5 van de meest voorkomende slaapproblemen in de winter

Net zo winter benaderingen, zijn er veel seizoensfactoren die ons kunnen belemmeren een goede nachtrust te krijgen's slaap. F.Omdat we het koud hebben door het gebrek aan natuurlijk licht, wordt ons slaappatroon vaak verstoord door de verandering in temperatuur.

Heb je moeite om te slapen tijdens de koudere maanden? Nou, om je te helpen met gemak en zonder schapen te tellen, slaapteskundige Ori Leslau van Kally Sleep heeft de top vijf van winterslaapproblemen van het land onthuld en hoe deze kunnen worden opgelost.

Bekijk ze hieronder ...

1. Zich meer moe voelen dan normaal

Tijdens de wintermaanden kunnen velen van ons de hele dag door moe worden. Ori legt uit dat dit te wijten is aan het gebrek aan natuurlijk licht dat 'ons vermogen om goed uit te rusten beïnvloedt'.

Ze zegt: 'De kans is groot dat je je de hele dag slaperig voelt, maar dan moeite hebt om' s nachts naar huis te gaan als er geen significant donkerder signaal is om je lichaam te laten weten dat het tijd is om te slapen. Probeer je huis zo licht en helder mogelijk te houden, breng tijd buiten door en verhoog je melatoninegehalte door melatoninerijk voedsel zoals walnoten, tomaten en rijst. '

2. Je 's nachts te warm of te koud voelen

Vind je het moeilijk om af te vallen als de temperatuur in je slaapkamer klopt niet helemaal? Probeer de centrale verwarming uit voordat u in bed kruipt, omdat u hierdoor te warm wakker kunt worden.

Ori vult aan: 'Als we slapen, past ons lichaam zich aan aan de kamertemperatuur, en als onze lichaamstemperatuur iets zakt in een koelere kamer, slapen we beter. Een koele 16-18 ° is een ideale temperatuur in een slaapkamer, temperaturen boven de 24 ° C veroorzaken waarschijnlijk onrust. Een koude kamer van ongeveer 12 ° C of minder zal het moeilijk maken om af te vallen, dus slaap met lagen die je kunt toevoegen of verwijderen als je temperatuur 's nachts verandert.'

3. Slapeloosheid en hypersomnie

Velen lijden aan Seasonal Affective Disorder (SAD) tijdens de lange, donkere wintermaanden. Hoewel enkele van de belangrijkste symptomen vermoeidheid, depressie en sociale terugtrekking zijn, kan een belangrijk teken van SAD ook slaapgerelateerde problemen zijn, zoals slapeloosheid en hypersomnie.

'Er zijn verschillende manieren om symptomen te verlichten, zoals frisse lucht, lichttherapie, lichaamsbeweging en tijd buiten doorbrengen, vooral binnen de eerste twee uur na het ontwaken', voegt Ori toe. 'Als de symptomen verergeren, neem dan contact op met een arts en probeer niet zelfmedicatie te geven.'

4. Zure reflux

'In de winter hebben we de neiging om meer te eten om warm te blijven, vaak met warm, vet of rijk comfortvoedsel, maar dit kan zure terugvloeiing veroorzaken, vooral rond het slapengaan.

'Het kan moeilijk zijn om vetrijk voedsel helemaal te vermijden (vooral rond de feestdagen). Dus probeer ongeveer vier of vijf uur voor het slapengaan klaar te zijn met eten om er zeker van te zijn dat het voedsel wordt verteerd op de juiste manier, of slaap met een wigkussen om de borst omhoog te brengen en te voorkomen dat er zuur uit de maag.'

5. Snurken

Behalve dat uw slaapcyclus verstoord raakt, kunt u tijdens de wintermaanden meer snurken. Ori legt uit dat dit komt doordat de lucht veel droger is, wat 'vocht uit de neus wegneemt'.

Wilt u een einde maken aan het snurken? 'Om de lucht vochtig te houden en te stoppen met snurken, kun je investeren in een kamerbevochtiger', zegt ze.

Vind je dit artikel leuk? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om meer van dit soort artikelen rechtstreeks in uw inbox te krijgen.

AANMELDEN

Wat positiviteit nodig of niet in de winkel? Neem vandaag nog een abonnement op House Beautiful en ontvang 6 nummers voor slechts £ 15, elke maand rechtstreeks bij u thuis bezorgd.

---

Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. U kunt mogelijk meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io.