Wat is je persoonlijkheidstype? Of je nu een fan bent van Myers Briggs, Enneagram, of Dierenriem, de innerlijke werking van je geest en gedrag begrijpen - niet alleen wie je bent, maar waarom—Kan je helpen groeien op zowat elk gebied van je leven. (Bovendien is het leuk om een excuus te hebben voor je extreem nichebelangen of vervelende neigingen.)
Begrijpelijk tijdens een wereldwijde pandemie, ontdek je misschien nieuwe dingen over jezelf: Meer tijd thuis doorbrengen is een manier om nieuwe denkwijzen en gewoonten aan het licht te brengen, in voor- en tegenspoed. Neem bijvoorbeeld het schoonmaken: nu je meer dan ooit binnen de muren van je huis rondhangt, zul je jezelf misschien vinden onlangs geobsedeerd door ontruiming. Of het tegendeel kan waar zijn. Misschien kun je zonder het kader van je normale routine de motivatie niet opbrengen om dingen gedaan te krijgen zoals je gewend was.
Hoe dan ook, het identificeren van uw persoonlijkheid in quarantainereiniging kan u helpen efficiënter te worden - en ook te letten op groeimogelijkheden.
Benieuwd waar je terecht komt in het spectrum? We identificeerden vijf persoonlijkheden in quarantaine-reiniging en vroegen vervolgens psychologen en schoonmaakexperts om uitleg over de gedrag van elk type, inclusief tips die u kunnen helpen uw energie te benutten of triggers om op te letten om te vermijden burn-out.
Je kunt hieronder scrollen om alles over elk type te lezen of, als je je sfeer al kent, klik om naar elk gedeelte te springen:
Misschien verveel je je in quarantaine. Misschien ben je op zoek naar een constructieve afleiding om je gedachten af te leiden van de stand van zaken. Misschien heeft uw therapeut u gezegd dat u zich moet buigen en u moet concentreren op de dingen die u * kunt * beheersen, wat ook de toestand van uw keukenvloeren omvat. Hoe dan ook, je channelt al die opgekropte, angstige energie in het schoonmaken en organiseren van je ruimte - en je reinigt niet alleen meer; je bent aan het schoonmaken beter.
Waarschijnlijk zoek je rust te midden van chaos. De in New York gevestigde psycholoog Marianna Strongin, mede-oprichtster van Sterk in therapie, zegt dat je handen iets te doen kunt geven, een effectieve manier is om angstige gedachten op afstand te houden. Gelukkig is schoonmaken meestal een productieve manier om controle uit te oefenen: Strongin zegt dat het creëren van een omgeving waarin je graag leeft, een broodnodig gevoel van meesterschap kan geven om minutiae in quarantaine te plaatsen.
"Schoonmaken kan mensen helpen om uit hun eigen angstige gedachten te komen en tegelijkertijd iets productiefs te doen dat hun leven voor de volgende periode ten goede komt", zegt Strongin.
Onthoud: het doel van stressreiniging is om stress te verminderen, niet om het te veroorzaken. De hectische schoonmaker in je omarmen? Stephanie Sisco, Home Director bij Heel eenvoudigadviseert om de logistiek te vereenvoudigen om het proces zo stressvrij mogelijk te houden.
"Neem enkele van de hindernissen van een grote schoonmaak uit het proces door schoonmaakstations in te richten in de kamers waar u de meest voorkomende dieptereiniging uitvoert", zegt ze. "De badkamer kan bijvoorbeeld een eigen schoonmaakcaddy hebben, zodat u geen tijd hoeft te verspillen aan het verzamelen van benodigdheden elders."
Elke dag een paar minuten besparen lijkt misschien niet opmerkelijk, maar het zal snel oplopen. "Je krijgt misschien 20 extra minuten per week, wat je zal helpen om elke dag wat extra tijd te vinden," Sisco. "Als gevolg hiervan zul je minder gestrest zijn en het is een goede cyclus."
Hoewel stressreiniging geruststellend en productief kan zijn, is er een moment waarop Strongin je gevoelens of andere situaties uit het echte leven misschien vermijdt. Besteed aandacht aan hoeveel van uw energie u besteedt aan schoonmaken of organiseren, en hoeveel u besteedt aan het verwerken van uw gedachten en emoties. Als je het gevoel hebt dat je een meer authentieke verbinding met jezelf (of anderen, op een fysiek afstandelijke manier) nodig hebt, raadt Strongin mindfulness of meditatie aan als dagelijkse oefening. 'Weersta de drang om constant verwoed iets te doen, en probeer de controle over te nemen en iets langer of langer met je gevoelens te blijven zitten', zegt ze.
