![Pillow Talk: kussens voor liefhebbers van lange afstanden](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
We selecteren deze producten onafhankelijk. Als u via een van onze links koopt, kunnen we een commissie verdienen.
Mijn favoriete tijd heeft altijd been Me Time: Toen ik opgroeide, genoot ik het meest van het urenlang opsluiten in mijn kamer terwijl ik las, tekende en speelde met mijn Barbies in volledige stilte. (College, en specifiek het gebrek aan privacy in slaapzalen, was in vergelijking een totale ramp en existentiële crisis.) volwassen, heb ik mijn leven zo ontworpen dat ik voldoende tijd voor mezelf heb, ongeacht mijn verplichtingen met familie en vrienden.
Maar een introverte huisgenoot zijn, stelde dit jaar een unieke uitdaging voor, omdat ik worstelde om tijd voor mezelf te vinden terwijl ik met mijn man en onze hond in een studio van 470 vierkante meter zat. Ik voelde me onderdrukt, platgedrukt en vastgebonden. Ik heb in sommige opzichten geluk gehad: mijn man is ook introvert en na drie jaar in dezelfde ruimte hebben we geleerd hoe we elk hoekje kunnen maximaliseren.
Maar na een paar maanden onderdak te hebben gehad, was het vrij duidelijk dat ik de code voor thuisblijven zou moeten kraken omwille van mijn carrière, geestelijke gezondheid en relatie. En ik wist dat mijn trucs en gereedschappen weerbestendig moesten zijn voor een aanstaande lange winter.
"Taking Me Time is belangrijk om jezelf grenzen te geven en de kans te geven om opnieuw te centreren", zegt Rachel Hott, PhD, een klinisch psycholoog en co-directeur van het NLP Center of New York, vertelt Apartment Therapy. “Om beschikbaar te zijn voor anderen, moeten we eerst voor onszelf zorgen. Anders ontdekken veel mensen dat ze boos worden op degenen die deel uitmaken van hun werk of gezinsleven, en misschien ook wel zelfs copinggewoonten aannemen die niet gunstig zijn. " Met andere woorden: Me Time kan uw relaties maken of breken.
Hier zijn 14 van mijn favoriete manieren om deze winter eenzaamheid, persoonlijke ruimte en Me Time voor jezelf te creëren als er geen andere optie is om fysiek alleen te zijn dan me te verstoppen in de badkamer:
De eerste stap richting Me Time als je een ruimte deelt? Praat erover. Het advies van Hott is om eerst en vooral mondig (en specifiek) te zijn over uw behoeften. "Als je in een gedeelde ruimte woont, is het het beste om een overeenkomst te hebben met degenen met wie je samenwoont", zegt ze. "Zodra elke persoon heeft geïdentificeerd wat hij nodig heeft, is het belangrijk om Me Time te definiëren als een kans om gezonde grenzen te creëren, want als er ‘We Time’ is, zal iedereen meer betrokken en coöperatief zijn. " Vraag de andere persoon: wat hebben ze nodig opladen? Hoe kun je hun Me Time steunen? En wees dan ook duidelijk over uw behoeften.
Aan het begin van elke week synchroniseren mijn man en ik onze agenda's, zodat we allemaal weten wanneer de ander in gesprek is, buitenshuis is of bezig is met iets belangrijks. We hoeven niet elk detail van elkaars schema's te kennen, maar we hebben er wel baat bij te weten wanneer elke persoon beschikbaar en niet beschikbaar is. We plannen niet alleen niet over elkaar heen, maar we grijpen ook niet gefrustreerd naar onze koptelefoon wanneer de ander springt in een telefoongesprek dat we niet hadden verwacht. Dit maakt onze tijd samen meer verbonden, meer aanwezig en leuker.
"Staging is alles", Adam Bokunewicz, een in Manhattan gevestigde makelaar in onroerend goed bij Keller Williams NYC, vertelt Apartment Therapy. "‘ Een plek voor alles en alles op zijn plaats ’is de beste manier om door kleine ruimtes te navigeren." Hij stelt voor om te kijken naar wat je doet tijdens een dag en kijken waar elke activiteit kan plaatsvinden: "Wijs bepaalde‘ gebieden ’aan voor specifieke functies als u niet de luxe heeft om kamers. "
Het vinden van een ruimte met maximale Me Time-functionaliteit 'is misschien net zo eenvoudig als het omdraaien van een stoel', stelt Hott voor. Ik heb mijn favoriete hoek van het appartement opnieuw ingedeeld zodat het dienst doet als mijn geïmproviseerde kantoor, maar ik kan ook mijn stoel 45 graden naar rechts, en mijn voeten strekken en zalig dagdromen zonder het gevoel te hebben dat ik werk."
