Gemotiveerd blijven voor thuistrainingen

Elke dag rond 18.30 uur verander ik een hoek van mijn woonkamer in een geïmproviseerde sportschool: ik sleep mijn hybride eettafel / bureau / werkruimte naar de midden van de kamer, ontvouw een yogamat, plaats mijn felbegeerde dumbbells precies zo, zet mijn muziek klaar en open een van de verschillende workout-apps op mijn telefoon. Ik doe dit sinds half maart, precies toen thuisbestellingen sportscholen en fitnessstudio's in het hele land moesten sluiten. Dat betekent dat ik 34 weken achter elkaar thuis heb gewerkt (en nog steeds).

In een pre-pandemische wereld vertrouwde ik op groepsfitnesslessen als een belangrijke motivator voor mijn training: ik sloot vriendschap met instructeurs wiens lessen ik leuk vond, de can-do-houding van mijn medestudenten inspireerden me om te blijven pushen als ik moe was, en de moeilijke starttijd van de les zorgde ervoor dat ik op een gegeven moment mijn training van mijn to-do-lijst afstreepte tijd. Zonder die ingebouwde motivators wist ik niet zeker of ik me aan een routine zou kunnen houden. Het blijkt dat er meer dan één manier is om je aan een trainingsroutine te binden wanneer je vanuit huis traint.

Of je nu weer aan een trainingsroutine begint, een indoor-plan oppikt nu het weer kouder wordt, of als je je toch al solide spelplan wilt opschudden, het doet nooit pijn om je gewoonten te beoordelen en aan te passen wat niet werken. Hier zijn vijf eenvoudige gewoonten waarop ik heb vertrouwd om mijn trainingsroutine gaande te houden.

Zet de groep weer in de groepstraining door dezelfde streaminglessen met vrienden te volgen of dezelfde te downloaden workout-app. Een van mijn vrienden en ik schrijven me regelmatig in voor dezelfde Barry’s at Home-lessen, en het helpt om ten minste één beschrijvende naam in het Zoom-portaal te kennen.

Inchecken met vrienden is een tactiek waar zelfs de profs zo nu en dan op vertrouwen. "Ik heb de afgelopen maanden een paar momenten gehad waarop ik me vastgelopen of minder gemotiveerd voelde en ik denk altijd dat het nuttig is om met gelijkgestemde vrienden te praten," Jennifer Simpson, een senior instructeur bij Barry's in New York City, vertelde Apartment Therapy. 'We kunnen er allemaal wel iets mee zeggen dat we ons ooit zo gevoeld hebben, dus soms moet ik het gewoon uitpraten. We motiveren elkaar om iets nieuws te proberen, spreken af ​​om samen een les te volgen, een nieuwe instructeur te proberen, et cetera. "

Het gaat er niet om dat je je vriend probeert te verslaan door meer push-ups te doen dan de andere. Onthoud dat elk lichaam anders is en dat jij kunt u het risico lopen uzelf pijn te doen door uw lichaam aan de fitnessnorm van iemand anders te houden, maar eerder om elkaar op te vrolijken Aan.

Of het nu gaat om een ​​set gewichten of een paar waterkannen, is de kans groot dat u inmiddels een of meer trainingsapparatuur voor thuis heeft aangeschaft. (Een rapport van mei ontdekt dat de verkoop van fitnessapparatuur was 170 procent gegroeid als gevolg van richtlijnen voor sociale afstand.) In plaats van je op te bergen spullen in een kast of in aparte kamers wanneer u deze niet gebruikt, bewaar alles bij elkaar in één gemakkelijk toegankelijke plaats.

In het begin van de pandemie kocht ik een grote geweven mand die bij het decor van mijn woonkamer paste om mijn gewichten, banden, yogablokken en handdoeken in op te bergen. Maar het hoekje van mijn woonkamer zou dat wel kunnen zijn de spinfiets in uw slaapkamer, of een speciale ruimte in uw garage of achtertuin.

"Het mooie van thuis sporten of waar je nieuwe‘ trainingsruimte ’ook is, is dat je erop kunt bouwen uw eigen voorwaarden, ”Chayanne Joël, manager groepsfitnessprogrammering bij Equinox en Variis bij Equinox, zei. Die flexibiliteit kan ook zijn vruchten afwerpen in termen van algehele flexibiliteit: "Niemand houdt je vast aan‘ elke dag ’of‘ x hoeveelheid tijd ’. Het kan om de andere dag zijn. U kunt dingen in uw trainingsfrequentie inbouwen, zodat ze vreugdevoller en voordeliger worden in plaats van een mandaat en ‘karwei 'te worden,” zei hij.

Of je nu het Zwitserse zakmes met workout-apps downloadt of zes apps downloadt, abonneer je op drie YouTube-kanalen, en meld u aan voor studio-streamingdiensten, ervoor zorgen dat uw trainingsschema gevarieerd is, is gunstig voor een aantal manieren. Niet alleen jij verkleint uw kans op letsel, je zult je minder snel vervelen - wat misschien wel de sleutel is om gemotiveerd te blijven.