En als je stress-reiniging meer gaat over het verwijderen van bacteriën dan wat dan ook, haal dan diep adem en overweeg de feiten. Schoonmaakexpert Donna Smallin Kuper zegt dat in plaats van obsessief desinfecteren, het belangrijker is om te focussen op gerichte hygiëne, regelmatig contactgebieden reinigen (en natuurlijk desinfecteren wanneer iemand in uw huis is of was ziek). En volg natuurlijk CDC-richtlijnen voor hygiëne, zoals het dragen van een masker en handen wassen.
'De beste manier om je huis te beschermen, is meteen naar de gootsteen gaan en je handen wassen als je door de deur loopt', zegt ze. "Misschien wil je je high-touch gebieden iets meer schoonmaken, maar als je je handen wast en volg de CDC-aanbevelingen, moet uw huis uw veilige haven zijn. '
Net als de Stress Cleaner, merk je dat je je ruimte meer of naar een hogere standaard schoonmaakt dan pre-quarantaine. (Vergeet die hoekjes en gaatjes niet!) Maar je motivatie om het hele weekend door te brengen uw pantry reorganiseren is niet om stress te voorkomen - tenminste niet door jezelf af te leiden van angstige gedachten. In plaats daarvan, nu je meer thuis bent dan ooit tevoren, concentreer je je op het creëren van een serene ruimte om te leven, werken en spelen. Simpel gezegd, je hebt ruimte nodig.
Om te beginnen heb je de veranderingen die door de pandemie zijn veroorzaakt, geaccepteerd, waaronder dat je misschien een tijdje thuis bent - wat volgens Strongin een gezond perspectief is. In plaats van een stressvolle situatie te negeren of te proberen te omarmen, omarmt u deze en haalt u er het beste uit.
'Dit zijn mensen die zich aanpassen aan hun omgeving en er een creëren die meer controle en minder chaotisch aanvoelt', zegt ze. "Je accepteert dat je thuis bent en dat je dingen kunt doen om je huis te verbeteren."
Werken vanuit huis? Inmiddels heb je je waarschijnlijk gerealiseerd dat een geordende ruimte je kan helpen focussen. Maar Sisco zegt dat schoonmaken of organiseren om te focussen contraproductief kan zijn. In plaats van een hele dinsdag te verspillen met het creëren van een werk- (of ontspannings-) bevorderende ruimte, breek je je klusjes op.
"Misschien is het een kwestie van jezelf 's ochtends een half uur de tijd geven om alles op te ruimen en dan alles in een wasmand te doen zodat de visuele rommel verdwenen is", zegt ze. 'Kom dan dertig minuten na de werkdag terug voor wat elleboogvet en schrobben, zodat je de volgende dag met een schone lei kunt beginnen.'
Om te voorkomen dat u zich overgeeft aan schoonmaken (wat uw focus zal verpesten!), Raadt Smallin Kuper een gerichte aanpak aan, gericht op ontruimde kamers waar u werkt of ontspant. 'Maak een lijst van deze hotspots in uw huis en richt u vervolgens op het dagelijkse onderhoud van deze gebieden', zegt ze. "Bijvoorbeeld, in jouw kantoor, kunt u alles dat u afleidt van uw bureau verwijderen en alleen dingen weglaten die u elke dag gebruikt. ”
Zelfs als u meer tijd en energie dan normaal besteedt aan een ordelijke, esthetisch aangename ruimte, kunt u de vruchten van uw werk gemakkelijk negeren, vooral als u van de ene kamer naar de andere gaat. Strongin zegt dat het belangrijker is dan je denkt om echt de tijd te nemen om te genieten van de kamers waaraan je zo hard werkt om te onderhouden.
"Ik zou deze persoon vertellen om echt te genieten van de beheersing van hun werk, zodat ze echt de positieve gevoelens kunnen ervaren die bij dit soort reiniging horen", zegt ze. "Als je jezelf voor de pandemie voorstelt, zou je zo trots op jezelf zijn dat je een weekend organiseert. Het is dus erg belangrijk dat je jezelf de tijd en de ruimte geeft om die trots te voelen. "
Op de bank geplakt zonder enige motivatie om schoon te maken? Geen vrije minuten om in te investeren je oven afvegen wanneer je op afstand probeert te jongleren met kleine kinderen die ouderschap hebben? Ben je gewoon moe? Als je merkt dat je lakser wordt ten opzichte van alles wat met schoonmaken te maken heeft vanwege een gebrek aan motivatie of energie, dan ben je misschien een "kan niet eens" schoner.
