Voor veel mensen is de vakantie zijn synoniem voor familietijd. Of je nu door het land reist of de auto laadt voor een weekendtrip naar oma's, je hebt waarschijnlijk herinneringen aan het samenzijn met dierbaren om te vieren. Maar de zaken zullen dit jaar ongetwijfeld anders zijn, aangezien velen zich inspannen om zichzelf en dierbaren dit seizoen veilig en gezond te houden.
Als gevolg hiervan zullen veel mensen de vakantie waarschijnlijk vieren met huisgenoten of zelfs alleen. Psychotherapeut Dr. Mike Dow merkt op dat één enquête gevonden dat maar liefst 23 miljoen Amerikanen de vakantie alleen doorbrengen - wat experts alert maakt op psychische problemen.
"We weten dat 64 procent van de mensen met een psychische aandoening zegt dat de vakantie hun toestand verergert, wat verontrustend is omdat er al aanzienlijk meer Amerikanen zijn ervaren symptomen als gevolg van de pandemie, ”vertelt Dr. Dow aan Apartment Therapy.
Wat uw reden ook is om niet naar huis te gaan, het is belangrijk om te onthouden dat vakanties die u alleen doorbrengt emotioneel moeilijk kan zijn. “De vakanties leggen de nadruk op familie, gemeenschapstradities en saamhorigheid, dus als je ze alleen doorbrengt, kan dat brengen gevoelens van eenzaamheid, verdriet, verlangen en angst opwekken, "Jaclyn Lopez Witmer, een erkend klinisch psycholoog Bij
Therapy Group of NYC, legt uit aan Apartment Therapy, eraan toevoegend dat Thanksgiving en andere feestdagen vooral moeilijk kunnen zijn voor degenen die dit jaar verdriet hebben gehad, of dit nu te wijten is aan COVID-19 of andere redenen. "2020 is al zo'n isolerend jaar geweest, dus de vakantie zal bijzonder zwaar zijn voor degenen die niet bij geliefden kunnen zijn", voegde ze eraan toe.Het is begrijpelijk als je het niet erg vindt om ze alleen te besteden, maar met een beetje moeite zijn er manieren om jezelf en je huis op te vrolijken. Van mentale oefeningen tot feestelijke activiteiten, hier zijn zes gewoonten waarvan psychologen zeggen dat je je kunt concentreren om je beter te voelen als je de vakantie alleen doorbrengt.
Eerlijk zijn tegen jezelf en anderen over de uitdagingen van het alleen zijn tijdens de vakantie, is de sleutel om je angst te overwinnen. "Dit was een jaar zonder weerga en het is volkomen normaal om je overweldigd te voelen", zegt Lopez Witmer. "Valideer dit voor jezelf en praat openlijk met dierbaren en anderen die zich in een vergelijkbare positie bevinden, zodat je kunt normaliseren wat je voelt."
Als u geen vrienden of familieleden heeft om uw zorgen mee te bespreken, kunt u overwegen om een online ondersteuningsgroep voor mensen die de vakantie alleen doorbrengen, om uzelf eraan te herinneren dat uw gevoelens normaal zijn. U kunt ook bellen de nationale hulplijn Bij 1-800-622-4357 als je het nodig hebt.
Wanneer tijdens de vakantie overweldigende gevoelens van eenzaamheid opkomen, komt dr. Jolie Silva van Gedragsgezondheid in New York zegt dat je jezelf kunt aarden door je perspectief op de situatie te veranderen. "Onthoud dat er een verschil is tussen alleen zijn, wat betekent dat er fysiek niemand om je heen is, en eenzaam zijn, wat een emotie is met verdriet en leegte", legt ze uit. "Alleen omdat je fysiek alleen bent, wil nog niet zeggen dat er niet van je wordt gehouden." Als u moeite heeft om uw kijk op de situatie te veranderen, overweeg dan een Cognitieve gedragstool (CBT) oefen, zoals het opschrijven van uw angsten in een dagboek en het bedenken van alternatieve gedachten, om uw angsten in het moment te verlichten.
Het feit dat je tijdens de vakantie niet fysiek met dierbaren kunt vieren, wil niet zeggen dat je niet op andere manieren met hen kunt vieren. 'Plan veel virtuele oproepen en activiteiten, zodat u tijdens de vakantie in contact kunt blijven met anderen ”, adviseert klinisch psycholoog Dr. Jayme Albin. “Kies een nieuw recept dat jij en je vrienden samen kunnen koken tijdens FaceTiming of maak tijd vrij om een online spel samen via videochat. " Als je je bijzonder ambitieus voelt, zegt Albin dat je ook een virtueel vakantiediner kunt coördineren met vrienden en familieleden. "Laat iedereen bestellen bij hun favoriete bezorglocatie en geniet er dan samen van via Zoom", stelt ze voor.
Omdat de feestdagen allemaal over tradities gaan, stelt Silva voor om er dit jaar zelf van te genieten. "Identificeer de vakantiegerelateerde activiteiten die u leuk vindt en maak er de tijd voor", zegt ze. "Bakken koekjes om naar familieleden te sturen, handgeschreven mail wenskaarten aan al je vrienden, of versieren uw huis in lichtslingers en klatergoud. Probeer de feestdagen te omarmen door gebruik te maken van eventuele positieve associaties die je al hebt. "
Of je nu een vakantietocht van een hele dag in de buitenlucht plant of gewoon tien minuten jumping jacks in je slaapkamer doet, zegt Albin die oefening is een veilige manier om je meteen op te vrolijken als je het gevoel hebt dat je alleen bent tijdens de vakantie. "Het is bewezen dat lichaamsbeweging positieve hormonen (endorfines) produceert die gevoelens van angst en depressie bestrijden", legt ze uit. "Als je niet buiten kunt wandelen, hardlopen of wandelen, zoek dan een indoor workoutvideo op YouTube of meld je aan voor een online fitnessles zodat u zich meer verbonden voelt met anderen terwijl u traint.
Een beetje zelfzorg kan een lange weg gaan als je de vakantie alleen doorbrengt. "Maak een lijst met praktische dingen die je kunt doen en die je vreugde en plezier brengen, en beloof jezelf om tijdens de feestdagen aan ten minste één van deze evenementen per dag deel te nemen", zegt Silva. "Deze evenementen kunnen zo simpel zijn als het aansteken van een kaars in je woonkamer, het luisteren naar je favoriete podcast of het nemen van een bad, of zo gedetailleerd als een hele dag filmmarathon of thuis. op een spa-dag geïnspireerde staycation.”
Caroline Biggs
Bijdrager
Caroline is een schrijfster die in New York City woont. Als ze niet bezig is met kunst, interieurs en levensstijlen van beroemdheden, koopt ze meestal sneakers, eet ze cupcakes of hangt ze rond met haar reddingskonijntjes, Daisy en Daffodil.
