliteit misschien niet de reden. In plaats daarvan kan de persoon slaapgebrek hebben, wat betekent dat ze niet genoeg slaap hebben gekregen; of misschien hebben we te maken met een verandering in de stemming, zoals een depressie, of een tekort aan voedingsstoffen. Het kan handig zijn om contact op te nemen met uw huisarts als u vermoedt dat een van deze problemen uw slaap beïnvloedt.
Als u deze verstoringen kunt vermijden en geen onderliggende gezondheidsproblemen heeft waardoor u niet diep kunt slapen, dan kunt u zich verheugen op een goede nachtrust. "Met‘ Goede ’slaap kun je alle vier de slaapfasen doorlopen, van REM- tot fase 4-slaap, zodat je je uitgerust kunt voelen," Jenny C. Yip, PsyD., ABPP, vertelt Apartment Therapy. "Als je slaapt, maak je je hersenen leeg van onnodige informatie zodat je de volgende dag de bandbreedte hebt voor nieuwe informatie."
Volgens Dr. Medalie heeft onvoldoende slaapkwaliteit of -kwantiteit een negatieve invloed op uw humeur, waardoor u meer geïrriteerd raakt. Als u niet genoeg slaap krijgt, verhoogt ook uw risicofactor voor angst - en als u al vatbaar bent voor of Als u angst, depressie of een soortgelijk probleem behandelt, kunt u merken dat uw symptomen verergeren na het slapen verlies. Het is over het algemeen ook een grotere uitdaging om gedachten en emoties onder controle te houden met onvoldoende slaap, wat leidt tot verontrustende gemoedstoestanden.
Dus in eenvoudigere bewoordingen: slaapgebrek kan ervoor zorgen dat je je een prikkelbaarder, gespannen persoon voelt - twee beschrijvingen die het grootste deel van mijn persoonlijkheid vóór een maand geleden nauwkeurig weergeven.
Het is veilig om te zeggen dat 2020 voor iedereen een stressvol jaar is geweest, wat heeft geleid tot een toename van slapeloosheid die Dr. Medalie heeft opgemerkt dat anderen in de medische gemeenschap 'coronosomnia' noemen. Ze voegt eraan toe dat een groot aantal factoren, waaronder een verminderde structuur overdag en minder toegang tot hobby's, lichaamsbeweging en coping-strategieën, waarschijnlijk allemaal zijn samengesmolten tot een landelijke slaap. tekort.
Er is ook een biologische reden voor slapeloosheid als je gestrest bent. "Als je gestrest bent, maakt je lichaam cortisol vrij, het belangrijkste stresshormoon", vertelt klinisch psycholoog Michael Breus, PhD, aan Apartment Therapy. “Dit valt samen met suiker, of glucose, die in de bloedbaan terechtkomt, wat je bloeddruk verhoogt. Al snel spannen je spieren zich op, je hart klopt en je hersenen maken overuren. Deze reactie is vooral bekend als de ‘vecht of vlucht’ reactie, een aangeboren overlevingsmechanisme dat ons lichaam activeert als we in de problemen zitten. "
"Ons lichaam is eenvoudigweg bedraad om ons wakker te houden als we gestrest zijn," merkt Dr. Breus op. “Op dat moment begint het lichaam te wennen aan hogere cortisolspiegels. Dit blijft niet alleen een goede nachtrust in de weg staan, maar kan ook leiden tot ernstigere gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, hypertensie, diabetes en depressie, ”voegt hij eraan toe.
"De sleutel tot slaap van hoge kwaliteit is om in een staat van comfort te zijn", zegt Dr. Yip. "Aangezien beddengoed van hoge kwaliteit meer comfort biedt, vertaalt dit zich in een betere nachtrust." Slapen - en liever, krijgen kwaliteit slaap - is een daad van zelfzorg die ze patiënten aanmoedigt om er zoveel mogelijk van te genieten. Ze merkt op dat elke keer dat je je kunt concentreren op zelfzorg, je tegen jezelf aangeeft dat je ertoe doet. U geeft prioriteit aan uw welzijn, wat rechtstreeks van invloed is op uw geestelijke gezondheid.
En Dr. Breus is van mening dat lakens specifiek een goede slaapervaring kunnen maken of breken. "Wat onze huid aanraakt, lijkt een significant effect te hebben op onze slaapervaring", zegt hij. “De grootste factor hier is temperatuur [omdat] slaap het ritme van onze lichaamstemperatuur volgt. Als [de] temperatuur stijgt, zijn we alert, [en] als het daalt, worden we slaperig. Dus waar we ons mee omringen tijdens de slaap is een groot probleem. "
Als u erover nadenkt om in ander beddengoed te investeren, zijn er een paar dingen die Breus zijn patiënten aanspoort om in gedachten te houden. Hij raadt aan om te zoeken naar natuurlijke, ademende vezels zoals wol, dons, katoen, linnen en zijde (let wel op allergieën bij dons) en zorg ervoor dat ze zacht en comfortabel aanvoelen voor je lichaam. U moet ook uw beddengoed eens per week wassen of verschonen - inclusief uw dekbed - vooral als dieren in uw bed slapen.
Natuurlijk is er ook een kwestie van prijs. Hoewel het zeker nuttig kan zijn om te investeren in dingen die uw mentale en fysieke welzijn verbeteren, merkt dr. Yip op dat financiële gezondheid net zo belangrijk is. "Als je binnen redelijke grenzen geld aan jezelf uitgeeft, zeg je tegen jezelf ook dat je ertoe doet", zegt ze. "Als u echter geld uitgeeft dat u niet heeft, zal dat uw angst vergroten [en daardoor uw slaapkwaliteit verminderen]."
Hoewel investeren in een gezonde slaapsituatie een positief effect kan hebben op uw geestelijke gezondheid, hoeft u niet per se veel geld uit te geven om de effecten te zien. Het kopen van dezelfde lakens die je al hebt, kan aanvoelen als een toegeeflijke daad van zelfzorg, en zal je in staat stellen om elke week door je sets te bladeren (en je lakens te wassen!). Of u nu upgradet voor een luxe set of droomt met een beperkt budget, u bent goed op weg naar een betere slaapkwaliteit... en een meer rustgevende slaap.
Kristin Corpuz
Bijdrager
Kristin is een freelance redacteur en schrijver voor beauty, reizen, mode en lifestyle, gevestigd in Los Angeles, en de oprichter van de digitale community She’s All That. Momenteel werkt ze als freelance social editor bij Allure Magazine. Je kunt haar werk lezen in een verscheidenheid aan andere publicaties, waaronder Architectural Digest, Elle, Billboard, Popsugar, Glamour en vele anderen. Ze is ook een freelance tekstschrijver en maker van inhoud voor enkele van uw favoriete merken, waaronder Summer Fridays, Mejuri, Nudestix en Sunday Riley - evenals een ghostwriter voor verschillende opmerkelijke bloggers en beïnvloeders. Kristin werkte eerder als schrijver van lifestylepersoneel voor Elite Daily, op de hitparade bij Billboard en in het socialemediateam van Insider. Ze houdt van jetsetten over de hele wereld, haar Duitse herder Frankie en een perfecte roze-bruine nude lippenstift. Ze behaalde een Bachelor of Music in Music Business en Performance / Songwriting van Berklee College of Music in Boston. Houd contact via Instagram @kristincorpuz_ en leer meer op www.kristincorpuz.com.