Er is op dit moment veel aan de hand. Zelfs als je dat niet per se hoeft voelen benadrukt, je hersenen hebben veel meer tabbladen open dan normaal, wat betekent dat je misschien niet de energie (of tijd) hebt om schoon te maken zoals je ooit deed. Strongin zegt dat dit volkomen normaal is. 'Veel mensen ervaren op dit moment hopeloosheid - dit gevoel van opgeven of niet proberen moeilijk, wat kan resulteren in deze drang om niet van de bank op te staan om dingen als schoonmaken te doen, ”zegt ze.
Allereerst: wees aardig voor jezelf. Je maakt iets heel moeilijks mee. In plaats van je te concentreren op alle dingen die je niet doet, stelt Strongin voor om na te denken over een paar dingen die je zou kunnen doen om voor jezelf te zorgen, zodat je echt kunt ontspannen.
Is het een beetje een van die dingen opruimen? Super goed! Misschien merk je dat het doen van datgene waar je bang voor was, je motivatie een boost zal geven en een beetje vreugde in je leven zal brengen. "Als je op dit moment niet veel vreugde ervaart, is het misschien tijd om je lichaam en geest te activeren", zegt Strongin. "Door elke dag een klein karwei te doen, kun je je meesterlijk en bekwaam gaan voelen, wat positievere gevoelens zal opwekken."
De sleutel, zegt Sisco, is om klein te beginnen. Concentreer u op klusjes die snel en uitvoerbaar aanvoelen, en als u huisgenoten of familie heeft, aarzel dan niet om hen te vragen om te helpen. 'Creëer een lopende lijst met taken die maximaal 10 minuten durenen als je merkt dat je vrije tijd hebt, ga dan naar de lijst en vink één ding af ', zegt ze. "Het is bevredigend om iets van een lijst af te vinken, en je hebt niet het dreigende gevoel dat je nooit iets voor elkaar krijgt."
Het is normaal om je een beetje moe of ongemotiveerd te voelen tijdens iets dat zo levensveranderend is als een pandemie. Maar Strongin zegt dat er een gebrek aan interesse in uw gebruikelijke activiteiten zou kunnen zijn een vroeg teken van depressie. Als je humeur langer dan een week blijft dalen, verlies je je motivatie of interesse in andere gebieden van het leven, of heb je hopeloze, zelfmoordgedachten, u zou een depressie kunnen ervaren - en Strongin zegt dat het belangrijk is om contact op te nemen met een therapeut of arts voor ondersteuning.
Als jij of iemand van wie je houdt te maken heeft met depressie en hulp nodig heeft, kun je de NAMI Hulplijn op 800-950-NAMI. Of sms in een crisis "NAMI" naar 741741.
Voor jou is er niets dat ontsleuteling motiveert en Grondige reiniging meer dan mensen over de vloer hebben. Misschien ging uw pre-pandemische reinigingspatroon als volgt: maak niet schoon... maak niet schoon... maak niet schoon... host een bijeenkomst... breng dan de hele dag door in de aanloop naar de bijeenkomst om op te ruimen als een daad van gastvrijheid. Nu de sociale afstand volledig in werking is getreden, is de belangrijkste trigger voor uw schoonmaakroutine waarschijnlijk verdwenen - wat betekent dat u in een staat van wanorde leeft.
De primaire motivatie van The People Pleaser voor schoonmaken is niet zelfzorg of sereniteit, maar gastvrijheid. Deze persoon is zo naar buiten gericht dat ze doorgaans geen tijd vrijmaken voor, of zelfs maar inzien, voor hun eigen behoeften. Als je tijdens een pandemie niet gemakkelijk in staat bent om de gastvrijheid uit te breiden zoals je dat gewend bent, voel je je misschien losgekoppeld van je normale routine van anderen, en daardoor van jezelf.
Schoonmaken om andere mensen te plezieren is een geweldige motivatie en het is een teken dat je gastvrij bent! Maar onthoud dat om voor anderen te zorgen, je eerst voor jezelf moet zorgen. Zie schoonmaken als zelf-gastvrijheid, die je uiteindelijk zal opwekken om vriendelijke (en fysiek afstandelijke) dingen te doen voor anderen zoals je bent bedraad.