Misschien 'verstop' je je daar niet per se in... maar waarom zou je die extra afsluitbare deur niet omarmen als je die hebt? Voeg wat leuke, persoonlijke accenten toe om het ergens te maken waar je echt zou willen rondhangen, wees dan creatief met de paar vierkante meter die je kunt hebben jezelf: ik heb ontdekt dat het eigenlijk de perfecte plek is om te mediteren, een dagboek te schrijven en zelfs je beste momenten in te halen vrienden.
Zoek een ruimte ter grootte van je yogamat waar je gemakkelijk je favoriete workout kunt doen - en houd je eraan. Voor mij heeft de gang die van onze voordeur naar onze studio leidt de perfecte afmetingen om mijn favoriete HIIT-bewegingen thuis uit te voeren. Hoewel het niet de grootste ruimte in ons appartement is, geeft de consistentie me hetzelfde geruststellende gevoel dat ik zou krijgen als ik mijn favoriete loopband in de sportschool zou haken.
Koptelefoons zijn niet alleen om te trainen of andere mensen af te stemmen. Ze zijn ook een manier om te ontstressen en je aandacht te richten op datgene waarop je je echt wilt concentreren: jezelf. Stephen Stansfeld, hoogleraar psychiatrie aan de Queen Mary University of London, vertelde The Guardian "Er is een gevoel van opluchting" als je jezelf kunt isoleren van opdringerige geluiden. "Ongewenste geluiden kunnen irritatie en woede veroorzaken als het aanvoelt als een inbreuk op de privacy [...] Zonder dat u het merkt, doet u veel meer moeite om het geluid buiten te sluiten", zei hij.
Als je kunt, investeer dan in comfortabele koptelefoons die je vaak zult dragen. Black Friday-uitverkoop is misschien het perfecte moment om een deal te scoren. Luisteren naar uw favoriete muziek of podcasts via uw hoofdtelefoon kan aanvoelen als onzichtbaar persoonlijke ruimte, en stelt meerdere mensen in staat om dingen tegelijkertijd te doen zonder dat 'binnenvallen' gevoel.
Hoezeer ik ook probeer grenzen te stellen aan mijn werk en privéleven, ik laat mijn hobby's en interesses soms buiten de boot vallen als ze niet direct verband houden met professioneel succes.
Maar of het nu gaat om een online cursus, virtuele lessen of een groepstraining waar u altijd al naar op zoek was, kies iets dat voor u zinvol is en bouw het in uw wekelijkse routine. Het hoeft niet gloednieuw te zijn - ik ben na een onderbreking van 10 jaar weer zanglessen gaan nemen, en ze zijn het hoogtepunt van mijn week geworden. Een uur per week besteden aan iets dat puur om vreugde gaat, is onverwacht verjongend geweest... en nuttig bij het creëren van die ongrijpbare balans tussen werk en privé waar ik zo veel over hoor.
Mensen met honden weten dat ze hun honden moeten uitlaten. Maar veel mensen vergeten zelf te lopen... vooral als het buiten koud is. Zelfs een wandeling van 10 minuten rond het blok kan wonderen verrichten. Studies hebben aangetoond dat lopen kan meer creatief denken, boost je humeur, en zelfs verlicht angst en depressie. 'Wat voor weer het ook is, doe net alsof je een hond hebt die moet gaan wandelen. Ga wandelen en voel de frisse lucht op elk moment van de dag ”, stelt Hott voor.
Zorg er wel voor dat je goed voorbereid bent om 'zelf te lopen' als het buiten koud is, zodat je je kostbare Me Time niet verspilt met mopperen over het weer. Controleer de gevoelstemperatuur (ook bekend als de 'Feels Like'-temperatuur op het weer-dashboard van je telefoon) om verrassingen te voorkomen als je eenmaal de deur uit stapt; kleed je in gezellige lagen; en houd je oren bedekt met een hoed of hoofdband, zoals ze zijn hypergevoelig voor kou.
