Verhuizen? Eenvoudige ademhalingstechnieken om te ontstressen

Verhuizen wordt vaak beschouwd als een van de meest stressvolle gebeurtenissen in het leven en kan vaak bijdragen aan angst en slaapgebrek.

In feite een recent Purplebricks onderzoek onder 2.000 volwassenen wees uit dat meer dan een op de vijf kopers (22 procent) heeft overwogen zich terug te trekken uit een huisaankoop omdat ze vonden het zo'n stressvolle ervaring, terwijl 62 procent zei dat de belangrijkste oorzaak van de belasting dingen waren die buiten hun bereik lagen controle.

Maar hulp is bij de hand met ademhalingsdeskundige Rebecca Dennis, die haar eenvoudige ademhalingstechnieken heeft gedeeld om de angst voor bewegen of een andere stressvolle situatie, die overal en altijd kan worden geoefend, te verlichten.

'Een verhuizing is een van de grootste beslissingen in het leven die je neemt, met veel zorgen in verschillende stadia van het proces. De manier waarop we ademen heeft een krachtig effect op hoe gestrest we ons voelen en meditatie kan helpen om die stress te verlichten '', zegt Rebecca, Breath Coach en oprichter van

Ademhalingsboom. 'Door het lichaam te vragen om te ontspannen elke keer dat we inademen, ontspannen we opgeslagen spanning. Door verbinding te maken met je eigen ademhaling, kun je lichaam en geest resetten wanneer stress of angst binnensluipt. '

Hier zijn Rebecca's technieken om je door je verhuizing heen te helpen ...

Ademen door angst - buikademhalingstechniek:

Ons lichaam kan angst voelen voordat we dat kunnen, het wordt gespannen en ons ademhalingspatroon verandert. Deze techniek zal je helpen om je te aarden en te centreren, en je terug te brengen naar het huidige moment.

1. Ga rechtop zitten en ontspan uw schouders. Voel hoe je voeten verbinding maken met de grond.
2. Wees u eerst bewust van de gevoelens en sensaties in uw lichaam. Volg ze en word nieuwsgierig. Waar voel je ze?
3. Let op uw ademhalingspatroon, is het snel, is het oppervlakkig, voelt het beperkt aan?
4. Leg een hand op je borst en de andere op je buik. Adem diep in door je neus, zodat je middenrif (niet je borst) voldoende lucht krijgt om een ​​licht rekkend gevoel in je longen te creëren. Adem langzaam uit.
5. Blijf nu diep in het middenrif ademen, laat de buik en ribbenkast uitzetten terwijl je inademt en samentrekt terwijl je uitademt. Plaats uw handen op uw onderbuik en adem hier in. Terwijl je inademt, zet de buik zich uit als een ballon.
6. Let op de gevoelens en begroet ze als een oude vriend.
7. Verbind je voeten op de grond en stel je voor dat het wortels zijn. Terwijl je in- en uitademt, stel je voor dat de adem helemaal naar je voeten komt.
8. Wees je bewust van de sensaties in je lichaam terwijl je in- en uitademt. Probeer de sensaties niet te bestrijden of weg te duwen, maar merk ze gewoon op als ze uiteindelijk verdwijnen.
9. Adem door de gewaarwordingen in je lichaam, en gebruik terwijl je in- en uitademt in je geest affirmaties: 'Ik laat los'.
10. Blijf diep in de buik ademen, in- en uitademen en blijf aanwezig met je ademhaling.

Nadi Shodhana of 'alternatieve neusgatademhaling'-techniek:

Deze techniek zal je helpen om je te heroriënteren en nieuwe energie te geven om grote beslissingen met duidelijkheid te nemen.

1. Begin door comfortabel op een stoel te zitten of met gekruiste benen op de grond.
2. Steek uw rechterhand uit en druk de toppen van uw wijsvinger en middelvinger in uw handpalm, waarbij u uw ringvinger, pink en duim gestrekt laat.
3. Breng uw hand voor uw gezicht en druk uw duim op de buitenkant van een neusgat. Adem diep in door je open neusgat.
4. Laat op het hoogtepunt van uw inademing uw duim los, druk uw ringvinger op de buitenkant van uw andere neusgat en adem uit.
5. Ga 1 à 2 minuten door met dit patroon voordat u van kant wisselt, zodat u inademt door het neusgat dat u oorspronkelijk gebruikte om uit te ademen, en vice versa. Besteed evenveel tijd aan in- en uitademen door beide neusgaten.

Vind je dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in uw inbox te krijgen.

AANMELDEN

Wat positiviteit nodig of niet in de winkel? Abonneer u vandaag nog op het tijdschrift House Beautiful en laat elk nummer direct bij u thuis bezorgen.

---

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. U kunt mogelijk meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io.