Als het gaat om het voorkomen van stress en het beschermen van uw geestelijke gezondheid, is er bijna niets belangrijker en effectiever dan sociale connectie: een goede vriend, op date gaan met je partner of zelfs samenkomen voor een brainstormsessie met je collega's kan wonderen doen om je te helpen je aan te passen aan moeilijkheden. En aangezien de stressniveaus van veel mensen hoger zijn dan ooit, ben je misschien op zoek naar dit soort zinvolle interactie om ermee om te gaan - en vaak.
Maar wat gebeurt er als, voor de onbepaalde toekomst, uw primaire bron van contact met andere mensen via een scherm zal plaatsvinden? Je wordt moe en waarschijnlijk ontmoedigd, allemaal dankzij wat psychologen hebben bedacht "Zoomvermoeidheid. " Of je nu met je vrienden opgebrand bent op FaceTiming of gewoon geen digitale werkvergadering meer aankunt, het bijhouden van een gepixeld gesprek kan op zijn eigen manier uitputtend zijn. Maar therapeuten zeggen dat het goed is om door de vermoeidheid heen te komen als je kunt.
Waarom? Verbinding met andere mensen onderhouden - ja, zelfs via een scherm - is een van de krachtigste manieren om uw lichaam en geest te helpen zich aan stress aan te passen. Het is duidelijk niet ideaal om je hele sociale leven naar je laptop en mobiele telefoon te degraderen. Maar volgens deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid haalt u waarschijnlijk meer uit de schermtijd dan u denkt.
Om te beginnen zijn video-interacties sociaal en emotioneel veel gunstiger dan minder persoonlijke vormen van communicatie, zoals sms'en, e-mails en telefoontjes.
"Wanneer we videogesprekken voeren, kunnen we de gezichtsuitdrukkingen en lichaamstaal van de andere persoon zien, en dit alles communiceert met de algemene boodschap die we ontvangen", zegt online therapeut Danielle Wayne.
Ik sms bijvoorbeeld bijna elke dag mijn beste vriendin Rachel: we delen memes, GIF's en wederzijdse klachten over de meltdowns van onze kinderen. Een "lol" of een goed geplaatste GIF is prima, maar niets is te vergelijken met haar in lachen uitbarsten tijdens een FaceTime-oproep. Door haar te horen lachen bevestigt dat Rachel zich verbonden voelt met mij en wat ik zei, en op mijn beurt voel ik me ook meer met haar verbonden.
Het lijkt misschien niet alsof je enig voordeel haalt uit al die onuitgesproken signalen van de persoon op het scherm, maar je brein absorbeert meer dan je denkt. "We herhalen non-verbale signalen in ons hoofd, en het herinnert ons aan de tijden dat we eerder samen waren met mensen", zegt de in Wisconsin gevestigde therapeut. Betsy Byler. Met andere woorden, voor uw lichaam kan een videogesprek dezelfde voordelen hebben als wanneer u iemand persoonlijk ontmoet, omdat het veel van dezelfde sensaties kan oproepen.
Soms kunnen Zoom- of FaceTime-vergaderingen een nog diepere verbinding bieden dan sommige persoonlijke vergaderingen. Denk terug aan de laatste keer dat u een vriend of familielid in het openbaar ontmoette, bijvoorbeeld in een restaurant of in een koffiebar. De kans is groot dat je moest werken om gefocust te blijven op de persoon voor je vanwege alle zintuiglijke afleidingen om je heen.
Psycholoog uit New York Sabrina Romanoff zegt dat Zoom-vergaderingen het tegenovergestelde effect kunnen hebben. "Zoom zorgt voor een diepere verbinding omdat het afleiding elimineert en je in staat stelt om andere kanten van de persoon aan de andere kant van je scherm te zien", zegt ze.
Tegelijkertijd kunnen deze face-to-face maar externe verbindingen hun tol eisen als ze constant zijn. Zomer R. Thompson, een verpleegkundige in de geestelijke gezondheidszorg bij Gemeenschapspsychiatrie, zegt dat videogesprekken meer focus vereisen dan een gewoon telefoongesprek vanwege de noodzaak om visueel te concentreren en luister. 'En', voegt ze eraan toe, 'mensen raken waarschijnlijk moe van het hoge gebruik van elektronica in het algemeen, ook op sociaal gebied media, wat zich vertaalt in een grotere moeilijkheid bij het afhandelen van het aantal verzoeken om ‘samenkomen’ en inchecken virtueel. "
Stel enkele grenzen om ervoor te zorgen dat u het meeste uit de digitale interacties haalt die er toe doen. Thompson zegt bijvoorbeeld dat het zou kunnen helpen te suggereren dat sommige werkgerelateerde interne oproepen alleen op audio worden gevoerd om een deel van de druk weg te nemen. "Het is ook begrijpelijk en redelijk om grenzen te stellen met vrienden en familie, en hen te laten weten dat je gewoon je best doet om niet door te branden", zegt ze.
Als je meerdere Zoom-vergaderingen per dag hebt, stelt Byler voor om je video en microfoon uit te schakelen wanneer je niet volledig aanwezig hoeft te zijn, als je collega's daar mee akkoord gaan. "De hele dag op zijn is te veel", zegt ze. "We moeten lichamelijk kunnen ontspannen, of gewoon niet weten hoe we eruit zien."
En als het tijd is voor een videogesprek met een geliefde, gebruik het dan als een kans om een zinvolle band te smeden of verder te versterken, wat dat ook voor jou betekent. Praat over hoe u zich voelt. Vragen stellen. Vertel verhalen over herinneringen die u deelt. Speel een spel. Authentieke betrokkenheid zorgt ervoor dat je je meer verbonden voelt met de persoon met wie je 'bent' dan met kleine praatjes, en dat je kansen krijgt om je gedachten en gevoelens te delen.
"Gebruik dit als een kans om meer van jezelf te delen, wat je waardevol vindt en wat je kunt leren door de huizen van de mensen met wie je aan de andere kant bent te zien", zegt Romanoff. "Hoewel er zoveel is weggenomen, hebben we in deze tijd net zoveel terug gekregen."
Ashley Abramson
Bijdrager
Ashley Abramson is een schrijver-moeder-hybride in Minneapolis, MN. Haar werk, voornamelijk gericht op gezondheid, psychologie en ouderschap, is te zien geweest in de Washington Post, New York Times, Allure en meer. Ze woont in de buitenwijken van Minneapolis met haar man en twee jonge zonen.