Ik voel me meteen verfrist als ik de hele studio voor mezelf heb. Omdat dit niet vaak gebeurt, profiteer ik van elke minuut die ik krijg. Carrie Bradshaw noemde deze solo-routine 'Secret Single Behavior', maar het hoeft geen schuldig genoegen te zijn, iets wat je normaal gesproken niet zou doen als je de ruimte deelde. Blaas je favoriete muziek (waar je partner niet van houdt) hardop. Houd een solo-dansfeest. Bekijk een luide tv-show, zonder koptelefoon. Mijn man en ik zorgen er nu voor dat we elk gedurende de dag minstens één hondenuitlaatservice solo nemen om de ander ergens tussen de 10-30 minuten tijd voor onszelf te geven.
Denk goed na wanneer u de afspeellijst afspeelt: hoe wilt u zich voelen als u aan een groot project werkt? E-mails beantwoorden? Koken? Jezelf oppompen voor vandaag? Afwikkelen? Zorgvuldig samenstellen van afspeellijsten voor jezelf op basis van hoe je je wilt voelen, is de Me Time-activiteit die niet alleen helpt je laadt op terwijl je de afspeellijsten zelf maakt. Het loont de moeite als je die hoofdtelefoon aansluit en op drukt Speel.
Er is zoveel om op zoveel manieren dankbaar voor te zijn. Maar hoe doe je dat eigenlijk praktijk dankbaarheid? Persoonlijk vind ik het leuk om vijf minuten opzij te zetten voor een eenvoudige oefening: ik kies één ding in mijn huis, set een timer voor één minuut, en concentreer je op waarom ik zo dankbaar ben voor dat ding voor de toegewezen hoeveelheid tijd. Ik herhaal dit proces met nog vier dingen tot de vijf minuten om zijn. Ik heb niet alleen het gevoel dat ik een zak positieve Me Time voor mezelf heb gecreëerd, ik kom weer in contact met waarom ik in de eerste plaats van mijn huis hou.
Als je eenmaal wekelijks of misschien zelfs dagelijks hebt geoefend, zal dankbaarheid gemakkelijker vanzelf overkomen.
In ontwerp, witruimte is hoe je naar negatieve ruimte verwijst, ook wel bekend als ruimte die niet wordt ingenomen door iets fysieks. Waarom plan je geen "witte ruimte" in je eigen leven? Of het nu 10 minuten of een heel uur is, probeer tijd in uw agenda te blokkeren die u niet wilt vullen met vergaderingen, taken, boodschappen of iets anders dan uzelf. Sta jezelf toe om te zijn wat je zou kunnen noemen lui of saai. Opzettelijk zijn over wanneer je “luie tijd” is misschien wel het moment om te breken of je je Me Time krijgt of niet. Je geeft jezelf toestemming om te doen wat op dat moment verjongend aanvoelt, zelfs als dat naar het plafond staren. En sprekend over ...
Er zijn talloze soorten meditatie, en er is voor elk wat wils. Toch kan de beoefening van mediteren soms te formeel of intimiderend overkomen. (Wat als ik het verkeerd doe ?!) Als ik een gevoel van 'tijd voor mezelf' nodig heb en opnieuw moet instellen snelIk kanaliseer de middelbare school en staar doelloos naar het plafond of uit het raam. Als iemand die altijd een to-do-lijst bij de hand heeft, is 'uitbesteden' of dagdromen hetzelfde als mijn interne lei schoonvegen, zodat ik me meer bewust en alert ben op wat er daarna komt.
Het kan nuttig zijn om jezelf eraan te herinneren - mentaal of hardop - dat de manier waarop we nu leven niet de manier is waarop we voor altijd zullen leven. Wetende dat dit moment tijdelijk is, hoe kunt u (en uw partner in kleine ruimtes) het beste doen met wat u heeft... en het beste voor wat er daarna komt?
Ik ben een grote fan van het bijhouden van een dagboek en heb mijn Me Time dit jaar gebruikt om vast te leggen hoe ik me voel, zodat ik er in de komende jaren op kan terugkijken. Zoals Hott deelt, kiezen veel mensen ervoor om zich te concentreren op de 'zilveren voeringen' die ze dit jaar hebben gevonden, hoe zeldzaam of klein ze ook mogen lijken. "Misschien kun je 's ochtends eindelijk sporten omdat je niet lang hoeft te reizen, of misschien heb je weer contact gelegd met oude vrienden op Zoom."
"Gebruik deze tijd om te leren en te groeien", zegt ze. "Als we Me Time nemen, vinden we manieren om een optimale verbinding met onszelf te creëren en dan klaar te zijn voor alles wat er in het leven voor ons gebeurt."