"Er zijn zoveel dingen die je kunt veranderen om je routine op te frissen", zegt Joël, eraan toevoegend dat je misschien een nieuwe instructeur, lesformaat of ander apparaat wilt proberen (als je die kunt vinden!).

Het is ook de moeite waard om te luisteren naar wat je lichaam leuk vindt en wil doen. "Ik hou van hardlopen in de zomer, maar niet zozeer als het buiten koud wordt, dus ik heb dat deel van mijn routine afgebouwd en heb een paar HIIT-sessies ingeschakeld om mijn cardio op peil te houden", zegt Joël. Hij zette zich ook in voor een yogaroutine, wat voorheen 'iets was waarmee ik in het verleden niet consistent was. Nu maakt het zonder twijfel deel uit van mijn weekplan, '' voegde hij eraan toe.

Simpson is het daarmee eens. "Luister naar je lichaam!" benadrukt ze. "Als je bijvoorbeeld constant intensieve lessen hebt gevolgd en je merkt dat je lichaam dat is je strak en / of uitgeput voelt, meng dan een stretchles of yoga om het beweging te geven met wat minder impact. Na verloop van tijd zul je erachter komen wat je geest, lichaam en ziel het meest ten goede komt. " Ze moedigt mensen ook aan om een ​​bepaalde beweging aan te passen aan hun eigen vaardigheidsniveau en behoeften.

"Ieder van ons komt aan tafel met een ander lichaam, een andere mindset en een ander emotioneel vermogen, dus ervoor kiezen om een ​​routine of zelfs een training aan te passen wanneer je een les volgt, is 100 procent oké, "ze notities.

Joël, die graag 's ochtends traint, heeft zijn routine naar beneden. "Ik maak er een punt van om op te staan, koffie te drinken en in iets fysieks te duiken", zegt hij. Maar hij weet ook dat het even kan duren om je aan die afspraak met jezelf te houden om te beginnen: "Gewoonten hebben tijd nodig om te ontwikkelen, dus misschien ben je niet elke dag geweldig tijdens je sessie", zei hij zegt. “Maar iets is beter dan niets, vooral als het gaat om beweging en het binnenstappen in een nieuwe routine. Het beste van dit alles gebeurt ‘thuis’? Niemand anders kijkt toe, dus vier je prestaties, groot of klein. "

Simpson traint ook het liefst 's ochtends en gebruikt het als een manier om de toon te zetten voor de rest van haar dag. "Ik heb mijn ochtend ingesteld met mijn favoriete workout, gevolgd door een ontbijt dat ik graag ga maken", zegt ze, eraan toevoegend dat vooruit plannen essentieel is voor haar om zich aan een schema te houden. "Ik word ook gemotiveerd door muziek, dus soms moet ik gewoon een hele goede afspeellijst maken en ben ik klaar om te gaan", voegt ze eraan toe.

Waar blijven degenen onder ons die geen vroege vogels zijn? Ik werk het liefst 's nachts, direct nadat ik overdag klaar ben met werken. Het geeft aan mijn brein een signaal dat het tijd is om niet meer aan vergaderingen of deadlines te denken, en wat broodnodige tijd voor mezelf te nemen.

Dit kan niet genoeg worden gezegd: dat ben je niet alleen maar thuiswerken, en / of vanuit huis een school voor leren op afstand runnen, en / of bijna al het andere thuis doen - je doet dit allemaal (en soms zelfs meer!) tijdens een pandemie. Dat brengt veel angst en onzekerheid met zich mee, en terwijl sporten een grote stressverlichter kan zijn, heb je op sommige dagen de training gewoon niet in je. Dat is helemaal prima.

Op dagen dat ik niet de moeite kan nemen om te trainen, log ik een rustdag in of besteed ik wat tijd aan strekoefeningen - die beide absoluut meetellen om iets goeds voor mijn lichaam te doen. En ik moest snel stoppen met het vergelijken van het aantal keren dat ik in een bepaalde week trainde met wat ik de week ervoor deed. Door me te concentreren op wat ik aan het doen was om mijn lichaam op dat moment te bewegen, en niet op mijn vorige lichaam, stemming en leven te focussen, werden mijn doelen realistischer en haalbaarder.

En ja, trainingsmoeheid komt ook voor instructeurs. "Soms heb ik, net als iedereen, geen zin om het te doen. Op die dagen committeer ik me aan minstens 30 minuten iets”, Zegt Joël. "Ik heb op een dag een paar uur door Brooklyn gelopen en dat werd uiteindelijk mijn‘ workout ’. Was het een volledige cardio- / intensieve sessie of een yoga-flow? Nee. Maar ik was het die bewoog, van een scherm afstak en mijn buurt verkende. Elk klein beetje telt. "

Ella Cerón is de lifestyle-editor van Apartment Therapy, die vertelt hoe je je beste leven kunt leiden in het huis dat je je eigen hebt gemaakt. Ze woont in New York met twee zwarte katten (en nee, het is niet een beetje).