In plaats van alles achter te laten totdat het zich opstapelt, zegt Strongin dat een 'schoon als je gaat'-aanpak goed zou kunnen werken. Als je niet de hele dag op zaterdag de hele keuken hoeft te schrobben, heb je meer tijd om de dingen te doen die je eigenlijk wilt doen. "Je kunt bijvoorbeeld meteen de saus van het fornuis vegen in plaats van te wachten tot het hard is geworden en moeilijker schoon te maken is", zegt ze. "Dan ziet uw ruimte er schoner uit en bespaart u tijd omdat u niet zo vaak de grote, diepe reiniging hoeft uit te voeren."
Om een vleugje leuke ervaring toe te voegen, raadt Sisco aan om te gebruiken schoonmaakproducten en gereedschappen die vreugde opwekken. Kies een universele spray dat ruikt geweldig, of kies een felroze schrobborstel boven het witte alternatief. Op die manier heb je iets om naar uit te kijken, zelfs als de schoonmaak niet resulteert in een etentje of barbecue in de achtertuin.
Als je op anderen gerichte schoonmaakgewoonten een teken zijn van het negeren van zelfzorg op andere gebieden van je leven, heb je misschien de kans om aan te pakken of je genoeg tijd aan jezelf besteedt. "Vaak als we beslissingen nemen op basis van andere mensen, is het alsof je een pleister ergens op legt, dus het is erg belangrijk om jezelf af te vragen: 'Werkt dit voor mij?', Zegt Strongin. 'Als je een schone omgeving en een mooi diner voor je vrienden hebt gecreëerd, hoe zou het dan zijn om dat voor jezelf te doen?'
In de drukte van het alledaagse, niet-pandemische leven, voelde je misschien niet zo hartstochtelijk dat de wc-bril werd achtergelaten of dat de borden in de gootsteen werden opgestapeld. (Of misschien, toen, deze irritante dingen gebeurden gewoon niet zo vaak.) Hoe dan ook, nu iedereen onder hetzelfde dak zit voor de onbepaalde toekomst, je voelt de spanning van een druk huis dat zichzelf niet schoonmaakt - en je zorgt er waarschijnlijk voor jezelf.
Simpel gezegd, nu je bijna constant bij je familie of huisgenoten bent, merk je deze vervelende (lees: martelende) eigenaardigheden op. "Veel mensen moeten nu in kleine ruimtes met anderen wonen, en de manier waarop ze leven en hun leven ordenen - inclusief schoonmaakstijlen en voorkeuren - wordt getest", zegt Strongin.
Of je nu gaat over verschillen in desinfectiegewoonten of rommel in gedeelde ruimtes, je relaties kunnen hun tol eisen als je de stijgende spanning niet aankan.
Een gesprek hebben. "In het begin voelt het misschien ongemakkelijk, maar het is de moeite waard om die twee minuten te praten over wat er gebeurt en waarom het je een razernij is," zegt Sisco.
Zodra je deze arbeidsonevenwichtigheden thuis hebt aangepakt en je kamergenoten of familieleden hebt laten weten waarom ze belangrijk voor je zijn (Strongin raadt aan om 'ik'-verklaringen te gebruiken!), Ga dan met iedereen zitten om maak een kamergenoot karweitabel. Het klinkt misschien kinderachtig of veeleisend, maar het is belangrijk om op dezelfde pagina te staan over verwachtingen, zodat niemand zich niet gerespecteerd of ongemakkelijk voelt. Als je kinderen hebt, is dit een geweldige kans om verantwoordelijkheid te leren!
Om ervoor te zorgen dat de klusjes redelijk opgesplitst zijn, stelt Smallin Kuper voor om elke persoon een dagelijkse of wekelijkse klus te laten kiezen die hij niet erg vindt. Wissel vervolgens minder leuke banen af, zoals het toilet schrobben.
Ja, het is belangrijk dat iedereen in huis zijn steentje bijdraagt aan een opgeruimde omgeving. Maar het is ook goed om je eigen houding in de gaten te houden en te onthouden dat iemands gebrek aan inspanning bij het schoonmaken niet schadelijk is. Als uw kinderen of echtgenoot niet weten hoe ze de was of afwas moeten doen zoals u dat doet, leer ze dan. En aangezien niet-schoonmaken een vroeg teken van depressie kan zijn, kijk dan eens onder de oppervlakte waarom uw kamergenoten of familieleden niet bijdragen.
Het is misschien niet leuk om deze gesprekken te voeren, maar onthoud dat ze een investering zijn in je huis en je relaties met de mensen met wie je samenleeft.